Jump to content

Dziennik - Maverick planik:)


Maverick
 Share

Recommended Posts

Cześć!
Nowy rok się zaczyna i nowe postanowienia:D od jutra zaczyna się trening:D
Plan treningowy
PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8
Pompki z rękoma szeroko 6/7/8
Dipsy 4/4/6
Pompki na kostkach 6/8/8

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14
Plank 30s/40s/40s
Scyzoryki 30s430s/40s

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25
Podciąganie podchwytem 5/5/6
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7
Podciąganie nachwytem 7/7/8

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIONA)
Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5
Podciąganie na ręcznikach 5/6/6
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s.
Pompki na piłce 6/8/8
Podciąganie za głowę 3/3/4

PIĄTEK
(Uda+Łydki)
Przysiad z wykrokiem 25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze 6/8/8
Wspięcia na palce 30/30/30
Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s

SOBOTA
(Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14
Podciąganie nachwytem 6/8/8
Krótki pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25
Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s
Przysiad z wykrokiem 25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s
Nie wiem czy wykonam chociaż w części 1 dzień ale bd się starał i opisywał tu wszystko każdego dnia po treningu:D

Edited by Maverick
Link to comment
Share on other sites

Indywidualne Plany Treningowe

Coś mnie tknęło i zacząłem dziś :D
PONIEDZIAłEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/7
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 - brak warunków na wykonanie :(
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/7

Jak na pierwszy dzień nie było ale zapomniałem o 3 min przerwie miedzy ćwiczeniami i robiłem 1 min ale jakoś poszło z kostkami ciężko było na panelach ale od czego są koszulki;p
Pozdrawiam i do jutra:D
I Dzięki Wszystkim:D

Link to comment
Share on other sites

za lekko?:D ja teraz łapy mam jak z waty samą rękę dziwnie ciężko się podnosi i chyba za duży ciężar na prawa dałem bo lewa coś mniej boli:D akurat mam 1 krzesło i to obrotowe :D ale jak nie zburzyli mi kopki to bd na kopce robił bo mam taką akurat podwójną:D

Link to comment
Share on other sites

Dzień Drugi Rozpoczęty

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta
prostego
10/12/14 10/12/14
Plank
30s/40s/40s 30s/40s/40s
Scyzoryki
30s430s/40s 40s/25s/0s

W scyzoryku już więcej nie mogłem jakieś prądy mi zaczęły pzechodzić przez nogi i nie chciało więcej wycisnąć ale po co nadwyrężać na siłę mięsnie:D
Teraz to wszystko zmęczone czas na relaks ^_^
Pozdrowionka:D

Link to comment
Share on other sites

nie wiem chyba ich nie naprężam mocno ale nie wiem :D

Trzeci Dzień nastąpił :D

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4 4/4/3
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Podciąganie podchwytem
5/5/6 5/5/6
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i
prawa)
6/6/7 6l6p/6l6p/7l7p
Pdciąganie nachwytem
7/7/8 1/0/0

Och ciężko było z podciąganiem po wcześniejszych dniach ręce ciągle bolą ale nie było najgorzej na ostatnie ćwiczenie nie było już sił, a i co do ćwiczenia "Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i
prawa)" czy mam to wykonywać że 6 razy lewa na podwyzszeniu i 6 prawa na podwyższeniu czy inaczej bo zrobiłem tak jak tam opisałem 6 razy na prawa 6 lewa itd.

Link to comment
Share on other sites

Czwarty Dzień rozpoczęty:D

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Podciąganie na ręcznikach
5/6/6 5/6/1
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Pompki na piłce
6/8/8 6/8/8
Podciąganie za głowę
3/3/4 3/3/3

Podsumowując dziś nie było najgorzej ale nie było też najlepiej ciężko było w szczególności z podciąganiem ale z czasem myślę że bd lepiej:D

Pozdro i oby mi i nikomu motywacja do ćwiczenia nie uciekła:D

Link to comment
Share on other sites

Dzień Piąty Rozpoczęty
PIĄTEK
(Uda+łydki)
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
6/8/8 6/8/8
Wspięcia na palce
30/30/30 30/30/30
Pozycja krzesełkowa
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Dzisiejszy dzień był w pełni udany nogi mam silniejsze niż resztę ciała i aż takiego problemu jak inne ćwiczenia nie sprawiły ale lekko nie było najgorsze były przysiady z jedna nogą i pozycja krzesełkowa.
Aaaa nie wiem czy w tym ćwiczeniu "Przysiad z wykrokiem" robiłem dobrze mianowicie na jedna serie 25 na lewa noge i prawą czyli 150 w całym cyklu czy robie to dobrze:D?

