dziennik treningowy mcfinn

[m4lusz3k]

Przy IF jest szansa,że szybciej ten FAT będzie spadał ja bym spróbował :D

[mcfinn]

wracam do formy:> plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wioslowanie w opadzie -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-5/5/5/5 FUCK YEAH!! -krotkie pompki-50/50/60 -podciaganie podchwytem 4/5/5/5 technicznie gorsze od nachwytu kettle -wioslowanie-3x8 24kg -wyciskanie boczne-6/7/8 (L,P) 24kg dieta sniadanie-b.z czyli jogurt+smieci etc etc sniadanie 2-grahamka+2 wafle ryzowe+175 sopockiej obiad-50gr kaszy gryczanej+puszka tunczyka+2 bialka+warzywa podwieczorek-170gr jakiejs padliny z warzywami+pare kawalkow ciasta z urodzin mlodszej kolacja-okolotreningowka czyli jakies male slodkie cos przed a po treningu banan+grapefruit+2gr monokrety+izolat z krowy. dzis o godz 13.20 czyli 30 min po obiedzie poczulem ze miesnie mi spuchly i tonus sie tak poprawil ze chcialo koszulke rozerwac.i zastanawiam sie ktory posilek wszedl z taka sila:)

[HYBRYDO]

siema, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad kupnem i treningiem z kettlami Wyczytałem na necie że w każdej z tych książek jest zawarta najlepsza wiedza Tsatsoulina tj.nagi wojownik, trening z odważnikami kulowymi,powrót odważników kulowych. Nie mam żadnej z nich dlatego nie wiem czy posiadają one osobne plany treningowe?? Æwiczyć tylko według jednej?? jakiej?? Nie wiem czy znasz odpowiedzi na te pytania ale jak możesz to wyduś wszelkie potrzebne informacjie

[mcfinn]

we wszystkich ksiazkach T.jest cala masa wiedzy.i w tych o kettlach i w "kuloodpornych mm brzucha" i w "sile dla ludu" i w "rozciaganiu odprezonym"itd.polecam wszystkie czy to w formie papierowej czy pdfach. plany treningowe...jeden mozesz znalezc u mnie w dzienniku,strony teraz znalezc nie moge:( cala masa jest w ksiazce "the rkc book of strenght and conditioning"wiadomo kogo:)ale...zanim zaczniesz zabawe najpierw musisz sie nauczyc coz kettlem robic.a to jest ladnie opisane w "jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi"i tam wlasnie jest program minimum czyli dzien 1-12 min swing dzien 2-5 min TGU przerwa dzien 4-12 min swing dzien 5-5 min TGU na jakis czas bedziesz mial z tego radoche:)

[HYBRYDO]

dzięki wielkie przeczytam wszystkie z książek które poleciłes Obecnie czerpię również wiedzę z youtube-zapytaj trenera ćwiczenia są super wytłumaczone

[mcfinn]

to sa dwa filmiki z technikami w wersji "jak powinno wygladac na egzaminie" wg roznych szkol rozne techniki roznie wygladaja.np swing wg crossfitu jest tylko nad glowe,wg rkc na rozne poziomy itd itd.na zapytaj trenera fajnie tlumacza bo bezpiecznie:)milej zabawy:)

[mcfinn]

laczone i pozne barki+nogi -hindu pompki -military press -clean&jerk -przysiad po pressie -pistolet -"dziendobry" wnioski -hindu -3x(5 w przod,5 w tyl) -military press 6/7/8 24kg -c&j-3x10(5L,5P) 24kg nadrzut tylko przy 1 -przysiad 3x10(5L,5P)24kg -pistolet-1/2/2 z przeckiwwaga 4.5kg(normalny legalny pistolet:)) -"dziendobry"7/9/10 24kg a na koniec mialo byc podciaganie do karku ale zapomnialem:)

[mcfinn]

klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -swing wnioski -pompki na krzeslach 14/15/10 -diamenty-strzalki 14/15/15 -jednoreczne scienne-3x5 -dipsy 14/14/14 kettle -swing 3x1min to chyba najgorszy dzien ever.jestem slaby jak gowno i wszystkie miesnie drza.albo intensywny weekend nie pozwolil mi na pelny regen albo klatwa roku jako ze jutro bedzie rowny rok od momentu jak zaczalem sie bawic:)mam nadzieje ze jak sie wyspie to jutro juz bedzie lepiej i pojade scisle wg planu a nie jak jakis popapraniec:/

[mcfinn]

moc wrocila,zmeczenie narasta przez ten intensywny weekend poprostu niedojadalem i stad taka padaczka.wczoraj i dzis zwiekszylem weglowodany i energia wrocila.ale za to w pracy roboty w cholere i w zyciu prywatnym te nie lepiej wiec chodze zmeczony.dlatego dzis -wznosy baletowe -plank -rolowanie na kolku kettle -figure 8 wnioski -baletowe-14/16/18 -plank-po przekatnej,LR i PN i odwrotnie,3x15s na stone -kolko-8/9/10 kettle -figure 8 3x1m redukcja srukcja,tylko czlowieka wyniszcza:/

[mcfinn]

dzis fizum dyrdum bo wiem ze jutro cwiczyc nie bede ale za to weekend da mi w kosc.mialem do odrobienia plecy,biceps,barki i nogi. -martwy ciag -podciaganie nachwytem -wyciskanie boczne -podciaganie podchwytem wnioski -MU 3x15 24kg -podciaganie nadchwytem 4x4 z akcenetem na negatyw -wyciskanie boczne 5x5 24kg -podciaganie podchwytem 3/3/4/4 waga wg dzisiejszego pomiaru 103kg czyli bez wiekszych zmian natomiast metabolizm widocznie przyspieszyl.w 2.20-2.30 po posilku juz czuje mocne ssanie.

