Dante
-
Liczba zawartości
116 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
9
Typ zawartości
Profile
Forum
Blogi
Kalendarz
Galeria
Sklep
Zawartość dodana przez Dante
-
Dzisiejszy trening dosyć dobry, jestem zadowolony z rezultatów, ćwiczyło się dobrze, i była moc Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/5/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/8 Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/12/12
-
Na to pytanie trzeba odpowiedzieć - to zależy. Jeżeli jesteś dzikiem, który potrzebuje zjeść z 8000 kcal no to zjedzenie tego w 3-4 posiłkach może być niemożliwe. Dla zwykłych trenujących na redukcji zwykle 3-4 posiłki to jest optimum. Na masie jeżeli masz do zjedzenia z 3k kcal z hakiem to też powinieneś upchać na spokojnie w 4 posiłkach. To też zależy od twojego zdrowia, twoich upodobań od tego jak często trenujesz. Dla mnie rozwalanie posilków na aż 8 to męczenie organizmu, ciągłe wyrzuty insuliny zero odpoczynku od trawienia, ale tak jak mówię w niektórych przypadkach jest to konieczne, tak jak np. przy jakimś ładowaniu węgli, superkompensacji przed zawodami. Ja osobiście jem 4 posiłki, jestem insulinooporny i wydaje mi się to optimum przy moich dolegliwościach, jedząc regularnie 4 posiłki fajnie się regeneruje po treningu, i nie wpadam w hipoglikemie w ciągu dnia, jednocześnie nie poświęcam połowy dnia na jedzenie :D
-
Dopadło mnie jakieś wiosenne zmęczenie, zero mocy na treningu ale zrobiłem coś tam. Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/16 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze 5/5/4 Wspięcia na palce +30kg 20/22/22 Przysiad z wyskokiem +30kg 7/8/7 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40s/50s/50s
-
Mam nadzieję :D Dzisiaj ogromne zmęczenie, ciężko się trenowało ale progres jest Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/12/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14 Dipsy 8/8/8 Pompki na kostkach 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s
-
Już po treningu, zaraz lecimy z @Reneesme na rower, pewnie z 20 km pyknie. Trening ciężki, wczoraj pomagałem przy przeprowadzce i prawie cały dzień nosiłem. Odbiło się to najbardziej na chwycie i podciągnięcia na ręczniku to tragedia. Jeżeli chodzi o podciągnięcia za głowe, może rekordów dzisiaj nie było, ale siła wzrosła, jakość tych powtórzeń była o wiele lepsza więc myślę, że te negatywy sporo mi dały. Tak się prezentuje forma obecna, waga dzisiaj 88 kg, zaczynam teraz schodzić w dół Pompki z rękoma przy biodrach 6/12/12 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/ Podciąganie na ręcznikach 4/4/3 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/3/3 negatywy 4/5 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/12/12
-
Nie do końca, diabetyk odnosi się do cukrzyków z tego co mi wiadomo, ja po prostu mam insulinooporność, ale już w znacznym stopniu ją zwalczyłem ale to trwa wszystko
-
Dzisiejszy trening ciężko dosyć szedł, do tego mam kontuzje kolana, jeździmy x @Reneesme na rowerze, prawie codziennie tak koło 10km na uczelnie w dwie strony, lekkie przemęczenie, z treningu dzisiaj średnio zadowolony jestem, regres lekki no ale progresja nie zawsze jest liniowa Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/4/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/7/8 Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/12/12 Zmniejszyłem węgle, zwiększyłem tłuszcze, troszkę urosłem ale też troszkę mnie zaczęło zalewać, jednak za dużo węgli jak na moją insulinooporność :D, taka zmiana nagła może powodować lekki spadek energii, mój organizm już zapomniał czasy kiedy był na ketozie :D, ale to moja wina bo oczywiście nagle obciąłem dużo zamiast po troszku ale ja taki jestem. Jak komuś układam diete zawsze mówie powoli obcinaj, a sam oczywiście lubie drastyczne zmiany.
-
tam jest sporo izometrycznych ćwiczeń, niektóre całkiem ciekawe, a jak ktoś chce sobie przybliżyć historie Bronsona to jest bardzo fajny film "Bronson" a głównego bohatera gra Tom Hardy
-
Nie wiem czy widzieliście, ale na Dragondoor jest dostępna spora lista ksiażek dotyczących kalisteniki, które u nas niestety nie sa wydawane a brzmią bardzo interesująco. Tutaj macie cała liste https://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/?pg=3 Mnie np. zainteresowało https://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b79/ https://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b39/ https://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b37/ Część książek Kavadlo wydało wydawnictwo AHA u nas, sprawdzam ich stronę z nadzieją ,że coś się jeszcze pojawi no ale nie wiem, może napisze do nich maila z zapytaniem czy mają zamiar jeszcze podjąć współprace z tymi autorami, byłoby super. Część tych książek czytałem po angielsku np. Zen Mind od Ala, i powiem wam ,że widze w tych książkach spory potencjał, myślę ,że przyjęły by się na nasz polski rynek tak jak i skazany. Też chcielibyście te książki w naszym rodzimym języku? Ja osobiście uwielbiam książki w tej tematyce, nawet jak nic odkrywczego tam nie znajde i nowego to fjanie mi isę to czyta, coś tam dla siebie znajde czasami i zrelaksuje się bo są fajnie i przyjemnie napisane zazwyczaj. Choć na książkach Ala się zawiodłem mówie tutaj o Podnoszeniu poprzeczki i tej drugiej z tej serii, no niestety same zdjęcia i praktycznie zero merytoryki
-
Trenowałem tym systemem około 2-3 miesięcy, całkiem ciekawe ćwiczenia. No i faktycznie system z więzienia , co do efektów, nie jestem miarodajnym przykładem ze względu na swoje dolegliwości ale trening zajmował bardzo dużo czasu, ciężko to wpleść w plan większości ludzi żyjących na wolności
-
No powiem szczerze, że dzisiaj trening paskudny, zmieniłem troche makroskładniki w diecie, może dlatego. Chciałem trening dzisiejszy odpuścić, ale jednak się do niego zmusiłem, katorga Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/7 Wspięcia na palce +30kg 20/22/24 - Przysiad z wyskokiem +30kg 7/6/6 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/14 Mostek(plank) 40s/50s/50s
-
Wiesz, kiedyś coś tam na płaskiej targałem, też efektów lepszych nie miałem , ja po prostu muszę długo na rezultat poczekać, z płaską - musiałbym iść na siłownie, a bardzo lubie trening w domu szczególnie właśnie kalisteniczny, taki trening największą frajde mi daje po prostu kettle, ciężary też są spoko ale jednak jako swoją baze lubie to.