Pozdro:! :D

Link to comment
Share on other sites

To tak w sobote późno wróciłem i nie chciałem już hałasować rodzicom ale to się nadrobi troche nogi odpoczęły:)
Dziś kolejny 6 dzień ćwiczeń wzbogacony o dodatkowy trening rozciągania do wykonania szpagatu bocznego wiec godzinna rogrzewka jest i do bardzo dobra:D

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/7
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 4/4/6
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/8

Dziś trening zadowalający dipsy na oparciu łóżek a pompki na kostkach bez koszulek tym razem tylko na gołe gostki i bolały jak cho...a:D ale coraz wiekszą mam ochote na ćwiczenia nawet zrobiłem sb foty jak wyglądam teraz aby porównywać z każdym miesiącem postępy:D
Pozdrowiam:)

Link to comment
Share on other sites

Dzień Siódmy Rozpoczęty

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/1/urwał się drążek w piwnicy jutro trza naprawić :D/
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta
prostego
10/12/14 10/12/14
Plank
30s/40s/40s 30s/40s/40s
Scyzoryki
30s/40s/40s 30s/40s/40s

Było dobrze gdyby nie to że urwał się drążek i kolana sobie porozwalałem ale to nic poważnego:D
Pozdro:D

P.S Dynloth: za miesiąc dokładnie koniec lutego wciepne tu kilka fotek:D

Link to comment
Share on other sites

Dzień ósmy Rozpoczęty:D

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4 4/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Podciąganie podchwytem
5/5/6 5/5/6
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i
prawa)
6/6/7 6l6p/6l6p/7l7p
Pdciąganie nachwytem
7/7/8 7/7/3

Dalej muszę ciężko pracować nad podciąganiem bo czuje że bardzo ciężko mi to idzie:D

Link to comment
Share on other sites

Dziewiąty Dzień Rozpoczęty :D

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Podciąganie na ręcznikach
5/6/6 5/6/6
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Pompki na piłce
6/8/8 6/8/8
Podciąganie za głowę
3/3/4 1/0/0

Trochę późno dodaje trening z czwartku ale czasu nie było:D
Po treningu biegałem jest to dobra "rozgrzewka" przed bieganiem.
Z podciąganiem za głowę było ciężko nie mam jednak miejsca na to w piwnicy za mała wnęka;/ jednak bd musiał je na dworze wykonywać
W piątek nie miałem kiedy zrobić treningu do późna robiłem prezentacje siostrze na sesje ale zrobiłem kilka ćwiczeę w pracy kilka dipów i pompek ale dziś bd robił trening z piątku a w niedziele z soboty i bd git:D

P.S jak mogę wzmocnić nadgarstki bo jak robię pompki na piłce albo diamentowe to mnie potem nadgarstki bardzo bolą i bardziej z prawej reki może macie jakieś ćwiczenia by było lepiej:D

Link to comment
Share on other sites

Dziesiąty Dzień Rozpoczęty

PIĄTEK
(Uda+łydki)
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 30/30/30
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
6/8/8 6/8/8
Wspięcia na palce
30/30/30 30/30/30
Pozycja krzesełkowa
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Dzisiejszy trening był najbardziej wydajny jaki miałem chyba:D
miałem obciążenia na rekach i nogach w przerwach podciągałem i robiłem pompki a także waliłem w worek<gruszkę> a potem trochę rozciągania i bieganie i czuje efekty dzisiejszego dnia a na obiad zjadłem sobie pierś kurczaka w cieście:D

Link to comment
Share on other sites

Dzień Jedenasty Rozpoczęty

(Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 6/6/7
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Podciąganie nachwytem
6/8/8 6/6/6
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/22/15
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Trening był bardzo ciężki nogi mi wysiadają nwm jak jutro bd pracował ale muszę się pozbierać :D ale z takim treningiem efekty bd
a co do tego podrasowania to jeszcze nie teraz muszę najpierw dopracować podciąganie bo bardzo ciężko to idzie :D

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...