Gruby trenuje

[zolnierz36]

Zakładam dziennik po otrzymaniu planu treningowego od Dynloth. Mój plan treningowy wygląda następująco:

TRENING FBW - Trening A

1. Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3)
2. Falling Tower 8/10/12
3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
4. Dipsy 5/5/5/5/5 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca)
5. Pompki z rękoma szeroko 12/12/10/10/12 (Łokcie muszą być w kącie ostrym z tułowiem, nie może być 90 stopni między tułów/łokcie)
6. Pompki diamentowe  8/8/8/8/8 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca)
7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca)
8. Podciąganie nachwytem 3/3/3/3/3 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca)
9. Brzuszki do pozycji V 12/12/12
10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

TRENING FBW - Trening B

1. Siad Krzesełkowy 30s/35s/40s
2. Wykroki w bok 12/12/12/12
3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
4. Pompki Szwedki 14/14/14 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca)
5. Hindu PushUp 8/8/8/8 
6. Pompki z nogami na podwyższeniu  8/8/8/8 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca)
7. Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3/3 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca)
8. Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3/3 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca)
9. Crunch Kicks 12/12/14
10. Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

Edytowane 27 Stycznia 2021 przez zolnierz36

[Dynloth]

No i super decyzja, motywacja wzrośnie na pewno ? 

Powodzenia! 

[Flash]

Siema i powodzenia :) 

Swoją drogą ciekawa nazwa dziennika, taka ksywka, czy uważasz że powinieneś zrzucić parę kg? :) 

[zolnierz36]

Zdecydowanie powinienem zrzucić parę kilo. Moja waga, przy której czułem się najlepiej to 77 kg. Niestety splot pewnych wydarzeń spowodował, że dobiłem do 97 kg. 

[KaCC]

Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do swoich celów. ?

[Mekso]

Przy wzroście 180, jak widzę w profilu? :) No to dobre żywienie i waga spadnie :)

[zolnierz36]

Wczoraj wykonałem trening A. Lekko nie było. Trening zajął mi ponad godzinę. Trochę długo gdy trening robi się jednocześnie zajmując się dziećmi ale się udało. Mam nadzieję, że dadzą mi dalej ćwiczyć ?Falling Tower nie wykonałem w zakładanej ilości powtórzeń. Zrobiłem trzy serie po osiem powtórzeń. Troszkę przy podciaganiu nachwytem zabrakło siły ale trening wykonany. A dziś zakwasy?

[Dynloth]

Zakwasy znak nadejścia masy :d Ciesz się póki są, bo później już się nie będą pojawiać ? 

Dzieci mają wzór do naśladowania ?

[zolnierz36]

Mekso tak, wzrost 180. Nad żywieniem pracuję. Narazie odsatwione słodycze?

[Quake]

Witaj to już dobrze, kolega mój stracił tak kilka kg ?

powodzenia kolego!

[zolnierz36]

Z tego etapu zaczynam. 

Edytowane 30 Stycznia 2021 przez zolnierz36

[Quake]

No i super, efekt będzie bardziej widoczny. 

Mocno kibicuje ?

[Dynloth]

Świetnie! Zrób jeszcze sobie zdjęcie z boku i z tyłu - będzie lepiej później porównać. A będzie co porównywać bo będziemy o to walczyć. ?

[Endriu]

Powodzenia! :)

[Drzymek]

Życzę powodzenia i wytrwałości, sam zaczynam wiec trzymam kciuki że i tobie się będzie pomalutku do przodu układało ! ?

[Admin PD]

No z taką motywacją to się musi udać ?

[zolnierz36]

Dzięki za motywację do treningów. Dziś wykonałem trening B. Poszło dużo lepiej niż przy pierwszym treningu. Zajął mi mniej czasu i wydaje mi się, że był łatwiejszy. Trochę siły brak przy podciąganiu ale trening wykonany w 100% zgodnie z planem.

[Dynloth]

Czy nie było za lekko? ?

[zolnierz36]

Nie było za lekko tylko lżej niż poprzedni trening. Ten trening też mnie zmęczył. Trening B wydaje się bardziej przyjazny dla mnie?

[Dynloth]

Bo już się obawiałem że za lekko i będzie trzeba utrudnić. ? 

[Mekso]

Podciąganie najtrudniejsze chyba jest dla wszystkich z początku. Będzie tylko łatwiej już ?

[zolnierz36]

Dziś przy podciąganiu bardziej chwyt puszczał niż brakowało siły. Poprzednio chwyt był dobry ale siły było brak. Nie wiem czym to jest spowodowane?

16 minut temu, Dynloth napisał:

Bo już się obawiałem że za lekko i będzie trzeba utrudnić. ? 

Narazie jest ok. Wystarczająco trudno?

[Dynloth]

Zapodaj sobie magnezję może pomoże ?

[Quake]

Zależy czy puszcza chwyt przez brak siły czy się dłoń poci ?

[zolnierz36]

Wydaje mi się, że jedno i drugie.