dziennik treningowy mcfinn

[mcfinn]

No odciski są cholera:-/ i plan na rozrost też,Pow3r pomógł i będzie kreatynina-mutant-redukcja:-)

[Kapitan Pow3r]

Kreatyna , kreatynina to produkt wydalany przez organizm jako nadmiar samej kreatyny Co do odcisków łap drążek tak jak widać : :D

[mcfinn]

Ups nie zauważyłem autokorekty:-) I o to mi loto wlasnie:-) wielkie dzięki w imieniu moich rączek i pacjentow:-D

[Banan]

Ciekawe czy ten chwyt będzie działał.

[mcfinn]

chwyt dziala jak marzenie:) ale o tym pozniej:) 7.00 kasza jaglana ze smieciami+jogurt 400gr+100gr twarogu chudego 10.00 trening jako ze chwila luzu:) 5min rozgrzewki stacjonarnej CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/4 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 40/25/15 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 4/3.5/2.5 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/16 14/16/10 Podciąganie nachwytem 5/5/6 3/2.5/2 po treningu bulk 20/20 i po 15min mocno przejrzaly banan+60gr chleba razowego+100gr poledwicy wnioski dawno nie bylo tyle czerwonego:) - przy nachwycie malpi chwyt -krotkie jak zwykle sa bolem w tylku:)ale kto da rade jak nie ja:) generalnie mm.dostaly co swoje ale mam pewnien niedosyt jak to zwykle po treningu na partie,nogi zimne gora piecze:) ogolnie fajnie:)

[Dynloth]

Trening we wcześniejszej porze i dzie? staje się lepszy. Tydzie? dwa i znów będzie zielono.

[mcfinn]

lol sobota:) 7.30 jogurt 400gr+100gr twarogu chudego+ smieci(bez dodatkow:)) 9.30 trening SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s (8,8)/(10,10)/(6,6) Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 3/2/1 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/3.5/2.5 po treningu bulk 20/20,10 min przerwy i twarozek wiejski+30gr rodzynek+mocno przejrzaly banan niestety 14.00 obiad micha makaronu+180 gr cycka z kurczaka +warzywa co dalej sie okaze:) wnioski -pompki z RR przy biodrach coraz lepiej"czuje" -zwisy dzieki nowemu chwytowi i odkryciu cienszej rurki ida na lightcie:) -pzy recznikach zaczalem sie smiac:)czemu nie wiem,pewnie z zaskoczenia ze jakos idzie:) -pompki na pilce czyli na "blobie" z braku pilki.bede musial zainwestowac w pilke do kosza bo balansu na tym za duzo nie ma i zamiast barkow czuc triceps z racji podporu. -podciaganie za glowe zawsze wydawalo mi sie ciezkie i malo wykonalne ale udalo mi sie dupsko ruszyc:)malo technicznie ale zawsze.musze wyczuc odpowiedni rozstaw i bedzie ladnie szlo:) i po raz kolejny poczucie ze gora ciepla a dol zimny:)

[mcfinn]

pozna pobudka i luzna niedziela:) 10.30 jajecznica z 2 jaj +koncowki wedlin z lodowki+grahamka+pomidor+kawa 11.45 trening NIEDZIELA: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s -/-/- Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (4,4)/(4,4)/(2,2) Wspięcia na palce 38/40/42 38/40/42 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 10/7/4 po treningu bulk 20/20 i po 15 min 100gr twarogu chudego+ przejrzaly banan+rodzynki 30gr 14.00 obiad kasza gryczana 3/4 woreczka+190gr cycka z kurczaka+ warzywa wnioski -przysiad z wykrokiem luuzik -kaczki opuscilem z braku miejsca,mea culpa,mala porozwalala zabawki po calym pokoju:) -przysiady na 1NN...robilem z asysta,ciezko idzie i pewnie mina ze 3 tyg zanim wykonam jeden poprawny -wspiecia ,nie ma o czym gadac:) -przysiad z pompka i wyskokiem fajny zlepek cwiczen,pot plynie do tylku:) leg day ma potencjal i jest milym wyzwaniem:)

[Kapitan Pow3r]

Apropos,

:D

[mcfinn]

dobrze gada Raw ale jak w tej chwili pomysle o eksplozywnym pistolecie to mi zwieracz puszcza...

[mcfinn]

przecenilem nogi i niedogrzalem ledzwiowego...dzisiaj jak nic wieczorem streching i moze jakies slabe mazidlo:/

