Dziennik - Maverick planik:)

[FarGoo]

z tym kolorem to bardziej do skorpiona a nie do sub zero  

[Maverick]

skorpion czarno zółty był:D

 

[FarGoo]

ty czarno pomarańczowy  a sub zero czarno niebieski także bliżej ci do żółtego  haha xD

[Maverick]

ale sub-zero bardziej maskę przypomina haha w sumie nie wiemy czy bliżej nie jest do niebieskiego

[Dynloth]

Skąd pomysł na kostium?

[Maverick]

znaczy się nie szukałem kostiumu tylko bluzy jakiejś na zimę bo starą ubrudziłem w garażu no i nie mam żadnej innej do treningów, a że grzebałem po necie i znalazłem i kupiłem, ale nie podejrzewałem że aż tak zakrywa ale już kolejny dzień w niej ćwiczę i jestem mega zadowolony bo ciepło utrzymuje a zimna nie wpuszcza a też dla mnie priorytetem było by zakrywała od razu kark żebym nie musiał osobno komina nosić ale jak bd w hallowen na treningu to będe chyba tak chodził jak na fotce:P

Edytowane 22 Października 2015 przez Maverick

[FarGoo]

@Mavercik mi własnie podsunął świetny pomysł na event haloweenowy ! 

Na najbardziej kreatywny strój na treningu  Ciekawie by to wyglądało

[Dynloth]

W sumie ciekawy pomysł @FarGoo

@Maverick przyczyniłeś się do fajnego pomysłu.

Czyli to kaptur jest? o.O Ja myślałem że kominiarka.

[Maverick]

no jestem ciekaw co FarGoo wymyśli no to jest taki kaptur ale jak się całość założy to wygląda jak kominiarka

[Dynloth]

Właśnie taką kiedyś chciałem i jak szukałem to same z JP kurde xd

[Maverick]

no teraz to wszystko JP robią, ja szukałem w sklepach sportowych więc tam nie ma takich dresiarskich bluz

[Maverick]

Czejo:)

Widzę że forum działa, także pochwalę się nowym planem z jakim ćwiczę:

Podciąganie nachwytem 4x do upadku mięśniowego

Podciąganie podchwytem 4x do upadku mięśniowego

Pompki eksplozywne  4x do upadku mięśniowego

Pompki (wersja klasyczna) 4x do upadku mięśniowego

Pompki diamentowe  3x do upadku mięśniowego

Pompki tyłem na krześle  12/10/8/8

Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową  15/15/15/15/15

Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej  15/12/12/10

Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu  15/15/15/15

Scyzoryki nogami   4x do upadku mięśniowego

Rowerek   4x do upadku mięśniowego

Wznosy kolan do klatki w zwisie 15/15/15

Wznosy prostych nóg do kąta prostego 10/10/10

Do tego bieganie i małe rozciąganie. Z Muay Thai niestety zrezygnowałem, szukamy dalej :)

 

Pozdro

 

[Gralu]

A co sie stało z MT?? Kontuzje czy nie twój styl?

[Dynloth]

Może stójka się znudziła. Nie przemęczasz się za bardzo takim planem? :)

[FarGoo]

jak rezultaty po tych ćwiczeniach do upadku mięśniowego ?:) chodzi o ilość powtórzeń zwiększają się ?:P

[Maverick]

Znaczy się nie znudziła się stójka czy coś bardzo fajny styl tylko brakowało mi tego czegoś, co by mnie na te treningi ciągnęło tak jak w SW, może kiedyś wrócę do niego ale na razie poszukam czegoś innego :)

2 godziny temu, Dynloth napisał:

Nie przemęczasz się za bardzo takim planem? :)

Powiem, że nawet nie jest spoko. Jak dochodzę do brzuszków na razie jak opieram się na ręce żeby nie walić o ziemi to łapa się ugina, ale potem jak skończę tren to jeszcze na drążku mogę jakieś małe rzeczy porobić  w każdym razie jest nieźle :) 

Teraz, FarGoo napisał:

jak rezultaty po tych ćwiczeniach do upadku mięśniowego ?:) chodzi o ilość powtórzeń zwiększają się ?:P

na razie trzy treningi zrobiłem z tym planem więc nie jestem w stanie odpowiedzieć, zobaczymy pod koniec miesiąca jak będzie :)

[Sławek]

Czekamy na informacje

[Maverick]

Dziś pyknąłem sobie taki luźniejszy trening + bieganie i jakieś pseudo techniki

(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8
Pompki z rękoma szeroko 6/7/8
Dipsy 4/4/6
Pompki na kostkach 6/8/8

[Dynloth]

Co tak się oszczędzasz?  

