dziennik treningowy mcfinn

[mcfinn]

leniwa sobota:) sniadanie 8.00 owsianka ze smieciami+100gr twarogu mocno kombinowane drugie sniadanie 11.00 kanapka z zoltym serem(20gr)+250ml melka sojowego czekoladowego+danio 240 ml+co tam mi wpadlo w reke do ogolnej wartosci bialka 36gr:) obiad 3/4 woreczka ryzu+180gr cycka z kurczaka na parze+ 100gr salatki w porze podwieczorku trening wiec tylko banan przed i... SOBOTA (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 12/14/16 12/14/16 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/32/23 Pompki 12/14/16 12/14/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (3,3)/(8,6)/(6,6) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/30s 30s/30s/30s po treningu bulk 20/20 i danio 200ml+30gr rodzynek i otrebow no i mniej wiecej teraz kiedy to pisze 250ml mleka sojowego czekoladowego+200 ml danio+otreby i arachidy+75 gr twarogu chudego wnioski -zwis na drazku ze zgietymi RR-zaczalem sie zastanawiac pod jakim katem powinienem miec te RR zgiete:) 90` czy na maxa z nosem na drazku:) -krotkie pompki poczatek sukcesu:)dwie pelne serie:)ostatnia co prawda nie coz tam:)nastepnym razem:) -zwis jak zwykle bol w tylu ale niestety przez grubienie skory na dloniach idzie coraz lepiej:/na szczescie masc z konopii dziala cuda:) trening byl dzis domowy,bez aerobow.ale jutro rano nadrobie biegi:)

[mcfinn]

no i dupa z aerobami,pogoda paskudna az nie mozna z domu wyjsc.wiec kolejny trening domowy. 9.00 owsianka ze smieciami+100gr twarogu 11.00 trening:) szybka rozgrzewka statyczna NIEDZIELA (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Pompki diamentowe 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/4.5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki na piłce 8/8/10 8/8/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (8,8)/(7,7)/(5,6) Przysiady z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu bulk 20/20 + bula pszenna"dupiata"+100gr wedliny kurczakowej+budyn czekoladowy 15.00 domowa chinszczyzna czyli 200gr schabu,pol papryki i marchewki,1 cebula,3/4 woreczka ryzu,lyzka oleju arachidowego i sosu sojowego.i wok:) wnioski -podciaganie YEAH!!! proges:) -pompki na pilce-mocno improwizowane bo robilem na kolanach ale za to na zabawce coreczki wielkoscia odpowiadajacej pilce do recznej:)tak ze dlonie lezaly na sobie wiec stwierdzilem ze taka opcja bedzie za ciezka jak na ten moment i stad kolana. -zwis dzis byl na specjalnie przygotowanym drazku:)dwie gabkjowe okladziny do rur plus rekawice:)no i jakos poszlo:) a w przerwach rysowanie kucykow do kolorowanie:D

[Banan]

Haha no to ładnie. :D Pozdrowienia dla córeczki. :D

[mcfinn]

przekaze obu:)dzieki dzieki:)

[Banan]

Nie myślałeś już nad utrudnieniem planu? :D

[mcfinn]

myslalem ze tak za okolo 1-1.5 mca bedzie potrzebna jakas modyfikacja.

[mcfinn]

wtorkowy trening z poslizgiem:) 7.00 kasza jaglana ze smieciami+ 400gr jogurtu+100gr twarogu chudego 10.00 180gr poledwicy sopockiej+grahamka 13.00 80gr kaszy jeczmiennej+ 200gr cycka z kurczaka na parze+warzywa 16.00 danio 200gr+100gr twarogu chudego+2 wafle ryzowe 19.00 3/4 woreczka kaszy gryczanej+puszka tunczyka z wody+pomidor+ lyzeczka ketchupu 21.00 trening 25 min aerobow i trening domowy WTOREK (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 8/10/12 8/10/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/32/32 Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 16/13/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (6,6)/(8,8)/(8,8) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 -/-/- 20/25/30 Kaczy chód 30s/40s/40s -/-/- 16/20/20 po treningu bulk 20/20+serek wiejski+30gr rodzynek+ po lyzce otrebow pszennych i owsianych wnioski -diamenty nie sa juz wyzwaniem:) -krotkie daly w kosc ale bez przesady -RR przy biodrach nie byly straszne a druga seria byla niepelna bo fotel byl za blisko i wybil mnie z rytmu:) -zwisy jak widac ladnie poszly:) -wykroki i kaczki zamienilem na przysiady i wspiecia na palce zeby nie robic halasu w domu ogolnie poczulem kontrole nad planem:)czas utrudnien zbliza sie wielkimi krokami:)

