Dziennik treningowy Gonzo

[Dynloth]

No, i sympatyczny trening Ci wyszedł

Pompa była?  Zakwasy będą?

[gonzo]

Troche na brzuchu i plecach ?

[Dynloth]

No i gitara, co ile planujesz ćwiczyć?

[Sławek]

Co się pytasz wiadomo że codziennie

[Dynloth]

No i oto chodzi Byku!

[gonzo]

Haha wiadomo, codziennie najlepiej, ale z głową : D 

Dzisiaj delikatnie, ale byle do przodu !  Czułem całe plecy po tym wczorajszym treningu fl i bl

4x piramidka 5-1/1-5

Pomiędzy piramidkami robiłem jakieś 1-2 min przerwy, bo bym nie dał rady. Teraz pytanie do was, czy to ma sens ? Czy w piramidkowych podciągnięciach należy skupić się na jak najmniejszym czasie pomiędzy ćwiczeniami i seriami ?

Zrobiłbym może te pięć ale deszcz mnie zgonił a rano zmokłem to nie chciałem kusić losu , żeby grype jakąś złapać :  P

Na koniec dnia naszło mnie na cardio xD to zrobiłem 3x 10 pompka przysiad wyskok + 3x 1min bieg bokserski , do zadyszki

+ do tego delikatnie brzuszek
 

[Dynloth]

Jeżeli już to takie same przerwy pomiędzy podciągnięciami, żeby całą piramida miała ciągłość. :)

No to cardio dobrze zrobione, ćwiczyłeś kiedyś tabatę? :)

[gonzo]

Ćwiczyłem ! Wróciłem z obozu zimowego , nauczyłem sie jeździć na nartach całkiem dobrze

Wracamy do treningów

[Dynloth]

A gdzie są zdjęcia z obozu ja się pytam?

[gonzo]

Nie chcesz tego widzieć xD 


Dzisiejszy trening, na siłowni ! Coś innego niż zwykle

Wyciskanie na ławeczce : 60kg x8,65 x6, 70x4 75x6

Hantle skośna : 18kg x 8, 16kg x 10, 12 kg x 8 chyba 

Rozpiętki : nie pamiętam xD

Dipsy : 3x10 (słabo ale po takim przepiciu to i tak )

Mu clean: 3,2,2

Cwiczenie na triceps i bicesp jakieś tam , nie znam sie na silce

Do tego 1 km rozgrzewkowego biegu i na koniec 500m takiego jakby wiosłowania. Ogólnie trening spoko, siłownia nie dla mnie ale czasami mozna. Byłem z kolegą wiec trzymałem sie jego schematów ale powiem wam, że mam jeszcze siłe, więc zrobie zaraz jakąś piramidke na drążku. Jutro ide na mecz Korony z Wisłą i nie wiem czy znajde czas na trening, ale jeśli nie to w środe bedzie porządny :)

[Dynloth]

No i dobrze Ci poszło, gdzieś wyczytałem że idealne połączenie to 20% siłowni i 80% Street Workoutu :)

I mam nadzieję, żę jeszcze zrobisz piramidkę.  

[gonzo]

Siemanko ! Nie dodawałem ostatnio postów ale trening oczywiście był

Przełamałem stagnację w podciąganiach ! z 15 do 18  Piramidka rulez !

[FarGoo]

Brawo ty xd progres jest to najwazniejsze xd

[gonzo]

Byłem dzisiaj na takim całkiem profesjonalnym placyku  Może jakoś na wiosne nagramy z ziomkami jakiś freestylle na dipach to coś tu wstawie  
Dzisiejszy, luźny treningi + bieganko zrobione !

[FarGoo]

Ja z przyjemnoscia oblukam taki filmik xd biegasz dlugie dystanse czy krotkie?:)

[Dynloth]

Placyk jest, a jakąś ekipę tam macie? :)

Czyli piramida działa

[gonzo]

 @FarGoo To akurat było 2x po 1km na rogrzewke  Musze wrócić do większych dystansów

Działa piramidka !  Jakaś ekipka się tworzy, razem ze współlokatorami narazie a w co się kiedyś rozwinie to zobaczymy

[gonzo]

Siema ! Biegania ciąg dalszy ! Zauważyłem, że mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, więc teraz lecą 3 razy w tygodniu aeroby :) Bieganko + basen bo robie teraz kurs na ratownika wodnego :) 

W tym tygodniu ćwiczyłem 3 razy, raz z @Reidar na placyku ale moc nas opuściła także szału nie było  W środe był meczyk + trening wieczorny. Niedziela dobry trening, pon bieg 6-7km, wtorek dobry trening  
Dzisiaj bieganko tak z 6-8 km na zakwasy , może potem jak starczy sił na jakieś drążki sie pójdzie. Wiosna coraz bliżej, aż sie nie chce w domku siedzieć

[FarGoo]

Ah te Bieganie tez musze zaczac xd ale postawie na interwaly xxd

A te dobre treningi to jakie?:d co na nich robiles?:d

[gonzo]

Interwały spoko, też lubię porobić czasami  Dobry trening to taki, na którym zaczynam od jakiejś techniki ( ostatnio Fl) robie pod nią pare ćwiczeń, potem baze ale tak solidnie :) Na koniec hs, nogi + brzuch :) Jak jeszcze w miedzyczasie jakies 2km wpadnie to juz jest chyba wszystko  Czasami jak jestem u siebie to robie cardio na worku jeszcze

[FarGoo]

No to ladnie zajmuja ci czasu takie treningi ;) jak ci front idzie?:d

[gonzo]

Front jak to front .... opornie xD jest lepiej, lepiej mi wychodzą ćwiczenia do fronta ale tak żeby przytrzymać w idealnej pozycji i poczuć, że się zawisło w powietrzu to jeszcze ciężko powiem Ci

dzisiejszy trening : 

Pompki na paraletkach nogi wysoko 
20/20/20
diamenty
20/20/20
pompki side to side
15/15/15

Podciąganie do klatki 
12/12/12
Podciąganie w l sit 
12/12/12 
Head Bangers (?)
10/10/10

Max podciągania : 19 ! tak jest

Cieszy i motywuje  mnie bardzo fakt, że w końcu progresuje w podciąganiu, teraz już wiem, że nie ma nic lepszego na ilość powtórzeń niż piramidka + max podciągania po każdym treningu !

W miedzy czasie jakieś wyjścia do hs z froga, zabawa na pareletkach :)
Teraz sałateczka : tuńczyk, kukurydza, jajka, fasolka czerwona, ogóreczki + jogurt naturalny  

[Sobol]

Gratuluje progresu! czekam na zdj z frontem

[Tiger]

Oby tak dalej  Mi też front opornie idzie, ale powoli do przodu

[Sobol]

@Tiger Nie przejmuj się na Twojego fronta też czekamy