MalikFreeman

Wystarczy wzmocnić grzbiet i brzuch:D. A teraz pozwolę podzielić się spostrzeżeniami, z ostatniego treningu:). Zacznę od końca;). Dzisiaj wdrożyłem w życie rozciąganie. Zostało wykonane o 2 w nocy. Doszedłem do wniosku, że w dotychczasowej egzystencji treningowej brakowało mi właśnie rozciągania, które zaniechałem kilka lat temu. Podczas wczorajszego rozruchu, jakim był bieg swobodny na odległość 7 km, zauważyłem, że przestał doskwierać mi ból pleców, w dolnym obszarze lędźwi. To oznacza, iż organizm przyzwyczaił się do biegania:). Tuż po bieganiu, sprawdziłem ile razy podciągnę się na drążku. Sobotnie 33 podciągnięć zwykłych nachwytem jest najlepszym wynikiem jaki osiągnąłem do tej pory. Oprócz pull up'ów, sprawdziłem max, w pompkach zwykłych. Próba zakończyła się na 36 powtórzeniach. No i kilka serii wspierania ciągiem na kółkach gimnastycznych, po 1-2 powtórzeniach. W piątek miałem odpoczywać, lecz spacerując po mieście natknąłem się na plac do street workoutu i mimo niesprzyjających warunków atmosferycznych postanowiłem się pobawić. Nie zależało mi na objętości, więc skupiłem się na intensywności. Stąd wykonywałem maxy podciągnięć nachwytem i chwytem młotkowym, dipów, sporo serii muscle up'ów na drążku, od 2 do 4 powtórzeń, aby nie stracić jakości. Do tego doszły bar dipy i wznosy nóg do drążka. Podciągnięcia zaczynałem od 29 powtórzeń, kończyłem na 24. Musiałem też wyglądać jak wariat, ponieważ wszystkie randomowe osoby były przyodziane w kurtki, a mi było tak gorąco, że pomykałem w samej koszulce:D. Zapowiada się też tydzień bez treningu:D. Już trzy razy zdarłem tamtem odcisk:P.

Szkoda inwestować w drewnochron XD. Zabójcza kombinacja:D

W pompkach zwykłych, na glebie jestem jeszcze słaby, przed chwilą podpompowałem 34, czyli do wymarzonej 100tki jeszcze muszę się sporo napracować:D. Oczywiście, najlepiej takie, jakie wykonywał Dominik Sky... Eksplozywne wypchanie, przy jednoczesnych puszczeniu kółek, klaśnięcie, złapanie kółek i utrzymanie równowagi:D. Na razie jestem przy poziomie pierwszym XD

Tym bardziej, że czuje się coraz bardziej drewniany:D

No to nauka obsługi aplikacji google dysk mnie nie ominie:D. Jak wrażenia:)? Próbowałaś może coś przy czym o mało się nie połamałem, czyli zaawansowane ćwiczenia na skrajną gibkość?:)

Zapaśniczy trener Dana Gamble'a, poinformował go, że jeśli chce być silny, to musi robić dużo pompek. Nie określił dokładnie ile. Idąc za intuicją i jego praktyką, chce robić ich jak najwięcej:D. Stąd tyle serii:D. Tak:). A teraz, gdy nie ma śniegu, będę kombinować z odczepionymi kółkami:).

Dzisiaj ciężko jest mi podawać ciekawe i wartościowe tematy, ale podczas jednej wymiany zdać zaświeciła mi się lampka. Towarzysz Tsatsouline wydał interesującą książkę, odnosząc się do wypracowania większej gibkości, elastyczności i rozciągliwości ludzkiego ciała, bezwzględu na wiek. Żołnierze Specnazu bardzo boleśnie mogli się o tym przekonać. Efekt? Najzdolniejsi i najpracowitsi podopieczni Pavla wykonywali szpagat francuski i poprzeczny już po 3 miesiącach praktyk, a inni najpóźniej do 9 miesięcy. Warto stosować dekompresje kręgosłupa. Możno urosnąć:).

