karamba

za duzo pierdolenia. nawet sb plan juz ulozylem

pewno jak juz podejde do drazka i zrobie 1 serie to sie zache, ale najgorzej podejsc

Po dłuższej przerwie nie chce już mi sie cwiczyc choc nawet progres przyszedl w pewnych technikach. Co z tym zrobic, wezcie mnie zmotywujcie jakos, bo sie zbieram juz dlugo jak sroka za morze .. :P

porządnie

siemano

Ktos na forum mi kiedys powiedzial zebym powtorzenia ukladal rosnaco nie malejaco. Czyli przy podciagnieciach powinienes tam miec 5/7/7 . Mysle ze cos w tym jest :-)

To co tam sb rozpisales wystarczy do utrzymania sprawnosci fizycznej, zeby jakiekolwiek kaloryfery byly to ten miesiac fbw chociaz, a jesli flaga w planach radzlbym wgryzc mocno w temat bo inaczej ani rusz

ja, jeslli dajmy na to mam do wykonania 10 podciagniec, zrobilem juz 8 i nie ma szans zebym sie jeszcze wgl podniosl to mimo to poroboje chocbym tylko lekko ugial rece to sproboje nie ma bata :D no chyba ze spadam z drazka albo brak sily zagraza zyciu bo np nie majac wgl sily sprobowac taboretu to idiotyzm, np rece moga nie utzrymac ciezaru i yep glowa ale ogolnie polecam technike wiec rob mniej

nie wyspalem sie ale obejrzalem te 8 odcinkow :P

świetne, juz drugi lece :D

setki kilometrów na rowerku :D

Co to za nowy interfejs na stronie sie dzis pojawil ? byl calkiem ciekawy :D

Narazie moje zdrowie wraca a w czasie trwajacej juz z poltorej miesiaca przerwy przecinanej lichymi treningmi nauczylem sie 3MU na jedna reke z rzedu, fl na jedna i troche slabiej bl na jedna, wymyk i odmyk. Przejechalem tez setki kilometrow i kupilem nowy rowerek :-D musze wlasnie uzupelnic tablice z celami i ulozyc nowy plan i zaczac /wrocic/ porzadny trwning jak dawniej. Zamer co do MU to sproboj jedna reke podchwytem a druga nachwytem - zdecydowanie latwo zrobic. Do tego rob z wyskoku a takze polecam uzytkownika na yt kura handstand ktory tez mi dobrzenpomogl :-)

Nr 6 - split. Fbw to bardziej urosmaicenie splita bo ten powinien cie najbardziej przypakowac. David - moge ci pomoc z planem tylko ze narazie piszmy na ut wiadomosci prywatne, nie lubie sie grzebac z komunikatorami :-)

wybaczcie

13431

moja rada na MU (od Grala dostalem) : jedna reke dajesz podchwytem, druga normalnie nachwyt (dajmy na to prawa). Wtedy starasz sie jak najexplozywniej podciagnac sie i prawa wywalasz na draga a z lewa hmm jakas technike musisz sobie wymyslec bo lapa jest podchwytem wiec moze byc ciezko ale przyznam ze dzieki mentorowi mojemu Gralowi zrobilem tak za pierwszym razem ta technika i wgl MU zrobilem pierwsz raz :D a teraz to juz 3 mu na jedna pod rzad daje rade :D duzo daje tez robienie z wyskoku

a jak, niei te inne dziadostwa bez cora nie pojda

aktulnie nie cwicze chociaz moze jutro z rana

KOKOS wystarczy ze do swoich wypowiedzi dodasz imho (taki kulturalny skrot z ang ) i nie bedziesz innym mowil jak maja myslec tylko grzecznie poprawial albo sugerowal inny tok myslenia i nikt nie bedzie mial do Ciebie wontów a pomoc na sile tez duzo nie dajee pozdro

kolejny Sadkov Ku*wa

przypadkiem zauwazylem ze umiem FL na jedna noge :D !

trening core... w zasadzie nie robilem trenow kierunkowych na core ale wydaje mi sie ze kiedy ja cwicze : cwicze miesnie i core - dla mnie to cos co cwiczy sie dosc powiedzialbym samo, przy okazji. Cwiczenia core'owe wystepuja w moim planie na przestrzenie calego tygodnia. Co prawda np cwiczenie brzucha czy cw ledzwiowych moze go wzmocnic bardziej nie cwiczenie klaty. To tez mozna by wyizolowac takie cwiczenia i mogl powstac calkiem zajebisty plan na core.

ostatnio dowiedzialem sie ze przy nie prostowaniu rąk do konca, ale takim dosc solidnym nieprostowaniu biceps wyksztalca sie inaczej tj kiedy go napinasz miesien wybija sie pare cm od przedramienia a nie rozciaga sie na calej dlugosci kosci ramiennej. prostowanie uklada zas go na calej dlugosci. taka ot ciekawostka (jam naleze do 1 przypadku :P )

jak nie masz CORE to nie zrobisz Fl. Jak masz CORE a nie masz wyrobionych innych miesni to tez dupa. To tak jakby chciec zrobic Back Lever a nie umiec GErman Hang. core musi byc i koniec !