dziennik raci70

[raci70]

Witam otrzymałem plan treningowy i robie go od niedawna ale myśle ze jest coraz lepiej . A oto on PONIEDZIAłEK (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 24/26/26 Pompki diamentowe 24/26/28 Pompki z rękoma szeroko 24/26/28 Dipsy 8/8/10 Pompki na kostkach 24/26/26 WTOREK (ABS) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 Plank 30s/40s/40s Scyzoryki 30s/30s/40s ¦RODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 70/70/70 Podciąganie podchwytem 6/6/7 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 16/16/18 Pdciąganie nachwytem 6/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 18/20/20 Podciąganie na ręcznikach 6/7/7 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s. Pompki na piłce 18/18/20 Podciąganie za głowę 3/4/4 PI?TEK (Klatka+Plecy) Pompki z nogami na podwyższeniu 24/26/26 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Pompki z rękoma szeroko 24/26/28 Pdciąganie nachwytem 6/8/8 SOBOTA (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 24/26/26 Pompki diamentowe 24/26/28 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 70/70/70 Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s NIEDZIELA (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 3min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Trening spontaniczny na drążkach. Będę opisywać postępy jeśli jakieś będą i mam nadzieje że mi pomożecie w tym a raczej w dostrzeżeniu progresu bo raczej ja jestem taką osobą co u sb zobaczyć postęp nie umie :D

[Kapitan Pow3r]

Nic dziwnego , na takim planie cały czas robisz to samo, bez żadnych nowych wyzwa?.A tak jakbyś ustalił sobie jakiś cel na krótki okres czasu np. zrobić ileś powt danego ćwiczenia i udałoby ci się to osiągnąć to miałbyś progress, rzecz logiczna :P Wg. mnie plan zbyt ogólny, nie nastawiony pod progresywne/efektywne wzmacnianie się.

[raci70]

powiem tak i tak nie daję rady niektórych kombinacji naraz więc i tak się rozwijam bo nie robie tyle ile jest napisane tylko dąże do tego żeby tyle zrobić co napisano ale ciężko jest Więc progress i tak powinien być.

[Kapitan Pow3r]

To tak trzymaj

[Dynloth]

Po to plan jest ciężki do zrobienia, żeby cel był jego zrealizowaniem. Następnie można przejść do bardziej zaawansowanych ćwicze? lub technik SW. Powodzenia!

[raci70]

Dzięki

[raci70]

Jak sądzicie jest progress czy nie ma ? Bo nie umiem ocenić jakoś a wydaje mi się ze nawet spadło ale zawsze miałem niską samoocene https://imageshack.com/i/17qbhbj

[Quake]

No jest, dobre barki. :D

[raci70]

Witam jak narazie plan sie sprawdza bardzo i myśle zeby zacząc dragon flag oraz pompki w hand standzie co sądzcie? pozniej wstawie zdj jak teraz wyglądam :P I prosiłbym o porady jak to technicznie wykonywac poprawnie :D Dzięki Bo szykuje sie do HF

[Dynloth]

Do wykonywania DF najlepiej ćwiczy brzuszki do pozycji V, a potem powolne opuszczanie DF aż będzie wychodzić. Co do pompek W HS, to najpierw rób przy ścianie, bo bez podparcia jak się schodzi w dół, to nogi trzeba przekrzywić bardziej do tyłu.

[raci70]

Spoko dzięki :D

[raci70]

Witam to znowu ja :D Czy wy też tak macie że pomimo spalania tkanki tyjecie? XD Przytyłem 5 kg ale raczej w mięśnie to poszlo :D Jest progress .

[raci70]

Witam to znowu ja :D Czy wy też tak macie że pomimo spalania tkanki tyjecie? XD Przytyłem 5 kg ale raczej w mięśnie to poszlo :D Jest progress .

[mcfinn]

ja stoje w miejscu ale konstytucja ciala sie zmienia wiec tez miesnie rosna sadlo znika:)

[raci70]

Witam niedługo wstawię nowe zdjęcie dalej ćwiczę ale jest ciężko ponieważ nie wydaje mi się abym osiągnął rezultaty na jakie liczyłem i trochę opadła mi motywacja z tego powodu.

[Dynloth]

Wszystko wymaga czasu.