Dlatego lubię narzekać na swoje 181cm wzrostu, choć od narzekania bardziej przyda mi się rozciąganie:D

Nie wiem, czy jest tak świetnie, ponieważ opuszczam się tak, by barki były odrobinę niżej niż łokcie:D. To trzeba wyśrubować rekord, aby pompek poleciało jak najwięcej:D. Moc jest, choć przez sprawy zawodowe ją nieco przytłumiłem, przez treningi wyglądały następująco:):

Najlepiej działa jednak uśmiech... To jest niesamowite, jak wiele pozytywnych rzeczy można osiągnąć i zbudować, dzięki tej jednej prostej rzeczy:D

Może się kiedyś znajdzie:). Prawidłowo:D. Wprawdzie oporniej idzie nauka elementów, co nie znaczy, że siły jest mniej... Teoretycznie osoba wyższa musi wygenerować więcej energii, co może przełożyć się na większy rozwój siły:D

Na pewno marny jest ze mnie podrywacz:D. Choć muszę przyznać, że cały czas walczę z moim introwertyzmem, to kilka trików, porad (np. Wyzbycie się autocenzora, wypowiadanie się w sprawach, które mnie interesują) pozwoliło mi poprawić nie tylko relacje ze samym sobą, ale również z otoczeniem:D. Doprowadziłem do sytuacji, że w swojej poprzedniej pracy trenowałem, przy "małym" tłumie widzów, ponieważ przestałem bać się opinii postronnych osób, doładowując się energią do wydajniejszej pracy i poprawiąc humor, robiąc to, co kocham:D.

Nie ma lipy:D. Work hard, play hard;)

Łoo, pewnie było bardzo wesoło, a sam trening musiał wyglądać konkretnie:D. Krótsze dźwignie są nieocenione przy sportach siłowych

Więcej będzie w książce, którą niebawem wyda:)

Nie należy wykluczać fuzji obydwu możliwości:).

Bloger, vloger, autor książki, trener rozwojowy. Wiem, tacy coach'e się źle kojarzą, ale jeśli chcesz poprawić pewność siebie i kontakty międzyludzkie, to lepiej nie mogłeś trafić. Dlaczego? Przeczytaj kilka artykułów lub/i książkę "Płonący w atmosferze", a się dowiesz. Być może ktoś kojarzy tego Pana z projektu "Instynktowne Uwodzenie". Krótka historia metamorfozy. Przemiana z kompletnego incela, po prawdopodobnie jednego z największych podrywaczy w kraju i nie da się ukryć, nietuzinkowego twórcy, pełnego pasji jest możliwa. Najnowszy felieton: https://www.v1ncent.pl/post/no-hej Prezentacja transformacji:

Artykuł znanej gazety opisuje prozdrowotne zalety stosowania tego zacnego ćwiczenia: https://www.ckm.pl/m/active/pompki-moga-zapobiegac-chorobom-serca,21849,a.html

Przyjmuję, że zdobywanie wiedzy i doświadczeń może być rozrywką, dlatego podrzucam ten temat w takim, a nie innym dziale. Tematyka dość niszowa. Nie chce siać tutaj ideologii MGTOW (poprawcie, jeśli walnąłem literówkę), czy RedPill, ale po ostatniej reklamie pewnej firmy, produkującej maszynki do golenia, uznałem, że wymierzono cios w godność mężczyzn. Nie tylko mężczyzn. Przydatna wiedza dla wszystkich, którzy chcą uniknąć patologii i prowadzić zdrowe życie społeczne. Namiastka:

Mam sentyment do liczby numer trzy (dla niewtajemniczonych; najniższy stopień podium;)), więc trzecim zawodnikiem, którego wymienię będzie pan Mateusz P. Tego dżentelmena nie muszę nikomu przedstawiać. Kilkukrotny mistrz Polski w "ulicznym sporcie". Zawodnik, który zacząco przyczynił się do propagowania kalisteniki i street-workoutu w Pl, nie tylko relacjami treningowymi, ale również poradnikami najróżniejszych elementów, oraz wysokiej klasy sprzętem. Obecnie przymierza się do łączenia kalisteniki ze sztangizmem. Jak dla mnie ma ku temu znakomite preferencje, ze względu na wzrost.

