Dziennik treningowy - Owner V3

[Owner]

Nowy plan zamieszczam. Po kilku próbach poznałem trening który działa na mnie najlepiej póki co. Po tym tygodniu planuję trochę go pozmieniać. Podciąganie,zwisy itp. wykonuję na belce w pokoju. Więc jest to też swego rodzaju utrudnienie. PONIEDZIA£EK (UDA+£YDKI) Przysiad z wykrokiem(+ ~15 kg) 8/10/12 Przysiady na jednej nodze(LPLPLP) 8/10/12 Wspięcia na palce(+ ~15 kg) 8/10/12 (ABS) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 10/12/12 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/12 Plank 1min/1:30min/2min Scyzoryki 40s/50s/60s L-Sit max/max/max ¦RODA (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 8/10/12 Krótkie pompki, ręce wąsko przy ciele 12/12/12 Podciaganie podchwytem 8/10/12 Podciąganie nachwytem 8/10/12 (BARKI+PRZEDRAMIE) Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/12 Podciaganie na ręcznikach 8/10/12 Zwis na dwóch rękach 10/15/20 Pompki na piłce 10/12/12 CZWARTEK (PRZYSPIESZENIE) TRENING III (można na płaskim lub pod lekką górkę) Seria: Skip A 50m + wieloskok 30m Skip C 50m + wieloskok 30m Półskip A 50m + wieloskok 30m Skip B 50m + wieloskok 30m Serie powtórzyć 3-5 razy. Na koniec 4-6 mocnych podbiegów. PI¡TEK (KLATKA+TRICEPS) Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 Pompki diamentowe 10/12/12 Pompki z rękoma szeroko 12/12/12 Dipsy 8/8/10 Pompki na kostkach 10/10/12

[Owner]

Zaliczone. PONIEDZIAłEK: (Klatka+Triceps) Pompki z rękoma szeroko, tak aby kąt w łokciu wynosił 90 stopni. 10/12/14. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej 8/10/12. Pompki z rękoma wąsko. 8/10/12. Dipsy. (np. na krzesłach) 6/6/8.

[Siwa]

Owner napisał(a): Moje motto "Najpierw masa, potem masa, a na koniec masa"

A rzeźba? :D

[mcfinn]

Motto mi się podoba:-D

[Kapitan Pow3r]

Kurde, trochę nie trafiona idea.Street workout to im mniejsza masa tym lepiej a w BodyWeight bodybuildingu to możesz masować, nie myl tych 2 rzeczy :D Tak czy siak powodzenia w treningach , będę zaglądać

[Owner]

Pow3r napisał(a): Kurde, trochę nie trafiona idea.Street workout to im mniejsza masa tym lepiej a w BodyWeight bodybuildingu to możesz masować, nie myl tych 2 rzeczy :D Tak czy siak powodzenia w treningach , będę zaglądać

Wiem przecież ;D Jak zwykle nikt nie łapie moich sucharów :C Chodzi mi przede wszystkim o siłę. Mięsa też będę się starał jakoś wrzucić, ponieważ moje 51 kg to nie jest waga do życia. :D

[Owner]

Zaliczone. WTOREK: (ABS) Jeżeli masz drążek to: Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 1min 30 sek Mostek boczny lewa strona 1 min Mostek boczny prawa strona 1 min Pompki z podciągnięciami nóg 8/8/8

[Flash]

No to powodzenia w dążeniu do celu Twojej idei. ;D Brzuch masz mocny nawet.

[Owner]

Witam. Nie aktualizowałem dziennika, ponieważ prowadziłem zeszyt. Myślę jednak, ze dziennik tutaj, będzie też formą motywacji. Ostatnio miałem tydzie? + kilka dni przerwy. Dzisiaj wracam z nowym planem. W planie mam scyzoryki, nie robiłem ich nigdy dlatego nie wiem ile wytrzymam. Jutro dam znać. @Flash wiem, od zawsze był jedną z moich mocniejszych stron.

