Skocz do zawartości
Maverick

Dziennik - Maverick planik:)

Rekomendowane odpowiedzi

Cześć!
Nowy rok się zaczyna i nowe postanowienia:D od jutra zaczyna się trening:D
Plan treningowy
PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8
Pompki z rękoma szeroko 6/7/8
Dipsy 4/4/6
Pompki na kostkach 6/8/8

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14
Plank 30s/40s/40s
Scyzoryki 30s430s/40s

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25
Podciąganie podchwytem 5/5/6
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7
Podciąganie nachwytem 7/7/8

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIONA)
Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5
Podciąganie na ręcznikach 5/6/6
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s.
Pompki na piłce 6/8/8
Podciąganie za głowę 3/3/4

PIĄTEK
(Uda+Łydki)
Przysiad z wykrokiem 25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze 6/8/8
Wspięcia na palce 30/30/30
Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s

SOBOTA
(Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14
Podciąganie nachwytem 6/8/8
Krótki pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25
Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s
Przysiad z wykrokiem 25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s
Nie wiem czy wykonam chociaż w części 1 dzień ale bd się starał i opisywał tu wszystko każdego dnia po treningu:D

Edytowane przez Maverick

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Witaj, no i życzę Ci powodzenia kolego! :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Coś mnie tknęło i zacząłem dziś :D
PONIEDZIAłEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/7
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 - brak warunków na wykonanie :(
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/7

Jak na pierwszy dzień nie było ale zapomniałem o 3 min przerwie miedzy ćwiczeniami i robiłem 1 min ale jakoś poszło z kostkami ciężko było na panelach ale od czego są koszulki;p
Pozdrawiam i do jutra:D
I Dzięki Wszystkim:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

za lekko?:D ja teraz łapy mam jak z waty samą rękę dziwnie ciężko się podnosi i chyba za duży ciężar na prawa dałem bo lewa coś mniej boli:D akurat mam 1 krzesło i to obrotowe :D ale jak nie zburzyli mi kopki to bd na kopce robił bo mam taką akurat podwójną:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzień Drugi Rozpoczęty

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta
prostego
10/12/14 10/12/14
Plank
30s/40s/40s 30s/40s/40s
Scyzoryki
30s430s/40s 40s/25s/0s

W scyzoryku już więcej nie mogłem jakieś prądy mi zaczęły pzechodzić przez nogi i nie chciało więcej wycisnąć ale po co nadwyrężać na siłę mięsnie:D
Teraz to wszystko zmęczone czas na relaks ^_^
Pozdrowionka:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

nie wiem chyba ich nie naprężam mocno ale nie wiem :D

Trzeci Dzień nastąpił :D

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4 4/4/3
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Podciąganie podchwytem
5/5/6 5/5/6
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i
prawa)
6/6/7 6l6p/6l6p/7l7p
Pdciąganie nachwytem
7/7/8 1/0/0

Och ciężko było z podciąganiem po wcześniejszych dniach ręce ciągle bolą ale nie było najgorzej na ostatnie ćwiczenie nie było już sił, a i co do ćwiczenia "Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i
prawa)" czy mam to wykonywać że 6 razy lewa na podwyzszeniu i 6 prawa na podwyższeniu czy inaczej bo zrobiłem tak jak tam opisałem 6 razy na prawa 6 lewa itd.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobrze zrobiłeś i dobrze sobie radzisz jak na 3 dzie?. :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Czwarty Dzień rozpoczęty:D

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Podciąganie na ręcznikach
5/6/6 5/6/1
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Pompki na piłce
6/8/8 6/8/8
Podciąganie za głowę
3/3/4 3/3/3

Podsumowując dziś nie było najgorzej ale nie było też najlepiej ciężko było w szczególności z podciąganiem ale z czasem myślę że bd lepiej:D

Pozdro i oby mi i nikomu motywacja do ćwiczenia nie uciekła:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzień Piąty Rozpoczęty
PIĄTEK
(Uda+łydki)
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
6/8/8 6/8/8
Wspięcia na palce
30/30/30 30/30/30
Pozycja krzesełkowa
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Dzisiejszy dzień był w pełni udany nogi mam silniejsze niż resztę ciała i aż takiego problemu jak inne ćwiczenia nie sprawiły ale lekko nie było najgorsze były przysiady z jedna nogą i pozycja krzesełkowa.
Aaaa nie wiem czy w tym ćwiczeniu "Przysiad z wykrokiem" robiłem dobrze mianowicie na jedna serie 25 na lewa noge i prawą czyli 150 w całym cyklu czy robie to dobrze:D?