[mcfinn]

73cd6fe472f32c6a688b6e0863035097

[Gość nasu]

Gratulacje

[mcfinn]

a dzis kolejny fixum dyrdum -pompki klasyczne -wyciskanie kettla lezac -military press -podciaganie chwytem mlotkowym wasko -rolowanie na kolku -martwy ciag wnioski -pompki najzwyjlejsze na glebie 10/12/14 -wyciskanie kettla lezac 24kg 8/10/12 -military press 3x8 -podciaganie mlotkowym 3/4/5/6 hehe k oncowka slabo ale poszla -rolowanie 8/9/10 -martwy ciag jednonoz 24kg 3x7 tydzien mam w sumie bez treningow bo zajec mnostwo i grafik sie rozjechal wiec dzis i jutro taki complex mi przyszedl do glowy. a teraz w ramach dowcipu,wreszcie sie czegos w pracy dorobilem.tym czyms jest zespol de Quervaina :DDDD ku przestrodze:)

[mcfinn]

swing 12min.na rozne sposoby.i juz:)

[mcfinn]

hmmm do dupy -pompki na piesciach -wyciskanie plaskie -swing wnioski -pompki na piesciach 10/12/14/15 -wyciskanie plaskie 24kg 8/10/12 -swing 6 min nadgarstek i kciuk nie pozwalaja na nic wiecej.dzis zamowilem orteze a jak sie wkurze to jeszcze sobie jonoforeze zalatwie:/

[mcfinn]

73cd6fe472f32c6a688b6e0863035097

[Gość nasu]

UuU panie i ręka teraz odpoczywa co zrobiłeś i jakie skutki ?

[mcfinn]

ano co sie porobilo to nabawilem sie zespolu de Quervaina czyli tlumaczac na ludzki zapalenie sciegien prostownika i odwodziciela kciuka.i wszystko to przez prace:)podczas masazu kciuki sa szczegolnie narazone na przeciazenia no i mam:)staz pracy mnie dopadl:) ale kupilem sobie orteze w ktorej dzielnie caly czas zasuwam no i 2 razy na dobe smaruje sie diclaciem.nie mam ochoty na kolejne szczeble leczenia wiec robie co moge:) tak czy siak na 2-5 tyg moge sie pozegnac ze wszystkim co wymaga uzycia dloni.

[tomasz1177]

To szybkiego powrotu do zdrowia

[mcfinn]

nie dziekuje zeby nie zapeszyc:)chociaz dzisiaj jest juz duzo lepiej niz pare dni temu.orteza+jezyk i mobilizacje dzialaja cuda:) musze improwizowac treningi wiec dzis bylo total abs autorstwa neili rey rozne w necie kraza wersje ja robilem: 10knee crunches 12 leg raises 20 flutter kicks 10 cross crunches 20 cycling crunches 10 heel touches 1min plank 90 s przerwy i 3 takie sety lacznie. pozniej dla rownowagi pare min swingow.nie za wiele bo kulka wisiala mi na palcach i zaczynalem czuc przedramie. pozniej rozciaganie biodrowo-ledzwiowego rozciaganiem odprezonym lub PIRem jak kto woli:) tak ze back on track:)

[mcfinn]

dzis kolejny cudaczny trening.rex by neila rey 10 push upsow 10 shoulder taps 100 punches 10 rotowanych plankow 10 dipsow 10 t-liftow aka wznosow RR bokiem max podciagniec (w orginale bodajze australian chin ups,w moim przypadku chwyt mlotkowy zeby nie nadwyrezac nadgarstka) 2min przerwy i lacznie 5 serii. http://neilarey.com/workouts/rex-workout.html a pozniej 3x po minucie gada bash:) czyli cwiczenie z gada no prawie gada bo w moim przypadku byl to 8 kg mlot wyburzeniowy ktory dostalem na 18tke:) cwiczenie wyglada jak cios zza glowy po przekatnej z wykrokiem nogi w tyl

cos a`la back lunge uppercut fajne:)

[Kapitan Pow3r]

zajebista stronka z tymi workoutami , przyda się o dzięki uppercut mi się kojarzy z nutką 2pac'a z takim samym tytułem nawiasem

[mcfinn]

alez prosze,zawsze do uslug:) no muza nawet troche podobna:)

[mcfinn]

nogi w pelni:) reka coraz lepiej wiec pozwalam sobie na coraz dziwniejsze cwiczenia.chociaz w pracy dzisiaj zaczela sie odzywac:/ kolejny workout neili pt legday.tak poprostu:) 20 squats 10 split squats 12 lunges 20 side leg raises 20 climbers 2 min przerwy i lacznie 3 serie(wiem ale mam lenia:) http://neilarey.com/workouts/legday-workout.html pozniej zrobilem jeszcze 3x5 barbarian squat z 24kg

[mcfinn]

kto sie stesknil? dzis wrocilem do treningow jako ze juz nie moglem wytrzymac no i mam nowe zabawki:)nadgarstek i tak nie pozwala na zrobienie czegos z uzyciem kciuka wiec dzis w ruch poszla kettlowa "drabina" 1-wymach 16kg 2-rwanie 16kg po 15 na strone 3-wymach 2x16kg przerw nie pilnowalem jak to zwykle z zegarkiem w reku tylko sapalem sobie na oko,raz dluzej raz krocej.bujalem tak sobie 35min az przestalem technicznie robic rwanie co bylo sygnalem do zakonczenia zabawy. pozniej PIR na biodrowo-ledzwiowy i juz:)