[Maverick]

Trochę późno odpisuję ale był wtedy plan żeby trochę luźniej było ale i tak miałem w plecy ze wszystkim, w każdym razie od soboty wracam do mojego pierwszego planu treningowego jaki dostałem od Was tu, czyli:

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu 10/11/12
Pompki diamentowe 10/11/12
Pompki z rękoma szeroko 10/11/12
Dipy 5/6/7
Pompki na kostkach 10/11/12
Pompki w staniu na rękach 4/5/6
Pompki z zejściem na przedramiona 5/6/7

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 10/11/12
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/13/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/11/12
Plank 30s/40s/50s
Scyzoryki 30s/40s/50s

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25
Podciąganie podchwytem 5/5/6
Pompki na jednej ręce 6/7/8
Podciąganie nachwytem 7/7/8

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIONA)
Pompki z rękoma przy biodrach 5/6/7
Podciąganie na ręcznikach 4/5/6
Zwis na jednej ręce 10s/12s/14s.
Pompki na piłce 6/7/8
Podciąganie za głowę 3/3/4

PIĄTEK
(Uda+Łydki)
Przysiad z wykrokiem 25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze 6/8/8
Wspięcia na palce 30/30/30
Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s

SOBOTA
(Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu 10/11/12
Pompki diamentowe 10/11/12
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/9/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/13/14
Podciąganie nachwytem 6/7/8
Krótki pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25
Pompki z rękoma przy biodrach 4/5/6
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s
Przysiad z wykrokiem 25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s

Czemu tak? mam straszny regres, ciężko mi jest już wykonać 5 podciągnięć nachwytem, gdzie wcześniej normalnie umiałem zrobić drabinkę 10 w dół, dziś chciałem zrobić drabinkę nachwytem to robiłem 1 w górę i doszedłem do 3 ledwo. Nie wiem co jest ale coś musi być na rzeczy i jadę od początku. Jutro zaś jadę do Gierałtowic na trening ze znajomymi może coś mi to też pomoże :)

Musze też regularnie prowadzić dziennik bo on też mi pomagał:)

Pozdro

[Gralu]

No to 3-mam kciuki za powrót, wiem jak to jest, gdy następuje regres. Miałem tak jak się opuściłęm i dobiłem 95 kg :)
Pisz jak bedą Ci treningi szły i jak się będziesz czuł.

[Maverick]

Dzięki:)

W piątek i sobotę byłem z kolegą na treningu i czuję przy podciąganiu że zacząłem schodzić na prawą rękę więc będę musiał bardziej schodzić na lewą żeby ją dobić, a od wczoraj stwierdziłem, że po przebudzeniu robię mini trening:

Brzuszki - 20

Wznosy nóg i rąk leżąc na brzuchu - 20

Wznosy nóg i rąk leżąc na plecach - 20

Koci grzbiet - 10

Pompki - 40

Po sobotnim treningu byłem w stanie zrobić 20 pompek w niedziele, a 40 dziś i czuję że trochę siły wraca, zobaczymy co będzie się działo na treningach :)

P.S

Ktoś korzystał z takich haków? Jestem ciekaw jak by się by w tym ćwiczyło.

http://bushido-sport.pl/product-pol-124-HAKI-TRENINGOWE-MARTWY-CIAG-DRAZEK-BUSHIDO.html

[Gralu]

Pewnie łatwiej, ale przez to zmniejszysz siłę dłoni i przedramion.

[Maverick]

No i widzisz o tym nie pomyślałem ale też w opisie piszą "Zadaniem haków nie jest odciążenie mięśni przedramion lecz ich wsparcie w ostatnich powtórzeniach serii" no i w sumie coś w tym może być, bo jak podciągam się to czuje, że ostatnie powtórzenia robię na takim "krzywym" chwycie. Jednak na razie poczekam zobaczę co będzie po najbliższych miesiącach ;)

[Gralu]

Chyba, że tak. W sumie to ciekawe jak się podciąga z rozluźnionymi dłońmi xD Ciekawi mnie, czy nie powoduje to bólów w nadgarstku, jeśli niektórzy ludzie opierają sie tylko na haku.