Pozdro:! :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

To tak w sobote późno wróciłem i nie chciałem już hałasować rodzicom ale to się nadrobi troche nogi odpoczęły:)
Dziś kolejny 6 dzień ćwiczeń wzbogacony o dodatkowy trening rozciągania do wykonania szpagatu bocznego wiec godzinna rogrzewka jest i do bardzo dobra:D

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/7
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 4/4/6
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/8

Dziś trening zadowalający dipsy na oparciu łóżek a pompki na kostkach bez koszulek tym razem tylko na gołe gostki i bolały jak cho...a:D ale coraz wiekszą mam ochote na ćwiczenia nawet zrobiłem sb foty jak wyglądam teraz aby porównywać z każdym miesiącem postępy:D
Pozdrowiam:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to liczę na foty porównawcze za jakiś czas. :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzień Siódmy Rozpoczęty

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/1/urwał się drążek w piwnicy jutro trza naprawić :D/
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta
prostego
10/12/14 10/12/14
Plank
30s/40s/40s 30s/40s/40s
Scyzoryki
30s/40s/40s 30s/40s/40s

Było dobrze gdyby nie to że urwał się drążek i kolana sobie porozwalałem ale to nic poważnego:D
Pozdro:D

P.S Dynloth: za miesiąc dokładnie koniec lutego wciepne tu kilka fotek:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzień ósmy Rozpoczęty:D

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4 4/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Podciąganie podchwytem
5/5/6 5/5/6
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i
prawa)
6/6/7 6l6p/6l6p/7l7p
Pdciąganie nachwytem
7/7/8 7/7/3

Dalej muszę ciężko pracować nad podciąganiem bo czuje że bardzo ciężko mi to idzie:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziewiąty Dzień Rozpoczęty :D

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Podciąganie na ręcznikach
5/6/6 5/6/6
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Pompki na piłce
6/8/8 6/8/8
Podciąganie za głowę
3/3/4 1/0/0

Trochę późno dodaje trening z czwartku ale czasu nie było:D
Po treningu biegałem jest to dobra "rozgrzewka" przed bieganiem.
Z podciąganiem za głowę było ciężko nie mam jednak miejsca na to w piwnicy za mała wnęka;/ jednak bd musiał je na dworze wykonywać
W piątek nie miałem kiedy zrobić treningu do późna robiłem prezentacje siostrze na sesje ale zrobiłem kilka ćwiczeę w pracy kilka dipów i pompek ale dziś bd robił trening z piątku a w niedziele z soboty i bd git:D

P.S jak mogę wzmocnić nadgarstki bo jak robię pompki na piłce albo diamentowe to mnie potem nadgarstki bardzo bolą i bardziej z prawej reki może macie jakieś ćwiczenia by było lepiej:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziesiąty Dzień Rozpoczęty

PIĄTEK
(Uda+łydki)
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 30/30/30
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
6/8/8 6/8/8
Wspięcia na palce
30/30/30 30/30/30
Pozycja krzesełkowa
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Dzisiejszy trening był najbardziej wydajny jaki miałem chyba:D
miałem obciążenia na rekach i nogach w przerwach podciągałem i robiłem pompki a także waliłem w worek<gruszkę> a potem trochę rozciągania i bieganie i czuje efekty dzisiejszego dnia a na obiad zjadłem sobie pierś kurczaka w cieście:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Kozacko! ;D Rozwalasz system, będzie trzeba podrasować plan. ;p

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzień Jedenasty Rozpoczęty

(Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 6/6/7
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Podciąganie nachwytem
6/8/8 6/6/6
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/22/15
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Trening był bardzo ciężki nogi mi wysiadają nwm jak jutro bd pracował ale muszę się pozbierać :D ale z takim treningiem efekty bd
a co do tego podrasowania to jeszcze nie teraz muszę najpierw dopracować podciąganie bo bardzo ciężko to idzie :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...