[mcfinn]

zalegly wtorkowy trening 7.00 kasza ze smieciami+jogurt 400gr+100gr twarogu chudego 10.00 grahamka+200gr poledwicy+surowka z cykorii,pomidora i vinegretu:) 13.30 makaron pelnoziarnisty(60gr)+sos bolonski(staralem sie zeby miesa bylo 180-200gr ale ciezko zmierzyc jak sie gotuje dla rodziny:)) 16.30 danio 200gr+otreby pszenne/owsiane+twarog chudy 100gr 19.30 grahamka +200gr befsztyku tatarskiego 21.00 trening WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/16 Pompki diamentowe 18/20/20 18/16/15 Spiderman PushUps 18/18/20 11/10/9 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 -/-/- Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/11/11 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 10/10/10 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s przed scyzorykami bulk 20/20 a 10 po treningu serek wiejski+30gr rodzynek+otreby pszenne/osiane wnioski padaczka,wielka tytaniczna c...jnia z grzybnia.nie wiem czy tempo dnia mnie tak wydrenowalo czy gdzies blad w diecie czy to ze musialem sie kalmsem napakowac.nie jestem z tego treningu zadowolony -pompki RR szeroko NN wyzej-znosnie,do zrobienia -diamenty tez do ogarniecia -spider daja niezle w kosc obciazonej rece.fajne i ma potencjal -dipy-luzik -pompki z klasnieciem-wogole nie zrobione bo o nich zapomnialem:/zly jestem na siebie za to niedopatrzenie -NN do kata prostego-potrzebny wyzszy drazek:/ -kolana do klatki-mam wrazenie ze wiecej z mm. wycisne jak robie to na lezaco.na drazku jeszcze brak mi kontroli i wyczucia ruchu -plank-luzik -V brzuszki-ani ilosc ani jakosc,wygladalem jak zolw na plecach,az wstyd pisac. -scyzoryki-stare nawyki,luzik ogolnie zle:/ a tak wygladalem jak robilem V...

[MerDano]

Taka może mała rada: rób coś takiego: Raz Pushing raz ABS

[mcfinn]

No chyba faktycznie rozbije sobie na dwa dni.lepiej się skupię na ćwiczeniach.

[mcfinn]

czwartek...dzien w tempie 7.00 owsianka ze smieciami +100gr twarogu chudego 10.30 grahamka+170gr poledwicy sopockiej 13.30 woreczek kaszy gryczanej+180gr cycka z kurczaka+warzywa 16.30 dupa,nic...nie mialem czasu sie nawet wysikac:/ 19.20 pol woreczka kaszy gryczanej+200gr sosu bolonskiego+circa 35gr kurczaka 20.45 trening CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/4 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 43/37/28 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 4/3.5/2 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/16 14/16,10/10,10 Podciąganie nachwytem 5/5/6 5/5/3 plus bonusowe cwiczenie na dorzniecie bicepsa pompki w pla©nku:) 10/12/14 10/12/14 po treningu bulk 20/20 jakies circa 25/25 jako ze to juz ostatnia dawka i szkoda bylo zostawiac resztki a po kolejnych 20 min 100gr twarogu chudego+maly jogurt 150gr+50gr banana+30gr rodzynek+otreby wnioski -nachwyt- ciut do poprawy,moze dodam jakies plyo zeby do wakacji to MU wyszlo:) -krotkie- jak to krotkie,juz do zniesienia:) -podchwyt- kontrola na plus,zaczynam czuc fazy lancucha -pompki RR na podwyzszeniu-klasyka:) do ogarniecia chociaz progres jest chyba najmniejszy w tym cwiczeniu -nachwyt-lepiej niz w zeszlym tyg ale i tak technicznie padaczka:) -bonus dodany zeby pogonic troche biceps jako ze akurat ramiona mam jakies takie przycienkie:) pompki w planku-niezle chociaz ze 2 powtorzenia dodam kolejnym razem. w stosunku do poprzedniego czwartku poprawa:)

[Kapitan Pow3r]

Te pompki w planku chodzi z nimi o to ze zaczynasz jak normlana pompke tylko calym przedramieniem dotykasz ziemi i potem góra ? Jesli tak to one nie angażują bicepsa tylko triceps :D

[mcfinn]

myslalem ze przez supinacje i spowolnione zejscie dopompuje biceps:)

[Kapitan Pow3r]

Nie zbyt , znajdz sobie inne,lepsze cwiczenia na biceps.Tyle Ci powiem np.

Sprawdzone

[mcfinn]

dzieki dzieki:)skorzystam jako ze bicek to taki moj osobisty powod do nerwow:/ cokolwiek bym nie robil rosnac nie chce a ramiona przy mojej klatce wygladaja jak patyczki przy beczce:)

[Reidar]

Może poćwicz też z hantelkami? :D Bo ciężko robić ten biceps na samym SW... Przynajmniej dla mnie

[Kapitan Pow3r]

Nie jest ciężko tylko trzeba wiedzieć jak :D

[mcfinn]

Myślałem o wprowadzeniu kettlebellsow:-)

[Reidar]

Nom ale na pewno ciężej niż przy użyciu hantli :D Ten sposób jest łatwiejszy jakby nie było. Niestety nie wiem co to kettlebellsy

[mcfinn]

Na silowniach mówia gruchy,kulki.odwazniki kulowe albo po rosyjsku girevoy.fajna rzecz się wydaje bo też ogólnoustrojowa:-) klepnij w google;-)

[Kapitan Pow3r]

Kettle spoko bo można z nimi zrobić dużo rzeczy :D Polecam przy okazji książki Pavela Tsatsouline'a takie jak Nagi Wojownik, Siła dla ludu , From Russia with Tough Love i Enter the Kettlebell! są to jedne z lepszych ale reszta książek Pavela też jest warta przeczytania