Dziennik - Maverick planik:)

[Maverick]

No na samym haku to wydaje mi się niebezpieczne, bardziej uważam, że to ma ustabilizować i wspomóc chwyt, a nie opierać się na samym haku, żeby się ręka nie ześlizgiwała na same palce

A wczoraj był:

Dzień 1:

Rano:

Brzuszki - 20   20
Wznosy nóg i rąk leżąc na brzuchu - 20   20
Wznosy nóg i rąk leżąc na plecach - 20   20
Koci grzbiet - 10   10
Pompki - 40    40

Wieczór:

Poniedziałek
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu 10/11/12  10/11/12
Pompki na rękach z nogami w 90'   4/5/6    4/5/6
Pompki diamentowe 10/11/12   10/11/12
Pompki z rękoma szeroko 10/11/12   10/11/12
Dipy 5/6/7    5/6/7
Pompki na kostkach 10/11/12    10/11/12
Pompki z zejściem na przedramiona 5/6/7   5/6/7

Dzień pierwszy minął całkiem spoko, większych problemów nie miałem jedynie dipy robię między stołami z gumą, żeby ogarnąć ruch do tyłu,bo ciągle robiłem na szerokim bardzo "dipie" i ręce zawsze teraz idą mi na boki. Dziś kolejny będzie trening, pogoda nie dopisuje ale ogarnie się jakoś :)

Pozdro

[Maverick]

Dzień 2:

Rano:

Brzuszki - 20   20
Wznosy nóg i rąk leżąc na brzuchu - 20   20
Wznosy nóg i rąk leżąc na plecach - 20   20
Koci grzbiet - 10   10
Pompki - 40    40

Wieczór:

Wtorek

Poziom pierwszy ABS Fire, bo pada a nie mam dziś ochoty na mokrym leżeć:D

Jak dziś rano całkiem fajnie ale dziś nie siadło 40pompek w jednej serii tylko rozbiło się na dwie 30/10 ale i tak zadowolony :) Brzuch czuje po treningu fajnie pali

[Gralu]

A ten poranny trening to codziennie taki sam?? Wieczorny też fajny :)

BTW. Jak tam koszulka Scorpion??

[Maverick]

nom dziennie to samo z rana tak na rozgrzewkę na lepszy dzień:D

4 godziny temu, Gralu napisał:

BTW. Jak tam koszulka Scorpion??

Która koszulka? jaki Scorpion?:DD

[Gralu]

O 9.10.2015 o 16:54, Maverick napisał:

taka koszulka:D

Historia grafiki:

"Ryba Koi, czyli najbardziej legendarna postać z japońskich legend. Symbolizuje siłę, męskość, ambicję, odwagę oraz wytrwałość w pokonywaniu trudności. To najsilniejszy z silnych charakterów. Wybór motywu japońskiego jest czymś więcej, niż projektem, który zawiera dopieszczoną grafikę. Tutaj użyte kolory, konkretny moment legendy i kierunek, w którym płynie ryba Koi – ma szczególne znaczenie. To symbolika.

Nasz wybór padł na przedstawienie w projekcie: Ryby Koi i Smoka. Tym samym, oddajemy w Wasze ręce najpiękniejszy i najbardziej znaczący moment japońskiej historii. Legenda głosi, że dzięki swej wytrwałości, Koi dopłynęła w górę rwącego potoku i dotarła do szczytu wodospadu, co było dla niej nierealne. Kiedy odważnie przepływa bramę smoka znajdującą się na Żółtej Rzece, dzięki swej wytrwałości zamienia się w wielkiego Smoka i spektakularnie osiąga swój cel. Uchwycenie przemiany Ryby w Smoka, to chwila ukazania jej największej mocy i procesu głębokiej, wewnętrznej przemiany. Koi płynie w górę, przeciwstawia się trudnościom i własnym słabościom. To ten czas, kiedy wcielasz się w wojownika i dynamicznie walczysz o swoje."

TYŁ

Przód

Zdjęcia się już nie wyświetlają, ale pamiętam, że była taka pomarańczowo-czarna chyba.

[Maverick]

AAA taa koszulka fajnie się w nich ćwiczy, a w normalnych to mi się dziwnie ćwiczy już:) długie na zimę mam krótkie na lato a to jest ta http://www.smmash.pl/fightwear/rashguard-short/koi pomarańczy ni ma

Dzień 3:

Rano:

Brzuszki - 20   20
Wznosy nóg i rąk leżąc na brzuchu - 20   20
Wznosy nóg i rąk leżąc na plecach - 20   20
Koci grzbiet - 10   10
Pompki - 40    30/10

Wieczór:

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4   4/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25  25/25/25
Podciąganie podchwytem 5/5/6   5/5/6
Pompki na jednej ręce 6/7/8    6/7/8
Podciąganie nachwytem 7/7/8  7/6/3/3/2

Całkiem nieźle było pompki rano znowu na 2 razy a podciąganie ostatnie już ciężko szło musiałem na 3 razy ostatnią serie podzielić. Ale powoli do przodu :)

[Gralu]

Może mi się kolory pokręciły xD A ostatnie podciąganie nie wchodziło przez brak siły czy wytrzymałość siadła?