[mcfinn]

czwartkowego treningu w sumie nie zauwazylem... 7.00 owsianka ze smieciami+100gr twarogu 10.00 grahamka+75 gr kurczaka+jajko+200gr danio z otrebami 13.00 180gr piersi z kurczaka+3/4 woreczka kaszy gryczanej +warzywa 16.00 200gr wedliny z kurczaka+grahamka 19.00 tak kombinowany ze nie pamietam ale ogolnie makro sie zgadzalo:) 21.00 trening w domu bez aerobow i 5 min statycznej CZWARTEK (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Dipsy 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/4 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki 10/12/14 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (5,5)/(5,5)/(5,5) Przysiady 18/20/20 18/20/20 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu streching 3 min bulk 20/20 +100gr twarogu chudego+maly jogurt naturalny150gr+30gr rodzynek wnioski spocilem sie dopiero w polowie pompek z podwyzszeniem ale to i tak bez rewelki:) ogolnie czwartek jest taki ze nie wiedzialem czy jestem po treningu czy nie:)ot tak poprostu sie poruszalem:)

[mcfinn]

czasu za grosz to nie bede sie rozpisywal 8.30 owsianka ze smieciami+twarog 75 gr 11.30 grahamka +200gr wedliny z kurczaka pozniej jakas pierdola i trening SOBOTA (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 12/14/16 12/14/16 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/32/32 Pompki 12/14/16 12/14/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (6,6)/(6,6)/(5,5) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/30s 30s/30s/30s po treningu bulk 20/20 +50 gr kurczaka+danio 170gr+pol bulki slodkiej z serem+3/4 banana+espresso wnioski kolejny luzny trening:)kiedys kiedys kiedy jeszcze polowalem na mamuty ciezsze rozgrzewki:) jak juz mowilem,zbliza sie czas na utrudnienie:) mam nadzieje ze efekty treningu nie zostana zachlane wieczorem:D:D:D

[Flash]

Haha jazda z tym tłuszczem. ;D Dobrze Ci idzie. :D Jak z Twoją wagą, są jakieś zmiany? :D

[Dynloth]

Jak zwykle nie wymiękasz na treningu. ;p Tylko ciekaw jestem czemu tak ten zwis Ci nie idzie? :D

[mcfinn]

Flash-waga jak narazie stoi w miejscu +/- 2kg ale konstytucja ciala sie zmienia:)widze ze tam gdzie byly faldy,robia sie mniejsze a tam gdzie kiedys miesni nie bylo pojawiaja sie jakies zarysy:)korci mnie zeby zrobic badanie skladowych tkanek ciala i moze w tym tyg bede mial chwilke zeby to zrobic:) @Dynloth- zwisy ida licho bo rece mi sie "zwijaja":)zawsze mialem dysproporcje w budowie ramienia.przedramie bylo o pare cm wieksze:)ot takie geny:)nie chodzi o to ze nie wytrzymuje silowo zwisu tylko tkanka miekka nie wytrzymuje nacisku.no i nie chce jej zmuszac do twardnienia bo bardzo by mi to w pracy przeszkodzilo:D dzis treningu nie bylo...:/ zycie socjalne:)

[mcfinn]

A tak btw,powinienem dodać sobie 2 powtórzenia/10 sek do ćwicze??

