zelq

Haha, ale ankieta Ja też wolę zgolić i się nie pocić jak prosiak, dla mnie nic w tym złego nie ma

Mu 360 looks awesome and i'd like to see a vid if u'll learn it

Coś pięknego tak wyglądać

Ja 3 razy w tyg. obecnie, ale były momenty że codziennie chodziłem

Ja teraz gdy nie pracuję ani się nie uczę, chodzę spać o 12,1 i wstaję o 11 Ale wolę wstawać o 8, bo lepiej się czuję. 8,5h snu najlepiej

Dałem radę zjeść całego omleta ale było ciężko

What the hell Ill be visitin u too !

Również czekam na zdjęcia

Plan to istna petarda dla mięśni Nazw mi się nie chciało tłumaczyć, ale same pozytywy z tego są widzę, haha Omlet potreningowy okazał się być zbyt dużym skurwielem, i wieczorem miałem trochę przez to problemy z trawieniem Dlatego jak ktoś by chciał go wypróbować to polecam z 4 jajek i bez tych musli, reszta tak samo. Omlecik: 5 całych jajek 100g płatków owsianych błyskawicznych jeden banan 50g fitella musli 200g serek wiejskiWszystko oprócz serka mieszamy razem w misce ( banana wcześniej pokroić ) i wrzucamy na patelnię, później obracamy i gotowy wykładamy na talerz i polewamy serkiem wiejskiem, mniam

Witajcie, jak już pewnie zauważyliście mam tendencję do robienia sobie niekontrolowanej przerwy od forum i aktywności na nim, co później nadrabiam. Tym razem znowu trochę się opuściłem, ale treningi ciągle idą pełną parą Aktualna waga to 76,6 kg. Ciągle jadę tym obwodowym planem, który jest bardzo dobry i polecam go każdemu, tylko ja go robię 3 dni w tygodniu. Dziś rano zrobiłem 3 serie klatki i pleców, po czym udałem się jeszcze na basen. A teraz pisząc tego posta, jem pysznego omleta ze składników które zamieszczę wieczorem w diecie . Pozdro Chest Insanity: 3 Cycles 15 Regular Push Ups 5 Diamond Push Ups 10 Dips 10 Arching Push Ups 10 Decline Push Ups 10 Dips on Straight BarBack Brutality: 3 Cycles 10 Wide Pull Ups 5 Close Grip Pull Ups 5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups 5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups

19 087

19 068

Wrócisz jeszcze silniejszy

Arm Assassin: 3 Sets 10 Shoulder Width Chin Ups20 Wide Grip Australian Chin Ups10 Dips20 Bench Dips10 Close Grip Chin Ups20 Close Grip Australian Chin Ups10 Dips on Straight Bar20 Bench Dips Handstand już mi całkiem fajnie wychodzi, tylko jak próbuję zejść do pompki to tracę równowagę ;/ P.S: Zapowiedziałem filmik i ciągle go nie wrzuciłem bo materiał nagrywał kumpel który wyjechał do wawy, ale cierpliwości

Chest Insanity: 3 Cycles 15 Regular Push Ups 5 Diamond Push Ups 10 Dips 10 Arching Push Ups 10 Decline Push Ups 10 Dips on Straight BarBack Brutality: 3 Cycles 10 Wide Pull Ups 5 Close Grip Pull Ups 5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups 5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups To trening ze wczoraj, dał mi popalić po lekkim cheat weekendzie Zamówiłem sobie witaminy i przedtreningówkę, jestem ciekaw jak będzie działać.

Hej, ostatnio oglądałem mega motywujące filmiki z 5 miesięcznego szkolenia rekrutów do jednostki komandosów Navy Seals i postanowiłem się tym z wami podzielić z racji iż mnie bardzo to zmotywowało. Siła, wytrzymałość i determinacja jaką muszą się cechować kandydaci jest na prawdę niesamowita, co może potwierdzić fakt że z ponad 200 uczestników zostaje zaledwie kilkunastu. Poniżej wszystkie odcinki sklejone w jeden. https://www.youtube.com/watch?v=bJV91CXhTq8

Dobrze jest, mięśnie czuć Okazało się że przekroczyłem jakiś transfer wrzucania załączników na forum

Jest na górze przecież 3 Sets - 3 Serie

Już po treningu, kolega zmotywował i cały tydzień tyraliśmy rano, choć dziś po treningu mnie brzuch ściskał bo okno z postem się troszkę wydłużyło Wieczorem wrzucę dietę z dnia. Arm Assassin: 3 Sets 10 Shoulder Width Chin Ups20 Wide Grip Australian Chin Ups10 Dips20 Bench Dips10 Close Grip Chin Ups20 Close Grip Australian Chin Ups10 Dips on Straight Bar20 Bench Dips

Tak ! Waga z 80 spadła do 77,3 i BF 18,3% ( ale tym sie mniej kieruje ). I dziwne bo siła nawet mi idzie, wczoraj zrobiłem 6 dobrych muscle upów !

Chest Insanity: 3 Cycles 15 Regular Push Ups 5 Diamond Push Ups 10 Dips 10 Arching Push Ups 10 Decline Push Ups 10 Dips on Straight BarBack Brutality: 3 Cycles 10 Wide Pull Ups 5 Close Grip Pull Ups 5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups 5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups

Spoko artykuł, ładnie te tabelki zrobione, bo wcześniej się z takim czymś nie spotkałem

Z treningu nic nie wyszło bo kumpla nie było Ale za to wczoraj po zrobieniu nóg, stałem najdłużej na poręczach, ponad 10 sek :D. Dziś coś mam nadzieję nagrać, więc jak się uda to coś krótkiego pojawi się w dzienniku. Leg Shocker Routine: 2 Cycles 10 Pistol Squats on each leg20 Hannibal Squats 15 Pyramid Calf Raises (15,14,13…)20 In & Out Squat Jumps 20 Lunge Walks1m Wall Sit Zrobiłem tylko dwie serie bo było ciężko, a miałem 3 machnąć kurde

Arm Assassin: 3 Sets 10 Shoulder Width Chin Ups20 Wide Grip Australian Chin Ups10 Dips20 Bench Dips10 Close Grip Chin Ups20 Close Grip Australian Chin Ups10 Dips on Straight Bar20 Bench Dips Dziś, tzn. wczoraj zrobiłem porządny trening łap. Po treningu czułem tylko zwisające mięso z barków, haha Mam nadzieję niedługo robić po 5 setów z wszystkimi założonymi powtórzeniami, bo na razie ich nie zapisuję . Jutro rano lecę z kolegą poćwiczyć HS, a tu dieta z dnia treningowego :