[Maverick]

Dzień 4:

Wieczór:

Poniedziałek
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu 10/11/12  10/11/12
Pompki diamentowe 10/11/12   10/11/12
Pompki z rękoma szeroko 10/11/12   10/11/12
Pompki z zejściem na przedramiona 5/6/7   5/6/7

Wczorajszy trening był trochę późno i tak można powiedzieć na szybko, bo szukałem jakiejś strony do nauki angielskiego Od środy byli u mnie goście z gór i ameryki także trening był w fazie przerwy, a dziś też d..pa z treningu, bo przed chwilą w pracy sobie kark nadwyrężyłem i nie mogę zbytnio głową ruszać ;// Mam tylko nadzieję że jutro jak się obudzę to nie będzie tak, że wstać nie umiem.

Pozdro:)

[Gralu]

Znalazłeś jakąś ciekawą, efektowną stronke?? U mnie też słabo z treningiem, nadgarstki i łokieć zjechane  Ale w deszczu w błocie w piłke pograć musiałem wczoraj xD
A co z karkiem zrobiłeś?? Mostki zapaśnicze?

[Maverick]

no drugi dzień dziś 3 jade z fiszkoteką, i powiem że fajna stronka i wszystko co na kompie jest na telefonie wiec jak się bym nudził np u lekarza to moge się uczyć

https://fiszkoteka.pl/?friend=matik0109

No jak się gra na śliskim to tak jest:d 

2 godziny temu, Gralu napisał:

A co z karkiem zrobiłeś?? Mostki zapaśnicze?

Tu Cię zaskoczę, bo wczoraj pod koniec pracy wziąlem maly lekki karton i poczułem lekkie napięcie na barku->karku i po godzinie już ledwo co ruszyć umiałem, dziś to ciągle w szaliku siedzę w pracy jako niby kołnierz ortopedyczny i mniej coraz bardziej się spina  ale dziś na 21 jadę na base walne się pod bicze wodne i potem do jaccuzi i myślę żę przynajmniej częściowo mi to zejdzie  

[Gralu]

Może Cię przewiało? Nadgarstki nie od piłki xD Już 5 dzień mnie bolą, ale dzisiaj już trening jeden zrobiłem, a teraz po obiadku poczekam ze 2 godzinki i zrobie drugi jako zadośćuczynienie. 

E to będzie masaż :)

[Maverick]

No to do tego jeszcze zdrowaśki w postaci 30 przysiadów między seriami i będzie dobrze:D 

Nie, wątpię żeby mnie przewiało, podejrzewam że wszystko przez to, że przez ostatnie 2 tygodnie dużo leżałem i siedziałem tylko tyle co na treninig chodziłem w sobote 6h za kierownicą i w niedziele 4i pół potem poniedziałek też w pracy głównie na siedząco a wczoraj ciągle latałem dźwigałem skakałem i wyszło co wyszło

[Gralu]

Haha zrobi się xD Ano możliwe ;) Zastanie jest najgorsze. Fizycznie i psychicznie.

[Maverick]

Zdrowaśki zrobiłeś?

Wczoraj na basenie byłem ogólnie 2h, gdzie 30 min stałem pod biczami wodnymi, potem 30 min wylegiwania się w jacuzzi, potem znowu 30min w biczach i 30 min w jacuzzi do domu i do łózka. Dziś się obudziłem i jest trochę lepiej, nie muszę szyi szalikiem obwiązywać dla usztywnienia i mniej boli ogólnie. Także jeszcze dwa dni i będzie gites:) W sobotę chyba sobie jeszcze raz pójdę na basen albo jutro

[Maverick]

Siemka !!

