dziennik treningowy mcfinn

[mcfinn]

mam nadzieje ze jak pierdyknie to panele wytrzymaja:)a jakby co to pojde do sasiadki na 1 pietro:D

[Quake]

No to nie ma tragedii. :D

[mcfinn]

Tylko ja mieszkam na 4:-D

[Siwa]

Współczuje sąsiadom mieszkającym piętro niżej :D

[Dynloth]

Jak będzie huk, to "ino roz". ;D

[mcfinn]

oj tam oj tam:)

[Dynloth]

Dziś też zabawa z kettlami?

[mcfinn]

no oczywiscie:)dzis biceps i plecy to jak znalazl kettle;)

[mcfinn]

favourite czwartek:) 7.00 to co zwykle:) kasza+jogurt+twarog etc etc:) 10.00 2x150gr serka homo waniliowego+ twarog ze szczypiorkiem 200gr pelnotlusty+2 wafle ryzowe 13.00 200gr watrobki drobiowej+woreczek kaszy gryczanej+150gr warzyw 16.00 grahamka+200 gr poledwicy sopockiej+2 wafle ryzowe 19.00 grahamka+200 gr wedliny drobiowej+200gr warzyw 21.00 trening CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/4 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 50/48/30 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 4/4/3 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/16 14/16/13 Podciąganie nachwytem 5/5/6 5/4/3 kettle klasyczne ugiecia ramion w lokciach,w roli glownej pani kettlowa 8kg:) robione wg wzoru 3x40sek (1s wznosu,1s spiecia,3-4 s powrotu) nadrzut 2x circa 10 powtorzen na strone bo juz sie w domu jakies niepokoje zrobily:) poo treningu 250ml soku grapefriutowego i po 15 min danio 200gr +100gr twarogu chudego+pol banana+otreby wnioski -podciaganie luz,na swiezo to wszystko mozna:) -krotkie progress:)bardziej sie skupilem na oddechu i poszlo ladnie:) -podciaganie ok:) -pomki z RR na podwyzszeniu-oddech makes the shit:)ladnie poszlo:) -podchwyt tu juz troche oslablem ale nie bylo zle kettle natomiast dorznely:)szczegolnie ugiecia lokcia.to nie byla pompa to byla wielka pie...lona eksplozja miesnia.od bodajze 8 lat czegos takiego nie mialem:) a nadrzut to tak sobie myknalem bez skupienia bo maluchy zaczely szalec i musialem przerwac.ale cwiczenie mocno techniczne. jestem zadowolony

[Siwa]

No to elegancko ;-) Fajna sprawa te kettle, może sama kiedyś je wypróbuję

[mcfinn]

Polecam po pierwszym rzucie oka:-)Zupełnie inaczej się ćwiczy niż z hantlem.nie ma ciężaru w łapie i nie macha sie wiadomo gdzie:-)z kettlem pracujesz z przestrzenia:-)

[mcfinn]

sobota i wreszcie chwilka na pisanie:) 8.00 owsianka ze smieciami+twarog chudy 100gr 11.00 200gr poledwicy+grahamka+2 wafle ryzowe 14.00 trening SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s 8,8/7,7/7,7 Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 3/2/1 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/4/4 kettle nadrzut & wyciskanie zolnierskie pan kettlowy:) 3x5 LR/PR zgiecia nadgarstka z panem kettlowym:) 10/12/14 LR/PR po treningu 250 soku grapefriutowego,po 10 min danio200gr+100gr twarogu chudego+60gr banana po 50 min obiad 200 gr schabu pieczonego z jalowcem i zubrowka+ziemniaki pieczone z tymiankiem i sloninka+kupa surowki(szalenstwo:)) 19.00 omlet z 2 bialek i jednego jaja+25 gr chorizo+reszta surowki z obiadu+200gr danio z kupa otrebow wnioski -pompki z RR na biodrach-do bioder daleko,RR przy koncu lukow zebrowych -zwis-wszystko na drazku dzis licho bo moj wlasny prywatny kot drapnal mnie w palucha i ciezko mi zlapac komfortowy chwyt ale ogolnie b.z. -reczniki j.w. -pompki na kettlu:) luzik -podciaganie za glowe o dziwo bez wiekszych kopotow nadrzut & wyciskanie kettle okazuje sie byc sprzetem bardzo technicznym,przy kazdym nadrzucie 16kg napie...przalo w przedramie:)ale juz ogarnalem co robic zeby tak nie bylo.ogolnie bardzo mile cwiczenie(lydki,biodra,dupsko,barki i bicek:)) ugiecia nadgarstka klasyka westernu:)mimo ze na wytrzymalosc przedramion nie narzekam bo codzien w pracy wyrobione to jednak ciezar byl odczuwalny. ogolnie tak naprawde trening taki ze go nie zauwazylem:)

[Kapitan Pow3r]

Hm, kettle niby fajna sprawa ale mi osobiście nie podoba się ten rodzaj treningu , po prostu nie na moje potrzeby :D

