Dziennik treningowy Miko

[Miko]

1 godzinę temu, Admin PD napisał:

Morsowanko się spodobało? Będzie ciągło po kolejnych treningach do wody ? Mięśnie brzucha się już uwidaczniają, więc progres ?

Oprócz tego, że nie miałem ręcznika, suchych gaci i gdyby nie to ze o jakis metal czy cegłę sobie nogę rozwaliłem No to sztosik morsowanko będę powtarzał ? 

Dzieki Wielkie ???

[Dynloth]

Miko w formie cały czas ?

[Trip]

Żelastwa z siłki Ci nie brakuje? :)

[Miko]

4 godziny temu, Trip napisał:

Żelastwa z siłki Ci nie brakuje? ?

Szczerze mówiąc to jak dotąd nie ? jak chciałem byc duży, kiedyś zajawkę na sylwetkowe sporty miałem to katowałem (zdjęcie dam jak wyglądałem po siłowni). Teraz ciut zmieniły mi się priorytety noz bycie "dużym" na wiadomo wysportowana sylwetkę ( żeby zdjęcia kocu wyglądały wyglądały wakacji) ?????? ale głównie tez chodzi o mobilność, szybkość przy Sportach walki a też duze znaczenie jest przy dotlenianiu bo czym więcej miesa tym trudniej dotlenić :D, moja dziewczyna teraz dostała prace w Nl jako trenerka i instruktorką na siłowni tez mam tam wstęp ale jakoś No nie ciągnie mnie na siłownię w tym momencie ??

[Dynloth]

Tona mięśni ? Podsyłaj dietkę to poprawimy ją ?

[Miko]

Siemano załoga ??? 

 

Wczoraj wleciał trening nóg, który dawno nie był robiony ? a dzisiaj płacze ? co do treningu to 

 

Przysiady sumo 30/30/30/30 maks 30sek przerwy między seriami 

 

Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8 

 

Przysiad z wyskokiem 15/14/14/15 

 

Przyklęki z nogą zakroczną na podwyższeniu 15/15/15/15 

 

Wspiecia na palce 4 serię po maxie (nie liczyłem bo w sumie skupiałem się zeby maksy robic) ??? 

 

Do tego przyjechał holender i zaczął robic to co ja zawsze chciałem umieć a nigdy nie mogłem tego zrobić 

 

Muscle up 

 

Wytłumaczył mi technikę i za 5 razem dałem radę ???nawet 2 zrobiłem jeden za drugim pozniej ? dawno tak sie nie cieszyłem ??

 

55 minut temu, Dynloth napisał:

Tona mięśni ? Podsyłaj dietkę to poprawimy ją ?

Wroce do domu Domin i odrazu wstawię bo wczoraj gotowanko jeszcze mialem po tym jak rozmawialiśmy i padłem spać  odrazu jak przedtreningowka puściła ?

[Dynloth]

Kuurde no i bajeczka, gratulacje ?

Pamiętam jak cieszyłem michę przy swoim pierwszym MU ? Teraz będzie +50 do motywacji ? 

[Miko]

Siemaneczko Cześć  

 

Wczoraj leciutki trening klatki wleciał mianowicie 

 

Pompki rece szeroko 20/20/20/20 

Pompki diamentowe 18/18/15/16 

Pompki głębokie 23/24/22/20 

Dipsy 8/7/6/6 

Pompki skos dodatni duży 24/20/20/18 (30sek przerwy) 

 

Trening Muay Thai godzinkę jeszcze wleciał ??? 

 

Co do Diety to Łapcie dietke na wagę 73kg (masa) 

Ja aktualnie 77 i czasem czuje się już po pierwszych 3 posiłkach lekko głodny i podjadam więc @Dynloth jakbys mógł pomóc będe wdzięczny ??? 

 

Co do zdjęć formy nie mam po treningu ale wrzucę zdjęcie robione 5sek temu beż pompy, bez śniadania odrazu po wstaniu ??? 

 

Ekipko jak coś dzisiaj jest dzien Kobiet (przypominam, żeby wtopy nie było?) 

 

Drogie Dziewczyny wszystkiego co dobre wam życzę ?? 

