Dziennik treningowy - Owner V3

[Owner]

Nogi skatowane, ABS też. Czekam jutro na zakwasy. :D

[Gość nasu]

Na pewno przyjdą :D ja widzę że co trening coś czuje :D

[Owner]

No oby. :P A teraz relaksik i szamanko dalej. Tutaj lajtowa nutka https://www.youtube.com/watch?v=CrBgDjJdRJc

[Owner]

Właśnie kofeinka wchodzi. :P Za chwilę zaczynam trening.

[Owner]

Mam trochę czasu w koñcu. Trening zrobiony, trochę bolały mnie palce od belki. Ogólnie to waga idzie do góry oraz siła też. :D Cały czas do przodu! :DD LECIM! https://www.youtube.com/watch?v=vgFCYJXBzaA

[Owner]

Dzisiejsza klatka+tric lajtowo. W następnym ich treningu będą nowe ćwiczenia w planie. Powtórzenia i seria nie ulegną zmianie.

[Owner]

Dzisiaj regen póki co, może coś się zmieni. Zmęczony po weekendzie.

[Owner]

Klatka + triceps. Pomki z n.n.p. każda seria 12 powt. Diamenty każda seria 12 powt. To tyle ze zwiększenia powtórzeñ. Ustaliłem, że jak osiągnę we wszystkich ćwiczeniach po 12 powt. latjem w każdej serii to zmieniam plan. Uzyłem uchwytów do pompek. Dają bardzo dużo, większa pompa! :D Przy szerokich było ciężko klatkę czułem konkretnie. :D

[Owner]

Dzisiaj plecy,bicki,barki,przedramiona. Skatowane. Nie mogłem zrobić pompek na piłce ponieważ nie czuję przedramion. Klamkę wciskałem łokciem.

[Dynloth]

Haha. ;D To już po treningu tak z rana?

[Owner]

Tak. :P Bo szkoły już nie ma, to można walić z rana.

[Dynloth]

Więc jeden trening Ci wystarczy? ;p Ja robię ogólnie dwa, z samego rana i popołudniu czasami jeszcze wieczorem dochodzi. ;p

[Owner]

Jeden intensywny wystarczy póki co. :P

[Owner]

Jest mała niespodzianka. W czwartek dodałem trening na przyspieszenie i dynamikę. We wtorek dodam coś na wytrzymałość podczas biegania.

[Owner]

Dzisiaj abs, nogi albo zrobię jutro, lub w niedzielę, z powodu bólu w kolanie. Coś mi tak jak by strzelało jak chodzę i kłuje mnie lekko.

[Merz]

Ja nie ogarniam jak panowie tak dużo możecie trenować? To nie jest palenie mięśni? Nie wyobrażam sobie ćwiczyć 2-3 razy dziennie. A kiedy to ma rosnąć i się regenerować?

[Owner]

ja ćwiczę 3 razy tygodniowo.

[Banan]

Regenerujesz się w nocy to wystarczy, kalistenika czy SW nie męczy tak bardzo mięśni. :D

[Dynloth]

Nie odczuwam braku regeneracji, więc jest ok.

[Owner]

Nachwyt szeroko + wąsko (nie liczyłem ile tego ile tego) 5/8/5/8/5 Podchwyt 8/8/8/8 Wiosłowanie ciężarem 10/12/12 Uginanie przedramion z ciężarem :D 3/4/3/4/4/ Treningi po przerwie będą tak: Dane ćwiczenie wykonuję do 30 powtórzeñ. W serii staram się zrobić jak najwięcej, pilnując tego, żeby łącznie powtórzenia ze wszystkich serii dały razem +/- 30. Jeśli nie mam siły, tak jak to było w Uginaniu przedramion z ciężarem, to odpuszczam, bo kontuzji nie chcę spowrotem.