szklanek23

Proste cwiczenia rozciagajace i rehabilitacyjne. Gdy mialem lekko przestawione kolano i na bank jakies sciegna i wiezadla uszkodzone, to zadzialalo, a nawet kolano sie" nastawilo":-). Pomoc powinien bandaz uciskowy lub opaska. Jesli mozesz pojechac do Czech, to masc z konopii:-D. I zimne oklady. Zalatw tez sobie jaks seniorite co zna sie na masazu, a jesli sie nie uda, to sam spróbuj;-)

Chciałbym:-D. Ząbkowice ¦ląskie, a właściwie okolice:-)

110km od Ciebie, ale jestem z dolnegośląska:)

Raz trafiłem na perełkę . Nie dość, że ładna bluza, to jeszcze z limitowanej kolekcji i dość tanio ( 100zł za taką bluzę, to była mega okazja, na początku kosztowała powyżej dwóch stów), a mam ją już 4 lata i do tej pory wzory się nie odklejają . Jestem z niej zadowolony;). A natknąłem się na nią w citysport.pl, czy coś takiego:)

Połamania długopisów;-)

Polecam najpierw nauczyć się stać na głowie. A co do pompek w staniu na rękach zacznij może od ćwierć pompek ( zakres ruchu to kilka centymetrów), i powoli wraz z nabieraniem wprawy poglebiaj ruch. Do tego wykonuj bardzo powoli ćwiczenia, bo działacz wtedy na korzyść siły. A do tego daj sobie czas by się przyzwyczaić i będzie dobrze:-)

Yo:-) Powoli wracam do treningów i już całkiem wyzdrowialem;-). Od czwartku do soboty wykonywalem smarowanie gwintów na pompkach i podciaganie, a w niedzielę zrobiłem mały test i... poprawiłem 20 pompek na 27:-). Dzisiaj rozpoczęcie okresu przygotowawczego przed sezonen pilkarskim i nowy plan treningow, a także rozmowa o pracę:-)

Myślę, że niektóre ćwiczenia z tego filmiku mogą być dobre;) ( ad.3). Oczywiście pomiñ przysiady, podskoki i a resztę omów z fizjoterapeutom, czy się nadają. I oczywiście proste ćwiczenia rozciągające.

Staraj się o nienaganną technikę wykonywania ćwiczeñ, a siła z czasem przybędzie. Nawet kosztem powtórzeñ. Trzeba natomiast przyznać, że zapału i motywacji Ci nie brakuje. Także powodzenia i trenuj dalej;-)

Powodzenia!!! Baw się dobrze i pokaż klase:-)

Z powodów osobistych nie udało mi się przeprowadzić treningu sprinterskiego... Ale udało mi się 10.06 przeprowadzić trening pompek, a potem piłkarski, po czym sprinterski;-). 12.06 się podciagalem, a wczoraj robiłem trening pompek. Dzisiaj jest dupa, bo złapałem jakiegoś zasranego wirusa. Ale jestem dobrej myśli, że szybko się wylecze;-). Pozdro:-)

Hop hop:-). Niedziela była wolna, a oto plan dzisiejszy (09,06): stanie na rękach 40-60-60sek. cwiercpompki w stanie na rękach 5-6-8pow pompki na podwyzszeniu 8-10-12 wznosy nóg leżąc 3x20pow podwijanie kolan w zwisie 8-10-12 brzuszki 24-26-30 polmostek 8-9-10 mostek zapasniczy 2x12 mostek przodem 2x12 Zmieniłem polpompki na ćwierćpompki, ponieważmuszę nabrać trochę siły. Dodalem też pompki na podwyższeniu. Dobrze czuje mostki, tak jak i postęp:-). Trening robiłem "na suchara", od razu po przebudzeniu. Teraz czekam na drugi trening "sprinterski";-)

w sumie, po głębszym przemysleniu ciężary nie są mi potrzebne... Przynajmniej na razie;-). Choć obciążenie podczas biegania by się przydało:-). Ale teraz szukaj sklepu ze sprzętem wojskowym z demilitaryzacji i dobrego, a zarazem taniego plecaka:-D. A co do biegania, to niedawno zrobiłem 8km, w tempie szybszym niż zwykle... Do tego czułem łydki, a to znak, że powracam do mojej starej techniki biegania:-).

,Jak się będę obijał, tak jak w tym tygodniu, to zostane mistrzem świata... W lenistwie:-D. We wtorek był robiony brzuch i mostki, środa to bieg na 8km ( około 36 min). Cieszy mnie to, że chwilę sobie uspokajalem oddech i czułem taką energię i siłę, że mógłbym dodatkowy trening zrobić:-). Czwartek również spędziłem na bieganiu. Jednak tak się kierowałem, by przebiec 16km ( już nie 15:-)). Było dobrze, zrobiłem ten dystans poniżej 1 godz i 10 min. Dodam, że podobne rezultaty miałem jakiś czas temu, ale gdy biegalem na 15km. Czyli forma wraca:-). Gorzej z hormanami... Po biegu byłem bardzo pobudzony i nie mogłem spać do 3... I wydaje mi się, że nawet rzadna pomoc kobiet by mi nie pomogłaXD. A wracając do poważnych spraw dzisiaj już jestem po jednym treningu: podciaganie nachwyt 8-9-8 -"- podchwyt 5-6-7 -"- wąskie 5-6-7 podciaganie bardzo powolne 3-4-4 pompki: zwykłe 18-20-20 wąskie 6-7-9 polpompki 18-20-22 bardzo powolne pełne zwykle 6-8-9 na jednej ręce przy ścianie 10l:10p-12:12-14:14 dipy z podparciem nóg 16-18-20. Zastanawiam się nad dodaniem ćwiczeñ ze sztanga i hantlami, ale boje się o zwinnosc i szybkość, a do tego lekkość, którą czuje i posiadam.