[mcfinn]

wtorek-poranny trening 7.00 kasza jaglana ze smieciami+100gr twarogu poltlustego+400ml jogurtu naturalnego 9.00 trening bez aerobow 5 min rozgrzewki statycznej WTOREK (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8+2/10+2/10+2 Pompki diamentowe 8/10/12 8+2/10+2/12+2 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8+2/8+2/10+2 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12+2/12+2/14+2 Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s+2/8s+2/10s+2 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32+2/32+2/32+2 Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 16+2/16+2/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (4,4)/(3,3)/(3,1) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25+2/25+2/25+2 Kaczy chód 30s/40s/40s -/-/- po treningu bulk 20/20 banancirca 70gr+30gr rodzynej+serek wiejski co dalej to w planach:) wnioski mimo dodania 2 powtorzen,wzglednie spokojnie wszystko wychodzi -popmpki z RR przy biodrach troche byly rozwalone bo mi sie w przerwe wtrynil listonosz:D i ani nie rozciagalem mm. ani nie bylo rownej min przerwy.ale za to tylko ostatnia seria byla zrobiona wg starego wzoru:) -kaczki zamienilem na wspiecia w wimiarze 18/20/22 zastanawiam sie czy aby nie zrobic sobie psikusa i nie pojechac cyklu kreatynowego z tym http://www.megapower.pl/mutant-mass-p-5313.html a pozniej od poczatku maja wejsc w redukcje?sugestie porady?

[mcfinn]

czwartek 7.00 sniadanie kasza jaglana ze smieciami+jogurt 400ml +100gr twarogu chudego 10.00 grahamka+170gr poledwicy sopockiej+2 wafle ryzowe 13.00 3/4 woreczka kaszy gryczane190gr cycka z kurczaka+warzywa 17.00 danio 240gr+serek wiejski+grahamka+2 wafle ryzowe 19.30 grahamka+200gr wedliny z kurczaka 21.00 trening 5min rozgrzewki statycznej CZWARTEK (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12+2/14+2/16+2 Dipsy 8/8/10 8+2/8+2/10+2 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12+2/12+2/14+2 Plank 30s/40s/40s 30s+10/40s+10/40s+10 Podciąganie podchwytem 2/2/max 2+2/2+2/2.5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8+2/10+2/10+2 Pompki 10/12/14 10+2/12+2/14+2 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (4,4)/(3,3)/(1,1) Przysiady 18/20/20 18+2/20+2/20+2 Wspięcia na palce 16/20/20 16+2/20+2/20+2 odzywka byla w przerwie po przysiadach ot tak zeby miala czas na wchloniecie i zeby serek wiejski z otrebami i rodzynkami 30gr nie przeszkadzal:) wnioski zwisy...dupa nie progres a odciski sie robia jak u gornika:/w zasadzie co wieczor siedze z pumeksem i je zmiekczam:/ze o masci konopnej nie wspomne:) cala reszta na luzie mimo +2

[mcfinn]

unorthodox sobota:) pozna pobudka i 10.00 2 jajka+50gr kielbasy+5gr oliwy z oliwek+mala cebula+tost z serem+200ml mleka sojowego czekoladowego 13.00 50gr twarogu chudego+200 gr danio +otreby pszenne i owsiane+30gr orzeszkow arachidowych+200ml mleka sojowego czekoladowego 16.00 ratatouille z watrobka wieprzowa na parze:) 18.30 trening bez cardio i 5 min rozgrzewki statycznej SOBOTA (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8+2/10+2/10+2 Pompki diamentowe 12/14/16 12+2/14+2/16+2 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8+2/8+2/10+2 Plank 30s/40s/40s 30s+10/40s+10/40s+10 Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s+2/8s+2/10s+2 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32+2/32+2/32+2 Pompki 12/14/16 12+2/14+2/16+2 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (6,6)/(8,8)/(5,5) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25+2/25+2/25+2 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/30s 30s+10/30s+10/30s+10 w przerwie przed wykrokami bulk 20/20 a po treningu istny smietnik czyli kawalek pizzy+tost z serem+100gr salatki z jajek i surimi+maly ogurt z otrebami i rodzunkami i siemieniem lnianym+50gr poledwicy wnioski zwisy lepiej bo...zlapalem za ciensza rurke:) i problem zwijania skory sie zmniejszyl:)albo juz mi lapska stwardnialy:) wznosy NN i planck robilem z dodatkiem "balance cushion"dla utrudnienia.dalo rade:) ogolnie light:) a tak btw widzialem podziw w oczach mojej zony kiedy dzisi dla dowcipu walnalem dwa podciagniecia w poziomce:D

