Dziennik treningowy Gonzo

[Siwa]

Wzajemnie :D Graty za MU :D

[Reidar]

Braffffo :D Gonisz Gonzo gonisz, niedługo to ja będę musiał oglądać Twoje tył i starać się wyrównać tempo ^^

[gonzo]

siema:D zaraz zjem obiadem i śmigam na ogólny trening :D Wczoraj nie dałem rady porządnie ćwiczyć, zrobiłem sobie jakiś tam spontan na drążku i tyle

[gonzo]

trening ogólny to jakaś masakra :D nie robiłem długich przerw bo mi się nie chciało czekać, więc tak po 1min max miedzy ćwiczeniami, uff :D Teraz jakaś kolacyjka i można chilować

[Kapitan Pow3r]

Dlatego ja nie robię treningów ogólnych bo po co mi robić coś po trochu na wszystko.Robię tylko stricte te partie które potrzebuje do danego elementu np. front levera :P

[Crazy Monkey]

Ja do tej pory nie robiłem treningów ogólnych, tak to tam sobote i niedzielę na regeneracje

[gonzo]

Chyba też zaczne robić tak jak ty Pow3r

[MerDano]

To zależy co chcesz rozbudować, wzmocnić. Jeżeli masz na celu rozwinąć całe ciało- trening ogólny. Jeżeli już masz chociaż małe zarysy rozbudowanego ciała i zależy Ci na np nauczeniu się Front Levera, w tedy dobrze jest robić konkretne treningi pod niego. Taki przykład ) Pozdrawiam

[gonzo]

jakieś tam małe zarysy już są Chyba zacznę właśnie naukę konkretnych figur, tylko nie wiem jak to zrobić. Mam kompletnie olać trening np na klatkę i triceps ? Polecacie bardziej naukę figur co drugi dzie? treningowy ?

[Kapitan Pow3r]

Poprzeglądaj plany innych i wymyśl na ich podstawie rozwiązanie dla siebie

[Reidar]

A nie możesz łączyć jednego z drugim? Albo jeden tydzie? treningu normalnego, pojedy?cych partii a drugi tydzie? figur? Albo po prostu jak mówisz co drugi dzie? i jazda :P Chociaż ja bym wolał raczej skupić się pierw na dopracowaniu jednej figury a potem przechodzić na inne. Nie wiem czy tak nie lepiej.

[gonzo]

hmm, może jest to jakaś myśl Jakoś za tydzien zrobie sobie test pompek , dipsów i podciągnieć i poczekam na nowy plan :P No to pierwsza figura do nauczenia : Bl (bo potrafie utrzymać w pozycji początkowej hahah) + dopracować MU :D

[MerDano]

Rób Treningi pod techniki, ale rób też podstawowe ćwiczenia

[gonzo]

Trening Bl : (BackLever) Zwis w pozycji początkowej z nogami pod klatką piersiwą 6s/6s/8s Zwis w pozycji początkowej z nogami prostymi w dół 6s/8s/8s BackLever na jedną i drugą nogę 8s/8s/8s BackLever ze zmianami nóg (1 powtórzenie - lewa, prawa, obie) 4/4/4 - nie potrafie już tego utrzymać, szczególnie na obie nogi Powolne opuszczanie w BackLever (nogi nie dotykają podłoża) 8/8/8 - prawie się zabiłem :DDipsy z obciążeniem +4kg 15/10/10 Teraz ide albo na siłke albo zrobie trening z poniedziałku :P

[gonzo]

Dzisiaj trening pod Mu : Mu z wybicia : 10/10/10 dipsy na drazku : 15/15/15 explosive pul ups 6/6/6 Chciałem jeszcze zrobić brzuch ale poczulem dziwny ból w tricepsie to sobie dziś odpuściłem, jakoś gorszy dzie? dzisiaj mam ale co mogłem to zrobiłem

[gonzo]

Dzisiaj (tj środa) był abs ! :D Jakoś bardziej jestem przekonany do szybkiego treningu brzucha , więc pożyczyłem trening od reidary :

+ pare dragon flagów. Fajna rzecz, czuje brzuch ogólnie. Zobaczymy czy jutro będą zakwasy :P

[Reidar]

Ni mo zakwasów.

[Quake]

Ale jak dobrze trening idzie i czujesz że wchodzi to jest ok. :D

[gonzo]

zakwasów nie mam, ale coś tam czuje :P Dzisiaj plecy i biceps + trening hf zrobie sobie :D Do potem :P

[Dynloth]

I jak HF w Twoim wykonaniu?

[gonzo]

Plecy i biceps zmęczone tak jak powinno być :D Mały sukces, może się wam wydawać ze bardzo mały ale mnie strasznie cieszy :D Potrafie utrzymać HF w pozycji początkowej :D Albo wczesniej ?le łapałęm drążek, albo nie wiem :D Aż sobie zdjęcie zrobilem haha :D Jest progres panowie i panie :D

[gonzo]

Dorzuciłem jeszcze trening na lęd?wie i spróbowałem ćwiczenia na core , unoszenie nóg w staniu na głowie :D kompletnie nie wiem jak to robić Zapomniałem dodać, dzisiaj przy robieniu pompek z jedną ręką na podwyższeniu strasznie zabolało mnie lewe przedramie, nie wiem od czego :/ Ale pomyślałem, Kowalczyk zdobyła złoto z kontuzją a ja nie sko?cze treningu przez jakiś tam ból ? Noi wtedy już poleciałem z tematem jak z procy :D

[gonzo]

Walentynki walentynkami, ale trening trzeba było zrobić ! Dziś wypadło barki i przedramie, zrobiłem wszystko : CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach ( z tym zawsze mam problem, po paru powtórzeniach uchwyt mi puszcza i musze znowu się łapać ) 8/10/12 Pompki na piłce 32/32/32 Podciąganie za głowę 8/8/8 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5

[gonzo]

ahh, dzisiaj musze odpuścić trening, bo w sobote się lekko przeziębiłem Boli mnie głowa i gardło, więc wole sobie dać spokój, póki nie wyzdrowieje Miłego wieczoru :/

[MerDano]

Miłego, ale pamiętaj żeby się ruszać, to bardzo ważne