Dawno mnie tu nie było no ale też miałem straszny powód, opuściłem się w treningach SW. Tak po prostu jakoś straciłem wenę - najpierw na bieganie potem i SW. Ale jest jedno ale nie zrezygnowałem ze sportu tylko po 2 tygodniach coś takiego wszedłem w strefę rolek. Tak rolek, najpierw zwykła jazda a potem freestyle slalom, powiem Wam, że całkiem dobrze mi idzie:D Potem zacząłem łączyć trochę SW z rolkami i tak sobie ćwiczyłem póki się nie rozpadało. Jak wiadomo rolki i deszcz to złe połączenie. Do SW wracam powoli, wpracy już przygotowałem sobie miejsce gdzie będę mógł robić dipy więc będzie dobrze. Aktualnie jeżdżę na łyżwach w które się niedawno wkręciłem ze względu na rolki. No i zacząłem poważnie działać w zarabianie ale to opiszę w hydeparku albo gdzieś jutro w pracy :) W każdym razie fajnie jest wrócić i chętnie przyjmę każdą dawkę motywacji !:)

Siła!!

[Dynloth]

Siema Bracie witamy ponownie w rodzinie To tak jak i ja, też zbladzilem ale wracam do SW z ogromną motywacja :) Rolki super sprawa tylko nie mam z kim jeździć a samemu mi się nie chciało, to już masz lodowisko otwarte?

[Maverick]

Ważne, że znaleźliśmy drogę powrotną  No ja na początku jeździłem ze znajomymi po parkach ale potem jak ćwiczyłem slalom to sam, bo brak chętnych, a po slalomie samotny rajd po miastach :)

Nom, Spodek Katowice otwarło jako pierwsze lodowisko i jest fajnie od jutra otwierają w Gliwicach ale jakoś wole Kato :)

[Maverick]

Podrzucam link do tematu

 

[Dynloth]

Kurde też bym pojeździł na łyżwach  Jakieś plany na treningi już masz? :)
 

[Maverick]

No na razie to chce w pracy robić treningi które przywrócą mnie do formy i przygotują mięśnie i stawy do większego wysiłku, a potem chce iść na Smart Gym gdzie za 50zł mam karnet na miesiąc 24/7   http://smartgym.club/  I tam jest miejsce do crossa drązki itp i będe tam robił treningi SW a potem może coś z ciężarów sobie dołożę :)

 

 

[Dynloth]

Ale taniocha :D no to nic tylko ćwiczyć Mam nadzieję że będziesz opisywał w dzienniku swoje treningi żebym mógł oglądać Twoje wpisy :)

[Maverick]

No taniocha:D No oczywiście, że będę uzupełniał jak tylko zacznę :)

[Banan]

Ale fajna siłke, szkoda ze u mnie nie.ma.takiej

[Maverick]

Siemka, no to tak jak mówiłem tak zrobiłem tylko trochę później:D Od 21.12.2016 chodzę do SmartGym na treningi na godzinę 5:00 przed pracą ;) Ogólnie brak treningu od lipca skutkuje tym że mam zakwasy, a po drugie jestem strasznie słaby. Seria pompek 5/6/7 nie powiem jest ciężko o podciąganiu to nie wspomnę. Ogólnie jest tragedia ale jestem dobrej myśli, że za jakiś czas wrócę do formy. Ogólnie robić będę od jutra mój pierwszy trening bo czuję się bez siły jak wtedy czyli:

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8
Pompki z rękoma szeroko 6/7/8
Dipsy 4/4/6
Pompki na kostkach 6/8/8

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14
Plank 30s/40s/40s
Scyzoryki 30s/30s/40s

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25
Podciąganie podchwytem 5/5/6
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7
Podciąganie nachwytem 7/7/8

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIONA)
Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5
Podciąganie na ręcznikach 5/6/6
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s.
Pompki na piłce 6/8/8
Podciąganie za głowę 3/3/4

PIĄTEK
(Uda+Łydki)
Przysiad z wykrokiem 25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze 6/8/8
Wspięcia na palce 30/30/30
Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s

SOBOTA
(Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14
Podciąganie nachwytem 6/8/8
Krótki pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25
Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s
Przysiad z wykrokiem 25/25/25
 

Zobaczymy jak będzie szło.

Poza SW nie jest źle rolki narazie odpoczywają bo nie ma pogody, ale próbuję się dowiedzieć czy na Smarcie w sali fitness będę mógł jeździć bo dużo miejsca jest i fajna podłoga, a na łyżwach postępy już lepsze, do tyłu na obie nogi umiem jeździć obrót jeszcze na prawą średnio wychodzi no i w piątek w 2 godziny udało mi się ogarnąć trick "crazy" czyli to co gościu robi od 1:09 do 1:17. Jutro opiszę postępy jak poszło na treningu :) Pozdrawiam i Wesołych Świąt ze Śląska i moja mała "choinka"

 

[Banan]

Same konkrety w każdej dziedzinie i tak trzymaj :) gratulacje osiągów i życzę szybkiego zdobycia wymarzonej formy wesołych świąt! :)