[Owner]

Ciężki dzie? w szkole. Zrobiony brzuch. Na razie zjadłem 2300 kcal. Jeszcze kolacja i będzie 3500. :D

[tetezz]

Myślę, że jak robisz brzuch i nogi, gdzie ręce zbytnio nie pracują to mógłbyś dorzucić naukę jakieś techniki, chociażby HandStandu

[Owner]

Myślę, że to dobry pomysł! :D Teraz sprawa jak miałoby to wyglądać. Podczas brzucha, ręce też trochę pracują przy zwisach ale myślę, że to w niczym nie przeszkodzi. Naukę jakiej techniki jak i gdzie polecałbyś wstawić? : )

[tetezz]

No to tak jak mówiłem, w dzie? treningu brzucha i nóg wstawić jakiś trening technik. Np. W dzie? brzucha, przed treningiem właściwym zrobić trening na Human Flag, czyli patrzysz poradniki na youtube oraz np. to co ja mam w planie (popatrz na forum może inni użytkownicy mają jakieś inne ćwiczenia na HumanFlaga) Pewnie nie dasz rady zrobić prób HumanFlaga, więc zastąp to jakimś dobrym ćwiczeniem których nie brakuje w tutorialach na yt. HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 Hand Stand w dzie? nóg, to już jak chcesz, przed czy po treningu i po prostu jak Ci wygodnie będzie, czy to przy ścianie, czy też lu?no. Jeśli jesteś bardzo początkującyć w HandStandzie to spróbuj nauczyć się nie upadać jak kłoda na plecy :D , tylko przekręcać się i lądować na rękach. Jak to opanujesz to proponuję lu?ny HandStand na twardej powierzchni, ponieważ w tedy możesz działać palcami i tak utrzymywać równowagę PS. Ja codziennie katuję ręce, więc jak są jakieś techniki to robię ćwiczenia do nich przed tym całym treningiem. A Hand Stand ćwiczę kiedy się tylko da, ale z własnego doświadczenia wiem, że na zmęczonych rękach o wiele gorzej wychodzi niż by to było świeżo po całodniwym odpoczynku.

[Owner]

Dzięki wielkie! Wplączę to jakoś ciekawie. Poszukam tutoriali polskich albo ukrai?skich co do human flag. Moją wadą, a zarazem zaletą jest mała waga, więc większość rzeczy przychodzi mi bez problemów. Jeszcze raz dzięki. :D

[Siwa]

łooooł, to sporą masz kolację :D

[Owner]

Czasami wychodzi mi pod wieczór tyle kcal. Więc trzeba wtedy się przyłożyć. :D

[Owner]

ABS dzisiaj szedł fajnie. Następny trening czasy plank zwiększam do 2,2,2:30. Teraz 60g wpc i 50g carbo.

[Kapitan Pow3r]

Jak ci progress idzie to się nie ograniczaj,nigdy.Pamiętaj o tym i powodzenia !

[Owner]

Dzięki!

[Owner]

Wiem, że to początek. Ogólnie to brakuje mi motywacji, nie mam siły jeść odpowiedniej ilości kcal. Nie mam siły na treningi. Nie wiem, może jakaś alergia bo ostatnio boli mnie częściej głowa.

[Kapitan Pow3r]

Z takim nastawieniem daleko nie zajdziesz, nie poddawaj się.

[mcfinn]

zrob chwilke przerwy i zbierz sie do kupy:)i nie mow ze nie masz sily na jedzenie:D

[Siwa]

Zacznij jeść, bo to jest przyczyną Twoich dolegliwości. Z niedożywienia nie masz siły i pojawia się ból głowy. Kurcze, przecież jedzenie jest zajebiste!! :D

[Owner]

Dzisiaj w nocy musiałem biec do kibla bo wymiotowałem. Takie małe cardio. :D Zobaczę jak się rozwinie sytuacja. A dietę trzymałem już jakiś czas, wpadło kilka kilogramów. Na razie odpoczywam.

[Marcinv94]

uuu współczuje... ;p ile ważysz już ?: P