-
Dzisiejszy trening: Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/14/9 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10 Dipsy 8/8/8 Pompki na kostkach 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s Trening wyszedł całkiem spoko, mój ulubiony dzień, moja ulubiona partia choć nie mam do klatki genetyki totalnie ;d
-
Dzisiejszy trening udany, poszły rekordy w ręcznikach i w podciąganiu za głowe, poszła siła do góry Pompki z rękoma przy biodrach 12/10/11 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/4/5 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/4/4 + 2x po 5 opuszczania Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/10/12
-
Jest w końcu jakiś progres w podciąganiu Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/10 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/12/12 Trening fajny, jestem zadowolony
-
Sam próbowałem, całkiem fajna sprawa, od czasu do czasu warto coś takiego zrobić, ale nie u każdego - warto przed taką dietą zrobić badania na tarczyce, poziom żelaza itp.
-
Dzisiaj znów trening w kamizelce obciążeniowej Przysiad z wykrokiem+30kg 18/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze z asystą 8/9/9 Wspięcia na palce +30kg 20/20/20 Przysiad z wyskokiem +30kg 6/6/6 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/10/10 Hollow body 15/18/18 Jest jakiś progres więc się ciesze, trening uznaje za udany
-
Dzięki bardzo Nie, tej nie znam, kilka z ziołami próbowałem, próbowałem też słodzoną słodzikami - była okropna, któraś Amanda ma chyba słodzik w sobie. A polecasz tą Yerbe? Jakie są twoje ulubione, z czego pijesz?
-
Sporo popijałem Targui Energia, Rosamonte, Pipore ta z cejrowskim też spoko! Smakowo bardzo lubiłem despaldy te takie palone Yerby, La Merced jest bardzo intensywna i długo zachowuje smak.
-
Świetne paraletki! Sam z chęcią wezmę udział w konkursie
-
2 Takie kopiate na filiżankę, kiedyś piłem Yerby sporo
-
Kawa świeżo mielona z french pressa , parametry podobne ale jednak rzeźbe masz o wiele lepszą
-
Obecnie wzrost 186 cm póki co nie rosne a waga 85-87, tak wyglądała moja przedtreningówka dzisiaj. A na kolacje Ryba po grecku z ryżem - wersja fit, wymyśliłem spoko przepis rybki po grecku bez smażenia, wszystko na parze i na wodzie a smakowitość bardzo dobra
-
Świetnie, póki co trening mi się podoba, oczywiście miewam gorsze dni ale przy odpowiednim żywieniu jest ich mało, kurcze żywienie do treningu dużo daje, niesamowita regeneracja, do tego jak jesz mało i trenujesz można się dorobić choćby niedoczynności tarczycy co mnie spotkało jak jeszcze wiedzy nie miałem Tak prezentuje się dzisiejszy trening. Powiem tak , w pompkach największy progres odnotowuje co mnie cieszy, lubie te ćwiczenia bardzo i chce też wypracować klatkę sensowną bo mam słabą genetyke do klaty . Jeżeli chodzi o cele sylwetkowe moja dieta spisuje się dobrze, póki co lecą powoli obwody, nie otłuszczam sie jakoś bardzo - Jak na mnie i na moje obciążenie genetyczne jest super! Jak skończe brać kreatyne i beta alanine oraz long jacka zaczne obniżać kalorie żeby jakaś kratka się na brzuchu w końcu ujawniła i będzie cacy. Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 12//10/9 Dipsy 8/8/8 Pompki na kostkach 12/9/10 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40/50/50
-
Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/10 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12/ Podciąganie na ręcznikach 4/4/3 Pompki na piłce 12/12/10 Podciąganie za głowę 4/3/3 + 5 powtórzeń opuszczania Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 15/12/12 Dzisiaj dodałem jedną serie opuszczania, trening wszedł bardzo dobrze. W Sobote 26 km na rowerze, dzisiaj 6 km na rowerku z @Reneesme więc weekend aktywnie spędzony :D, właśnie pije shake potreningowy. Tak apropos - przydałby się filmik instruktażowy do tego kaczego chodu, byłoby spoko! Powiedz mi @Dynloth ile mam trenować tym treningiem? Bo miesiąc minął, za ile zmieniamy trening? Pozdrawiam