[mcfinn]

mi osobiscie podpasowal.pare razy pomachalem i sie okazalo pozniej ze gdzies z odmetow miesni i lancucha pojawila sie jeszcze sila na kolejnych kilka powtorzen.no i wprowadzam element humoru do domu

[mcfinn]

bez zbednych pierdol bo juz sie dzis napisalem o ksiazce:) 9.00 owsianka ze smieciami+100gr twarogu chudego 11.00 trening NIEDZIELA: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s -/-/- Przysiady na jednej nodze 8/8/10 4,4/2,2/1,1 Wspięcia na palce 38/40/42 38/40/42 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 13/6/6 kettle przysiady ze wznosem pana kettla przodem 8/9/8 swing 22/30/32 po treningu 250ml soku grapefruitowego po kolejnych 15 min 200gr danio+smieci+100gr twarogu chudego wnioski -kiedys przy wykrokach sie porzygam z nudow -kaczki zamienilem na krzeselka 3x30s -pistolety poprawa.moze.chyba potrafilbym juz zrobic jeden bez asysty:) -wspiecia luzik -przysiadopompkowyskok lepiej ale pozniej juz mnie mlodziez rozpraszala i du..pa wyszla kettle -przysiad ot tak na dorzniecie bocznej glowy 4 -swing oooo tutaj sie prawie ze szczescia posikalem.wyrzut endorfin byl taki ze zaczalem sie smiac w glos.polecam z calego serca jak ktos bedzie mial mozliwosc:) a co dalej dzien pokaze:)

[mcfinn]

nie zeby swiezo mianowany admin sie obijal,co to to nie:) wtorek,tym razem bez nerw 7.00 to co zwykle kasza ze smieciami+jogurt 400ml+twarog 100gr 10.00 grahamka+200gr poledwicy+2 wafle ryzowe 13.30 80gr kaszy jeczmiennej+180gr cycka z kurczaka+marchewka 16.30 100gr twarogu chudego+200gr danio+pol banana+otreby i inne smieci:) 17.30 trening WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/22 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 18/14/12 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 16/16/8 kettle przenoszenia ramion w gore lezac tylem:) pan kettle 3x10 francuskie stojac wg wzoru z bicepsow pan kettle (1s wznosu,1s spiecia,3-4 s powrotu) 3x30s swing (fuck yeah:)) pan kettle 30/35/40 po zabawie 250ml soku z grapefruita i po kolejnych 10 min 100gr twarogu chudego+200gr danio+pol banana+otreby+rodzynki wnioski -pompki RR szeroko NN wyzej luz -diamenty tez.od przyszlego tyg zwezam rozstaw -spidery wyrazna poprawa -dipsy jak to dipsy:) -pompki z klasnieciem jeszcze tyllko z wyskokiem ale za to ilosc poszla w gore:) kettle -przenoszenia za glowe mi nie podpasowaly,nietrafione cwiczenie -francuskie dalo mniej w kosc niz ten sam schemat na bicepsie ale i tak milo bylo -swing faktycznie wypruwa flaki:)i o to loto:) wiosna idzie wiecej zielonego widac:)

[Siwa]

Co Ty już zielonego widzisz? :d

[mcfinn]

wiecej zielonego kolorku niz w zeszly wtorek:D

[Siwa]

Achh, wybacz nie zajarzyłam Czyli do przodu :D

[mcfinn]

aha,jak najbardziej:)ale dzis byla akurat latwizna,klatka robi sie sama,triceps przy okazji:)

[Siwa]

Muszę w ko?cu też zacząć dokładać do planu te spidermany, bo to fajna sprawa :D

[mcfinn]

srodowy abs 7.00 kasza jaglana ze smieciami+ jogurt 400ml +twarog chudy 100gr 10.30 banan+serek wiejski+danio 240gr 13.30 150gr kurczaka+25 gr poledwicy+woreczek ryzu+pomidor 16.30 grahamka+200gr poledwicy+ 2 suchary beskidzkie 18.00 trening SRODA(ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/14 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s kettle przekladanka pan kettle 30s na strone/1m na strone/45s na strone przekladanka na wys pasa pan kettle 30s na strone/45s na strone/1m na strone po treningu 250ml soku grapefruitowego i po 10 min szalenstwo...jajecznica z 3 jaj+2 plastry szynki+cebulka+lyzeczka oliwy z oliwek+3 tosty a jak mi cukier spadnie to o 21 opedzluje jeszcze danio z twarogiem:) wnioski jakos tak ...na luzie to wszystko poszlo .albo czas zwracac uwage na technike az do obrzydzenia albo utrudnic sobie zycie:) kettle-mocno wytrzymalosciowe te cwiczenia ale skosne w kosc dostaja przez bujniecia kulka:)

[Kapitan Pow3r]

Widzę że abs poszedł wg. planu więc może jakieś utrudnienia ? :D

[Siwa]

Trzeba sobie utrudnić raczej ;-)

[mcfinn]

moze zaczne sie szykowac do takiego klasycznego DF:)