Zamer

Maluszek, jeszcze półtora tygodnia i wracasz do treningów ;D

powodzenia bedziemy trzymac kciuki wracaj do formy!

dzisiaj kolejny trening pod BL i planche. Już poczułem, że mogę więcej niż ostatnio 1) tuck planche na uchwytach - 7s/15s/17s (nie jest to dokładny czas) 2) tuck planche push up - 5/6/7 3) Lean planche - 30s/35s/40s 4) utrzymywanie ciała w pozycji tuck BL - 10s/max/max (około 12-15s) 5) Tuck BL z nogami na przemian (lewa/prawa) - 4/6/8 czuje łapska

dzięki Panowie Na pewno nie zawiode! toż to dodatkowa motywacja do działania!

ah dowaliłem jeszcze nachwyt i zwykłe pompki na koniec!:)

Siema po weekendzie. pierwszy raz trening pod fronta 1) utrzymanie ciała w pozycji tuck front lever -podciąganie ciała góra/dół w tej samej pozycji (5sgóra,5sdół) - 5/4/3 2) wznosy nóg do fronta (troche kalecznie, ale od czegoś trzeba zacząć) - 5/5/6 3) pompki w HS przy ścianie - 5/6/7 4) próby HS bez ściany - maxmaxmax - aż nadgarstki zaczęły boleć. jutro back i planche

19 099

1 - są 3 ćwiczenia na brzuch które możesz wykonywac codziennie:D -wznosy nóg do drążka -wznosy kolan do klatki piersiowej -wznosy boczne nóg ilosc powtórzen i serii dostosuj do swoich możliwości. tylko zwiększaj co serie

19 097

coś tam potrenowałem. nawet koszulke przepociłem zły dzień, byłem wkurwiony na wszystkich i na wszystko.

dzisiaj nie trenuje, pierdole to. mam zły dzień.

jade dalej nowym planem, a nawet dołożyłem powtórzenia w pompkach z klaśnięciem i pomkach z nogami na podwyższeniu 1) pompki szerokie 12/14/16/182) pompki diamentowe 10/12/14/163) pompki z klaśnięciem 6/8/10/124) pompki typu archer 6/8/10/125) pompki z nogami na podwyższeniu 12/14/16/18

dzisiaj również zgodnie z planem, PRAWIE. Na koniec brakło sił do ostatniej serii, i jedno ćwiczenie odjąłem, bo nie byłem na siłach. ABS 1) wznosy nóg do drążka- 6/8/10 2) wznosy kolan do klatki- 8/10/12 3) wznosy boczne nóg - 4/6/8 brzuch robiłem treningiem łączonym. FBW 1) podciąganie nachwyt szeroko 7/8/9/10 2) pompki zwykłe - 16/18/20/22 3) dips na drążku - 8/8/10 4) dips na poręczach- 8/8/10 + jakieś próby pojedyńcze HS

no chyba, że tak już nic nie mówię

nie jakieś wejście skorpiona czy jakoś tak?

Tiger, znowu sie opieprzasz?:D

19 093

a to ciekawe

a to nie jakiś fake?

19 088

wczoraj się co jedynie zmusiłem do jakich kilku serii podciągnięć nachwytem, oraz kilka serkii pompek zwykłych. dzisiaj za to nawet poleciałem, mimo temperatury. pierwszy oficjalny trening pod techniki, BL i planche 1) tuck planche - 3x po około 6-10s 2) tuck planche push ups - 5/5/6 3) lean planche - 30s/35s/40s 4) utrzymywanie tuck BL - 3x po około 10s lub więcej 5) tuck BL z nogami lewa/prawa na zmianę - 6/8/10 6) podciąganie nachwyt neutral - 8/10/12 7) pompki na uchwytach - 14/16/20 jestem zadowolony! pozdro

19 085

a ogólnie mówiąc miałem dzisiaj fatalny dzień w pracy po powrocie z urlopu. Okazało się, że szef wyjechał nagle do niemiec w nocy i zostałem sam z kupą roboty. straciłem dużo nerwów, jeszcze ta pogoda. Nie wiem jak to dzisiaj będzie z treningiem, ale mam nadzieję że się zmusze. nie teraz to poźniej

od 2m do 13m głębokośći.

19 079