mcfinn Napisano 12 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2014 @Dynloth ciagle jest za male ale tak sie napompowalo:) urlop byl fajny,sam widziales:D a ze ciezko wrocic..normalka:D pokorny abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -vsit kettle -osemka wnioski -wznosy NN- 10/12/14 -wznosy kolan-6/6/6 ruch do pozycji jak to ktos w jakims tutku do BL nazwal skorowanie kota.i kontrolowane zejscie zeby z rozmachu nie rypsnac na dupsko:) -plank-45s/1m/1.15m -vist-8/10/12 koslawo szly:/ kettle -osemka 24kg (P45s,L45s)x3 dieta sniadanie-to co zawsze smieci jogurt twarog 2 sniadanie-kefir750ml+3 wafle ryzowe obiad-200gr cycka+pol woreczka ryzu brazowego+kupka warzyw podwieczorek-2kromki razowego chleba+125gr tatara+1kromka razowego+lyzeczka masla orzechowego kolacja-puszka tunczyka w oleju+grillowany baklazan(1/2)+grillowana cukinia(1/2) po treningu 250ml soku grapefruitowego+banan+ hmb+2gr mono krety+izolat z krowy. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 13 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2014 dzien priorytetow czyli plecy i biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem -pompki plio z R na podwyzszeniu -podciaganie podchwytem szeroko kettle -clean&jerk wnioski -nachwyt-4/4/4 na drabinke za wczesnie:) -krotkie 50/50/50 nadal nie przepadam:) -podchwyt-3/4/5 ostatnie juz kopane -plio pompki-a tak mi do glowy przyszly:)3x10 -podchwyt szeroko-tzn bardzo szeroko,o dlon szerzej niz barki.prawie na maxymalnym rozciagnieciu miesnia.3/4/4 kettle -c&j 5/5/5 24kg akcent na opuszczanie R i zrzut dieta sniadanie-nadal smieci ale zamiast twarogu dodalem granulatu sojowego a zamiast miodu-troche owocow.uszlo. 2sniadanie-grahamka+170 gr sopockiej+2 wafle ryzowe po treningu 250ml soku grapefruitowego+140gr danio+troche rodzynek+hmb+2gr mono krety+izolat z krowy. po poniedzialku czuje "chwasta" i troche triceps.mam nadzieje ze jutro poczuje brzuch a po jutrze plecy i biceps:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 13 Sierpnia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2014 Czytam, tak Twój dziennik i natchnął mnie na fajny pomysł dla serwisu, ale to opiszę za chwilkę w innym temacie. Dzięki Ci. g) Co do Twoich treningów to jak z kretą? Są efekty. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 13 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2014 alez plosie:)milo ze sie czasem przydaje:) nie robie typowego cyklu kretowego,biore poprostu dla mniejszych strat w miesniach.kiedys o tym czytalem,siwa wspominala i kobitka z lokalnego sklepu z uzywkami mi mowila ze male dawki maja dzialanie antykataboliczne a jako ze teraz nie dojadam to sie przyda:) z doswiadczen z kreta to w uk cwiczac jeszcze na silowni zrobilem sobie caly cykl,skok sily byl.na takim smiesznym wioslo-wyciagu cwiczylem z obc 75kg w trakcie krety skoczylo do 95kg.a pozniej zjechalo do 70:D na ten rok czeka jeszcze creakong:)ale to pewnie w listopadzie dopiero:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 14 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 fiu fiu specjalista od kettli:) dzis w menu barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -military press wnioski -pompki z RR przy biodrach-8/10/12 troche sie cyc odezwal po poniedzialku:) -zwisy-tu sie bawilem bo mi sie mlodziez platala pod nogami -pompki na pilce-czyli na kettlu:)8/10/12 -podciaganie do karku-4/4/4 o dziwo:) kettle military press 24kg 6/6/6 tak bez spiny dzisiaj dieta sniadanie-b.z. 2sniadanie-grahamka+180 gr sopockiej obiad watrobka drobiowa z warzywami i ryzem w woku:) podwieczorek potreningowy bana+250ml soku graperuitowego+2gr monokrety+izolat z krowy. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 17 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Sierpnia 2014 szybki wpis nogi -krzeslo -wykroki -polpistolety -wspiecia na palce kettle -jerk wnioski -krzeselko -30s/45s/1min -wykroki-3x 15 na strone -polpistolety-z przeciwwaga 4.5 kg,pod pieta deseczka,i ruch kontrolowany do polowy zakresu. -wznosy na palce-24kg 3x15.chyba musze kogos na plecy brac bo jakos nic nie czuje:) kettle -jerk-3x7 24kg dla dodania mocy:) suplementacja okolotreningowa b.z. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 18 Sierpnia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2014 W sumie dobry patent z kretą. Ty w ogóle miałeś kiedyś te "gorsze dni" jeżeli chodzi o treningi? ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 18 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2014 ze nie chcialo mi sie cwiczyc? tylko na silowni:D samo sie nie zrobi a o sprawnosc trzeba dbac ciagle:) dzis dzien cyca -pompki na krzeslach -diamenty -plio pompki -dipy kettle -wyciskanie plaskie wnioski -pompki na krzeslach-8/10/12 akcent na faze izo -diamenty-8/10/12 bez udziwnien -plio-3x10 -dipy-10/12/14 kettle -wyciskanie 24kg-8/10/10 dieta sniadanie-jogurt ze smieciami+quinoa 2 sniadanie-3 wafle ryzowe+750gr kefiru obiad-pol woreczka kaszy gryczanej+cycek z kurczaka na oko 200gr+warzywa podwieczorek-grahamka+180 gr sopockiej=1 wafel ryzowy kolacja-czyli zarcie okolotrenigowe(tak wyszlo)220 ml soku jablkowego+ banan+hmb jako przed banan+250ml soku grapefruitowego+2gr mono krety+hmb+izolat z krowy. moze do poduchy wrzuce jeszcze 100gr twarogu Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 19 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Sierpnia 2014 abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -vsit -mountain climbers wnioski -wznosy NN ladnie kontrolowanie i wogole:)10/12/14 -wznosy kolan mniej ladnie ale tez pod kontrola,6/8/10 -plank 30s/45s/1min -vsity 8/10/12 malo technicznie -mountain climbers-3x30s w srednim tempie dieta sniadanie-b.z. 2sniadanie-750 ml kefiru+3 wafle ryzowe obiad-220gr cycka+pol woreczka ryzu brazowego+warzywa podwieczorek-znowu 750ml kefiru+wafle 3 kolacja-pol woreczka kaszy gryczanej+puszka tunczyka +100gr salatki jarzynowej+pomidor po treningu 1.5 banana+grapefruit+hmb+2gr mono krety+ izolat z krowy dzis mialem szalenie aktywny dzien stad mocny niedobor weglowodanow,zycie na kefirze i ogolna slabizna:)i brak kettli w treningu:/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 20 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Sierpnia 2014 priorytety plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem -pompki plio z R na podwyzszeniu -podciaganie podchwytem szeroko kettle -clean&jerk kij od mopa:) -uginanie ramion wnioski -podciaganie nachwytem-4/4/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/5/5 brykane -pompki plio z R na podwyzszeniu 3x12 -podciaganie podchwytem szeroko 4/4/4 koncowka juz licho kettle -c&j 6/6/6 faza opuszczania 7s kij od mopa -uginanie RR- i z czego rza:)3x5 po 7s w kazdej fazie.cwiczenie mocno napieciowe,az do "telegrafu":)ale na szczescie proprioreceptywne byly wczesniej:) dieta sniadanie-b.z.-smieci+jogurt+100gr twarogu 2sniadanie-200gr sopockiej+grahamka obiad-2 paszuszki/saszetki z lososia ze szpinakiem+ziemniaki+warzywa podwieczorek czyli okolotreningowka banan+grapefruit+hmb+2gr mono krety+izolat z krowy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość nasu Napisano 20 Sierpnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Sierpnia 2014 Kij od mopa? Bardzo to ciekawe jak to wygląda :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 20 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Sierpnia 2014 jak normalne ugiecia RR ze