Atak personalny, czy krytykę, niekoniecznie kostruktywną, uznałbym w sytuacji, gdybyś próbowała mnie pojechać, że " jestem głupszy od buta", " piszę kompletne bzdury", " jestem kolejnym znafca", " mistrzem kitu pszczelego":D. Doceniam fakt, że wyrażasz swoje zdanie, co w tym wypadku doprowadziło, według mnie, do dyskusji, wyciągając na światło dzienne interesującą wymiane poglądów:). A jak wiadomo dyskusje bywają twórcze, owocne i zmuszają do myślenia. Sam wszystkiego nie wiem i mogę się, w pewnych kwestiach mylić. Tutaj mogę się czegoś więcej dowiedzieć, poszerzyć horyzont na dany temat. A idąc dalej, możemy nauczyć się szacunku i umiejętności akceptacji cudzych opinii:). Niekoniecznie;). Przypomniały mi się historie Stallone'a, czy Schwarzeneggera. Sly prawdopodobnie był pozbawiony mentora. Arnold miał utrudniania, ponieważ nikt w niego nie wierzyć i cały czas pokonywał trudności. Głównie dzięki ciężkiej pracy i samozaparciu. Stąd wysnułem wniosek, że najpierw my sami musimy sprowokować wewnętrzny pretekst do zmiany, działania, pracy nad sobą. Choć później na pewno nie zaszkodzi otoczenie się mocną grupą wsparcia. Sam nikt jeszcze nie podbił świata. Tu się zgodzę. Rozwój osobisty jest często ściemą; bardzo ciężko się zmienić. Niebezpieczny, jeśli ktoś postawi na dobre samopoczucie, spoglądając na odległy cel, a nie proces, czy lepsze poznanie siebie, doświadczając i cierpliwie się ucząc. Wtedy taką osobę czeka jedynie rozczarowanie. A to poprowadziłoby wspomniane przykłady pod jeszcze większy autosabotaż. Albo po prostu źle wykorzystałyby zdobytą wiedze, umiejętności. O nawykach pisałem i tutaj myślimy tak samo. Moja propozycja zmiany otoczenia, może się równać Twojej koncepcji empirycznej osoby, która wskaże właściwy kierunek. Dlaczego? Zmieniając otoczenie, można trafić właśnie na taką osobę. Ale tutaj znowu trzeba chcieć, sprowokować trochę los. Jay Maryniak, gwiazda fitness, sam chciał porzucić narkotyki. Ostatecznie porzucił i nakierował się na sport. Oczywiście, że żadna pasja, pieniądze, żona/mąż, dzieci, samochód, nie dadzą szczęścia. Po pierwsze są to czynniki zewnętrzne, a po drugie szczęście jest w nas, jest rzeczą, której można się nauczyć. Stąd pisałem wcześniej o trenowaniu nawyków szczęścia, pogody ducha i poprawie samooceny. Co z tego, że zda studia, jak nadal nie będzie potrafiła siebie kochać? Może Ci ludzie boją się zaufać sobie, wyjść ze strefy komfortu i doświadczyć palety nowych przeżyć? Może świadomość samodzielności ich przytłacza? Powinniśmy umieć przyjąć zarówne te emocje, które są niby postrzegane za złe, jak i te dobre. Stwardnieć. I nie chodzi mi o większe mięśnie, czy nieugięty charakter, ale entuzjazm i optymizm, wypierające wewnętrzne demony i pesymizm. Ale z drugiej strony... Żyjemy w najbezpieczniejszych czasach w historii, gdzie dostęp do cennych informacji jest niegraniczony. Nasz prehistoryczny pradziad tego nie miał i na każdym kroku martwił się, aby go nie ukąsił jakiś wąż, nie wspominając o śmierci głodowej, albo każdym innym losowym zagrożeniu. Co najlepsze przetrwał i odkrywał mnóstwo wynalazków. Dlatego boli mnie trochę, dlaczego niektórzy tak łatwo potrafią dać się zdefiniować i później przypinają do siebie taką łatkę, zamiast samemu próbować i szukać sposobu, osoby, aby ujarzmić ego, czy tam wewnętrznego dzieciaki i panować nad swoim życiem, wyborami. Nazwy mogą się różnić, ale chodzi o to samo.

Nie w moim wypadku:D. Plecy i tułów mam dużo silniejsze od rąk:D. W dzisiejszym treningu padł mój osobisty rekord w pompkach na poręczach:). Lewy bark jest w coraz lepszym stanie. Trochę jeszcze strzela, ale nie doskiewra przy podciąganiu lub swobodnym zwisie:).

Na pewno takie przygotowanie podnosi pewność siebie, choćby dlatego, że wiesz, czego możesz się spodziewać i jest małe prawdopodobieństwo wytrącenia z równowagi, poprzez element zaskoczenia:D

Myślę, że jeśli wytestujesz plan w praktyce, to momentalnie ukaże Ci się klarowny obraz, na czym będziesz musiał się skupić:). Resztę dostosujesz pod obecną formę i oczekiwania:).

Zapomniałem o fladze ludzkiej:). To oznacza, że będę miał z kim rywalizować:D. A na poważnie, zawsze będziemy mogli wymieniać się niuansami, przy nauce tych samych elementów:). 20190212_170620.mp4 Teraz nie mam wyboru. Trzeba będzie utrwalić systematyczność i zmontować nowe nagrania;). A to są moje dokanania w podciąganiu na jedną rękę:) 20190212_170620.mp4