[Dynloth]

E no to respect! ;D ¦wietnie dbasz o dietę i trening, tylko czekać aż efekty będą się mnożyć. Można jakieś nowe ćwiczenia wstawić, bo już za dobry jesteś.

[Kapitan Pow3r]

Zgadzam się , powinieneś przejść na kolejne warianty ćwicze? bo czysto na wytrzymałość lecisz a siły to tak w kit :f

[mcfinn]

az sie zaczerwienilem:D tez mi sie tak dzisiaj podczas...pompek po krotkich:D cialo dalo znac ze to nie do konca ten typ wysilku ktory powinen byc. ale jeszcze z tydzien pociagne na starym planie i zglosze sie o utrudnienia:) a od maja...werble...widownia w napieciu...REDUKCJA:D

[Dynloth]

No to do maja masz jeszcze trochę czasu. Ja zaczynam redukcję za jakiś miesiąc. żebyś nie tracił progreu to właśnie trzeba będzie przerobić to i owo. :D

[master647]

Ja redukcja tez mam bo muszę tylko 3-4 kg zrzucić nie zalało mnie na masie prawie w ogóle

[Dynloth]

Ja chyba przegiąłem z węglami, bo jednak zrobiło się trochę tłuszczu na brzuszku. ;d

[mcfinn]

no ja pewnie do zrzutu bede mial z 6-7 kg.tak do 95kg i bedzie ok:)liczac ze 0.5kg na tydzien do sierpnia powinno sie udac:) a teraz drogi pamietniczku...lol 9.45 owsianka ze smieciami na orginalnym wiejskim mleku 250ml+100gr twarogu chudego 11.45 trening NIEDZIELA (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12+2/14+2/16+2 Pompki diamentowe 8/8/10 8+2/8+2/10+2 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12+2/12+2/14+2 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12+2/12+2/14+2 Podciąganie podchwytem 2/2/max 2+2/2+2/4 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8+2/10+2/10+2 Pompki na piłce 8/8/10 8+2/8+2/10+2 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (10,10)/(8,8)/(6,6) Przysiady z wykrokiem 25/25/25 25+2/25+2/25+2 Wspięcia na palce 16/20/20 16+2/20+2/20+2 przed wspieciami bulk 20/20 a 15min po treningu resztka wczorajszego ratatouille z watrobka i duza lyzka jogurtu balkanskiego. a co dalej zobaczymy:) wnioski kolejny dzien bez wiekszej spiny:) -pompki LR/PR na podwyzszeniu,pompki na pilce byly robione na nowym nabytku czyli "balance cushion".stopien trudnosci zmienil sie nieznacznie ale lepsze to niz nic:) -wykroki zamienilem na przysiady na ww.sprzecie.tu juz byly bardziej odczuwalne glebsze partie ud.mam nadzieje ze bedzie jutro cien zakwasow:D -zwisy...ostatni raz mialem takie rece jak kopalem doly:)ale cos za cos:/ ponowie pytanie czy jest sens zrobic razem z nowym planem cykl na kreatynie i tym http://www.megapower.pl/mutant-mass-p-5313.html i co myslicie?

[mcfinn]

dzis cholera bez treningu:/ spotkanie biznesowe:)ale za to od czwartku z nowym planem.bedzie bolalo:)

[Dynloth]

Co do Twojego zestawu to konkret. ;p MutantMass może trochę mulić, ze względu na wysoką słodkość. ;p Przynajmniej takie słyszałem opinie od kumpli. To odciski się porobiły?