stanga,tylko bardzo ciezka:)ja robie na szerokim rozstawie czyli barki+dlon.caly pic w tym zeby utrzymywac max napiecia stad 7s wznosu,7s utrzymania,7s zejscia.i 4-6 powt:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 21 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2014 po macoszemu barki -pompki z RR przy biodrach -podciaganie do karku kettle -military press -TGU kilka prob wyciskania Sotsa wnioski -pompki z RR przy biodrach-akcent na odwiniecie nadgarstka,i troche nizej niz luki zebrowe,8/10/12 -podciaganie do karku-4/4/4 licho szlo kettle -military press 24kg 6/7/8 -TGU doslownie 2:) sprobowalem sobie dzis wyciskania Sotsa z 16kg-powialo hardcorem:) dieta sniadanie-b.z. 2 sniadanie-1l kefiru+1 wafel ryzowy obiad-50gr makaronu+mielone z sosem pomidorowym podwieczorek-2 kawalki pizzy+pare ciastek kolacja potreningowa:) grapefruit+2gr mono krety+hmb+izolat z krowy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 22 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Sierpnia 2014 podklad na dzis nogi -krzeslo -wykroki -polpipstolety -wspiecia na palce kettle -jerk -"good morning" wnioski -krzeslo-35s/50s/1.10m -wykroki-3x(15,15) z 8kg brykajacego obciazenia:) -polpistolety-uklad jak poprzedniu,3/4/5 -wspiecia na palce-zrobilem z przywzwoitosci:)przestawalem jak zaczynalo piec:) kettle -jerk 24kg 8/9/10 -"good morning"- 8/9/10 dieta sniadanie-b.z 2 sniadanie-kefir i wafle:) obiad-resztki pizzy+resztki sosu bolonskiego z wczoraj+warzywa podwieczorek-grahamka z lososiem kolacja-czyli okolotreningowki banan+250ml soku grapefruitowego+hmb+2gr mono krety+izolat z krowy pozniej twarog bo jest niedobor bialka. dobry trening przy godziwym podkladzie:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 25 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Sierpnia 2014 dzien cycka diety nie bede opisywal bo juz pozno i czas do wyrka -pompki na krzeslach -diamenty -plio pompki -dipy kettle -wyciskanie plaskie wnioski -pompki na krzeslach-10/12/14 -diamenty-10/12/14 -plio-10/11/12 -dipy-14/16/18 kettle -wyciskanie plaskie-8/10/12 24kg 3 tydzien progresu czas zaczac:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 25 Sierpnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Sierpnia 2014 Widzę , że nie ociągasz się i cały czas do przodu Tak trzymaj ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 26 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2014 wole sam dla siebie nie miec litosci niz pozniej dostac klapsy od zycia:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 26 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2014 bżiuch:) -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -vsit -mountain climbers kettle -kilka osemek -kilka wymachow wnioski -wznosy NN do poziomu-12/14/16 -wznosy kolan do klatki-8/9/10 pokracznie jak cholera:/ -plank-35s/50s/1.10m -vsit-10/12/14 ostatnie 4 bez techniki i na wypalonym miesniu -mountain climbers 3x30 kettle -osemki doslownie 3x15 L/P -wymachy 3x10 24kg dieta sniadanie smieci+30gr kaszy jaglanej+duzy jogurt 400ml +jajko 2 sniadanie-grahamka+180gr sopockiej obiad 50 gr kaszy gryczanej z warzywami+pulpety(circa150gr) z sosem koperkowym podwieczorek-okolotreningowki-banan+grapefruit+2gr mono krety+hmb+izolat z krowy a na kolacje sie zobaczy:) wczoraj blondie zaskoczyla mnie pytaniem-tyle cwiczysz,podzial na nogach masz a brzuch nie chce zniknac,jak to jest? i tez nie wiem:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 27 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Sierpnia 2014 dzien priorytetow -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem -pompki plio z R na podwyzszeniu -podciaganie podchwytem szeroko kettle -clean&jerk kij od mopa -uginanie ramion wnioski -podciaganie nachwytem-4/4/5 akcent na negatyw -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/5/5 ladnie pieknie i spokojnie:) -pompki plio z R na podwyzszeniu 12/12/14 -podciaganie podchwytem szeroko 4/5/5 tylko ostatnie powtorzenie takie tyle o ile kettle -c&j 24kg 6/6/7 opuszczanie 6s kij-3x6 waga-1 kij od mopa:) dieta-mniej wiecej to co zwykle tylko hmb mi sie konczy:/ ogolnie-widze znaczny wzrost sily.i o to chodzi:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 28 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Sierpnia 2014 barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku wnioski -pompki z RR przy biodrach-10/12/14 na takim ladnym wychyleniu ze az mnie przewazalo:) -zwisy-3x10s z asysta -pompki na pilce-10/12/14 -podciaganie do karku-4/4/4 kettli dzis braklo bo mnie przewialo i mnie plecy nap..rzaja:)szewc bez butow chodzi:) a dieta z grubsza bez zmian:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 30 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Sierpnia 2014 pobudka,sniadanie i do roboty:) sniadanie -maly jogurt+banan+espresso 30 min i nogi -krzeslo -wykroki -polpipstolety -wspiecia na palce kettle -jerk -"good morning" wnioski -krzeslo-45s/1m/1m -wykroki-3x(15,15) -polpistolety-5/6/7 uklad bez deseczki pod pieta,przeciwwaga b.z. -wspiecia na palce-tu mam problem bo nie licze powt,musze wykombinowac jakis sposob zeby zaatakowac lydki kettle -jerk 24kg 10/11/12 i barki sie zagrzaly:) -"good morning" 10/12/14 i znowu dwuglowy bedzie mnie do srody bolal:) po treningu banan+grapefruit+2gr monokrety+izolat z krowy a za 30 min sniadanie:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 1 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 dzien w biegu i pedzie wiec trening zrobilem w gabinecie:) -pompki na krzeslach -diamenty -pompki z klasnieciem -dipy -pompki 1R przy scianie wnioski -pompki na krzeslach-8/10/12 -diamenty-8/10/12 -plio-3x10 -dipy-8/10/12 -pompki 1R przy scianie-6/6/6 diety nie rozpisuje bo w rozpizdziaju jak caly ten dzien. a ten tydzien treningow jest rekreacyjno-regeneracyjny:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 2 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Września 2014 abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -vsit -brzuszki zwijane kettle -wymachy wnioski -wznosy NN 8/10/12 -wznosy kolan 6/8/10 -plank 45s/1min/1min -vsity 8/10/12 -brzuszki zwijane-6/6/6 cwiczenie wziete z "kuloodporne miesnie brzucha" kettle -wymachy 10/20/30 24kg dieta sniadanie- smieci jogurt etc:) 2sniadanie-kupka warzyw-100gr fasoli+pomidor+pol papryki+sezam i siemie lniane+cykoria+resztka warzyw z obiadu obiad-200gr pulpetow+50gr ryzu bialego+100gr salatki warzywnej podwieczorek-okolotreningowka-pare slodyczy przed a po banan+grapefruit+2g mono krety+izolat z krowy. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 3 Września 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Września 2014 Trening w pracy. Nikt Cię nie przyciął? ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 3 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Września 2014 uroki wlasnej dzilalnosci:)a minusem jest ta 2h dziura w ktorej zrobilem trening:D dzis plecy+biceps na luzie -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem -pompki plio z R na podwyzszeniu kettle -clean&jerk wnioski -podciaganie nachwytem-3/4/5 bez bajerow -krotkie pompki-40/45/50 -podciaganie podchwytem 3/4/5 -pompki plio z R na podwyzszeniu 10/12/12 kettle -c&j 24kg 6/7/7 opuszczanie 6s dieta troche bardziej warzywna bo czuje jakies rewolucje w bebechach,pewnie sie flora bakteryjna po sobotnim grillu wytrula:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.