Co zdanie walnalem, testy z podstawówki bym oblał na bank:-P. Obecnie nie tylko Ty... Jak ja uwielbiam mieć dużo czasu i np. 2 godziny, bez pośpiechu robić śniadanie:-D. Dobrze, że nie trzymasz się tej samej intensywności:-). Nie ma to jak uniwersalność;-). No problemo:-)

Być może powiesz, nie moja sprawa, ale też kiedyś miałem problemy sercowe. I powrót do biegania też miałem kiepski. Ale dzięki temu stałem się silniejszy, Także trenuj, nie poddawaj się, a wrócisz do formy szybciej niż myślisz:-)

Jeśli będziesz chciał kiedyś znowu pocwiczyc łydki, to polecam lekkie podskoki, tzn. Stoisz na samych palcach i poduszkach stóp, po czym wybijasz się na 2-3cm. Musisz to jednak robić ( wybijać się) szybko. Można to porównać do skakania na skakance, tyle, że bez skakanki:-D. I jeszcze skoki na łydkach. O ile się nie mylę dobrze też działają na uda. łączysz nogi, stajesz prosto i wybijasz się używając tylko siły lydek, po czym dynamicznie i najszybciej jak możesz znowu się wybijasz ( wystarczy, że dotkniesz palcami podłoża). I staraj się wybijać na maxa.

Daj sobie czas i będziesz jeszcze cięższe treningi wykonywał:-). Tylko dobrze się nawadniaj, bo będziesz łapał skurcze:-D. Wnioskuje, że lepsze od moich... Moich, brat zarąbał je do jazdy na motorem:-P. Jak czujesz się w nich świetnie, to tylko pozostaje Ci trenować;-)

Elegancko;-). Widzę, że w bieganiu jest progres duży:-).

Moje 22 pompki to jest porażka... Powinno być co najmniej ze 100 dokładnych pompek:-D. A co do Twojego dziennika, to jestem pod wrażeniem. Najważniejsze, że cwiczysz, a amerykanka wynika z mnogości pomysłów:-).

Mój trening w porównaniu z niektórymi, to żart:-D. Ciągle idę do przodu, nawet gdy mam opór, ale wtedy zazwyczaj wolniej i mam nadzieję, że jeszcze w tym roku w moim treningu będą inne, wyższe liczby i będę " pachniał siłą":-D. Mimo wszystko dzięki:-). No, a na razie przedstawię, co mi się dzisiaj udało nawywijać;-). godz.13:00 pompki zwykłe 3x22( w ostatniej serii trochę oszukalem, ponieważ przy 16 powtórzeniu odpoczywalem z 10sek) pompki wąskie 3x7 pompki na jednej ręce przy ścianie 14-16-18 dipy z nogami na ziemi 16-18-20 podciagniecia nachwyt 9-10-9 podciaganie wąskie 6-7-7 podciaganie podchwyt 5-5-5 podciaganie nachwyt bardzo powolne 4-5-4 pompki zwykłe bardzo powolne 5-7-8 zwis z drążka 2x65sek zwis nierówny 20-25-25sek lp Próbowałem polpompek w stanie na rękach przy ścianie, ale byłem tak " roztrenowany", że mógłbym,co najwyżej krzywdę sobie zrobić;-) Potem zrobiłem bardzo zaniedbane nogi w tym tygodniu( aż się uginaly i skurcz łydki miałem, takie były dzwieczne:-)) godz.16:00 sprinty: 12x40metrów 10x60m 8x100m bieg swobodny jakieś 4-5km bumpee 8-9-10 skoki po schodach w dolnej pozycji przysiadu 4x40schodkow ( pierwsze trzy serie zrobiłem bez żadnych przerw, dopiero przy ostatniej odpoczywalem) cwiercskoki 3x20pow skoki na lydkach 3x12pow przysiady zwykle i wąskie 3x 40Z i po nich 10W wznosy lydek 3x55 i jednej serii nie sko?czyłem z powodu skurczu wykroki w przód 50m i 100m.

Kiedyś, jeszcze gdy chodziłem do ogólniaka wymyśliłem " koksy, koksy, nie bierzcie mety, bo nie będą was chciały kobiety":D. Dzisiaj myślę trochę inaczej dlatego " Rób to, co kochasz i delektuj się chwilą"

Elo:). Musiałem zmienić trening z powodu pogody i kijowego zdrowia we wtorek. 28.05 - pompki zwykłe 20/20/20pow. - pompki wąskie 6/7/8pow. - pompki na jedenj ręce przy ścianie 12/14/16pow. - dipy 12/14/16 - podciągnięcia normalne nachwytem 8/9/10 - podciągnięcia wąskie 5/6/6 - podciągnięcia podchwytem 5/6/7 29.05 - półpompki w staniu na rękach przy ścianie 5/6/7 - stanie na rękach przy ścianie 65/70sek. - wznosy prostych nóg na leżąco 20/20/20 - wznosy kolan w zwisie 6/7/8 - brzuszki 22/24/26 - półmostki 8/9/10 - mostek na głowie 16/18/18 - mostek przodem 8/8pow ( 1 powtórzenie to cały zakres ruchu) - mostek zapaśniczy 8/8 Pominąłem smarowanie gwintów. Miałem również dwudniową głodówkę i dzisiaj świetnie się czuje:).

Ale narobilem... Jutro będę zmuszony usunąć temat. Sory, nie wszystkie tematy zdarzylem obleciec.

Elo:)