 

Ja uciekam wlasnie kwiatki kupic ? 

 

5!

[Dynloth]

Miko, to za taką rozpiskę zapłaciłeś tyle siana? ? Jak Ci się podobają treningi MT? ?

[Miko]

1 godzinę temu, Dynloth napisał:

Miko, to za taką rozpiskę zapłaciłeś tyle siana? ? Jak Ci się podobają treningi MT? ?

500 za 3 misiace planu treningiaego, diety konsultacji itp dla 2 osób. Ta dieta co Vi wysłałem jest jedną z alternatyw bo dostałem kilka propozycji i ta mi najbardziej odpowiada. Tylko, że nawet ziomek sam z siebie ani razu nie napisal co tam jak tam, jak rezultaty itp itd. Więc sam wiesz szkoda słów z takim podejściem do klienta 

 

A co do MT to wiesz Domin, że ja w sumie od zawsze sporty walki cos trenuje ? ostatnie kilka lat 2 moze 3 w tym się opierniczałem wiec powoli wracam do tych treningów sportów walki ;D No ale kocur zupełnie inaczej trenują niż w Pl ?

[Miko]

Siemano Kabraci 

wleciał mega szybki trening dzisiaj 25/30min więc jakis mega wyników nie ma ale cóż lepiej taki niż w ogóle ??? 

 

Plecki biceps dzisiaj zawitały ??? 

 

Nie wiem co pisac jeszcze bo glowa zawalona problemami dzisiaj..

 

Łapcie zdjęcie Gamonia mojego bo nie mam zdjęcia z treningu a nie lubię postów be zdjęć dawac ??? 

 

Jak wszystko pozwoli jutro wlatuje aktualizacja z Barkami i MT ???

1. Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/7/6
2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18/18
3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/7/6/6
4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18/18
5. Podciąganie chwytem młotkowym 5/4/3/1    

 

[Dynloth]

20 godzin temu, Miko napisał:

500 za 3 misiace planu treningiaego, diety konsultacji itp dla 2 osób. Ta dieta co Vi wysłałem jest jedną z alternatyw bo dostałem kilka propozycji i ta mi najbardziej odpowiada. Tylko, że nawet ziomek sam z siebie ani razu nie napisal co tam jak tam, jak rezultaty itp itd. Więc sam wiesz szkoda słów z takim podejściem do klienta 

 

A co do MT to wiesz Domin, że ja w sumie od zawsze sporty walki cos trenuje ? ostatnie kilka lat 2 moze 3 w tym się opierniczałem wiec powoli wracam do tych treningów sportów walki ;D No ale kocur zupełnie inaczej trenują niż w Pl ?

U nas za 80 zł byś miał na 2 miesiące i każdy posiłek inny przez cały tydzień, mogliśmy się zgadać wcześniej, zaoszczędziłbyś hajsu i nerwów ?

A jak ich MT w stosunku do naszego polskiego? ?

 

O jaki fajny pasztecik ?

[Miko]

56 minut temu, Dynloth napisał:

U nas za 80 zł byś miał na 2 miesiące i każdy posiłek inny przez cały tydzień, mogliśmy się zgadać wcześniej, zaoszczędziłbyś hajsu i nerwów ?

A jak ich MT w stosunku do naszego polskiego? ?

 

O jaki fajny pasztecik ?

Tutaj wydaje mi się, że dużo uwagi skupiają na wytrzymałości nie chodzi mi o kondycję ale Obijanie, nóg, brzucha No dosłownie wszystkiego, żeby być odporny na ciosy bardziej agresywniej uczą niż w Polsce ? po pierwszym treningu takim  to ledwo co się ruszałem wszystko bolało jakbym pod pociąg wpadł ? 

 

 

Widzisz juz będę wiedział to będziemy się zgadywać ???

[Banan]

Co dawałeś w pozycji 40g tłuszczy? ? 

Jaki słodziak ten królik ? 

[Trip]

Dietka w mocno starym stylu, ale plus jest taki że szybka i w miarę wygodna ? 

Ja bym zwiększył węgle i białko ?

Np. po 150g ryżu i 250g kury w tych 2 posiłkach ? 

