Skocz do zawartości
Trenujacy

Trening fbw na siłowni + street workout

Rekomendowane odpowiedzi

siemanko ! mam do Was pytanie .. CO myślicie o takim połączeniu ?

FBW 3 razy w tygodniu na zasadzie ABA .

A

Przysiad 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie 5x5

Ohp 5x5

Uginanie sztangi i francuz 3x8 w super seriach

B

MC 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie 5x5

Ohp 5x5

Uginanie sztangi i francuz 3x8 w super seriach

czyli można powiedzieć to samo tylko przysiad zamienia sie z MC !

I co najważniejsze !

Co myslicie o tym treningu powyżej ? I co myslicie o tym żeby po każdym z tych treningów trenować daną partie kalistenicznie ? czyli powiedzmy robie trening A i w tym dniu po treningu ze sztangami robie np klatka,triceps kalistenicznie ? .. w B w srode Plecy a w piątek barki ??

Czekam na odpowiedzi !

PODSUMOWUJĄC JESZCZE ;d !

TRENING SIŁOWY

STREET WORKOUT

JEDNO PO DRUGIM

ZALEŻY MI NA MASIE MIĘSNIOWEJ ORAZ SILE !

ALE CHCE RÓWNIEŻ TRENOWAĆ SW I CHCE POWOLI

TRENOWAĆ POMPKI I PODCIAGANIE ŻEBY OGARNĄĆ

MU

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Myle że dałbym rade :D Jeśli tylko jest ok i to ktoś zaakceptuje co wymyśliłem to spróbuje bo kto nie ryzykuje ten nic nie ma :D .. No to co myslicie o takim czym s?!:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

a może znasz jakąs inną technike łączenia tego ? FBW JEST DLA tych początkujących , ja troche ćwicze ale myśle ze taki trening jest ok żeby zbudować siłe i jeszcze podeprzeć sie kalisteniką która jest pięknym sportem :D

Powiedzmy

Taki trening tricepsa i klatki

POmpki szerokie 4s

Dipsy 4s

Diamentowe 4s

Z nogami na podwyższeniu 4s

20-10 powt :)''

Mowie tu o poniedzialku , w srode jakies rozne chwyty na drązku a w piątek to sie zobczy :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Masz do wyboru:

System I:

Poniedziałek - SW + Kalistenika (Klatka+Triceps)

Wtorek - Siłownia (Nogi)

Środa - SW + Kalistenika (Plecy+Biceps)

Czwartek - Siłownia (Klatka+Triceps)

Piątek - SW + Kalistenika (Barki+Przedramię)

Sobota - Siłownia (Plecy+Biceps)

Niedziela - SW + Kalistenika (Nogi)

To jest przykład.

System II:

Poniedziałek - Siłownia + SW (Klatka+Triceps)

Wtorek - Siłownia + SW (Plecy+Biceps)

Środa - Siłownia + SW (Barki+Przedramię)

Czwartek - Siłownia + SW (Nogi)

Piątek - Siłownia + SW (Ogólny)

Sobota - Siłownia + SW (Techniki)

Niedziela - Siłownia + SW (Wybrane ćwiczenia)

To jest przykład.

To są przykłady, które oczywiście wymagają modyfikacji przez trenującego, ale pokazałem Ci w jaki sposób możesz to połączyć. :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Nie ma sprawy, polecam się. ;D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

A może zamiast dokładać na siłę do już zoptymalizowanego pod wzlędem objętości planu spróbuj go zmodernizować pod wyrabianie podstaw w SW?

W planie A po OHP daj podciąganie na drążku.

W planie B zamień WL na Dipy.

W ten sposób plan od WK pozostaje praktycznie bez zmian a Ty notujesz progress w dwóch podstawowych ćwiczeniach kalistenicznych.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...