[Miko]

50 minut temu, Banan napisał:

Co dawałeś w pozycji 40g tłuszczy? ? 

Jaki słodziak ten królik ? 

Oliwę z oliwek albo olej lniany ?

46 minut temu, Trip napisał:

Dietka w mocno starym stylu, ale plus jest taki że szybka i w miarę wygodna ? 

Ja bym zwiększył węgle i białko ?

Np. po 150g ryżu i 250g kury w tych 2 posiłkach ? 

Wlasnie o to chodziło zeby była prosta bo z domu wyjezdzam o 5.20 z pracy wracam na trening ok. 18 i o 20 jestem w domu i brak właśnie czasu na różne dania zeby gotować ?

[Dynloth]

3 godziny temu, Trip napisał:

Np. po 150g ryżu i 250g kury w tych 2 posiłkach ? 

Też nad tym rozkminiałem, @Miko spróbuj tak i zobaczymy przez 2 tygodnie w którą stronę będzie szła waga ?

[Miko]

Sieeeeema??? 

 

Wczorajszy trening Klatki i Triceratopsa wleciał następująco 

 

Pompki rece szeroko 20/20/20/20 

 

Pompki diamentowe 18/18/18/18

 

Pompki głębokie 25/24/22/18

 

Dipsy 8/7/7/6 

 

Pompki skos dodatni duży 25/23/20/18 (30sek przerwy). 

 

Ogólnie jakis tam progress widzę sylwetkowy i w siłę leciutko ale Czas złamać Lenia I zacząć robić brzuch ??

 

 

 

 

 

[Dynloth]

No to witaj w klubie bo ja też postanowiłem się w końcu wziąć za ten brzuch ?
 

[Miko]

Siemano ! 

Wczorajszy trening wleciał tak 

 

 

Pompki z rękoma przy biodrach 16/14/14/14 

Podciąganie za głowę 10/10/8/7 

Pompki Wojskowe 14/14/12/12 

Hindu push 14/14/14/14 

I to ćwiczenie pożycia do Pompki i przenoszenie ciężaru z jednej na drugą rękę gdzie jedna ręką jest wyprostowana ? nie wiem jaka nazwa ale pewnie wiecie o co chodzi ? to 14/12/10/10 

 

Powiedzcie mi czym się różni trening masowy od treningu rzeźbiącego? ?

 

 

[Dynloth]

W dniu 17.04.2022 o 09:38, Miko napisał:

Powiedzcie mi czym się różni trening masowy od treningu rzeźbiącego? ?

 

Ilością powtórzeń i dobranym ciężarem. ? Masowy mniejszy ciężar więcej powtórzeń, rzeźba duży ciężar a zakres powtórzeń mieszczący się w hipertrofii czyli ok 5-8 powtórzeń. ?

Jak w Święta nie odpuściłeś treningu to chyba dużo nie piłeś ? 

[Quake]

W dniu 17.04.2022 o 09:38, Miko napisał:

I to ćwiczenie pożycia do Pompki i przenoszenie ciężaru z jednej na drugą rękę gdzie jedna ręką jest wyprostowana ?

Archer push ups ?

[Miko]

Czyli, przy tym planie co mam jak to rozegrać żeby zacząć cos formować? Np. Krążek 5kg i mniej powtórzeń? W sumie od 3/4 lat nie rzeźbiłem się chyba najwyższy czas ??? 

Aaa Domin ostatni raz piłem winko w walentynki ? ja ten dziwny nie pijący ????

 

W dniu 19.04.2022 o 08:29, Dynloth napisał:

Ilością powtórzeń i dobranym ciężarem. ? Masowy mniejszy ciężar więcej powtórzeń, rzeźba duży ciężar a zakres powtórzeń mieszczący się w hipertrofii czyli ok 5-8 powtórzeń. ?

Jak w Święta nie odpuściłeś treningu to chyba dużo nie piłeś ? 

 

4 godziny temu, Quake napisał:

Archer push ups ?

O to to to już wiem jak to się nazywa ?

[Quake]

Ogólnie to najlepiej w zakresie hipertrofii się bawić czyli 5 serii po 5 powtórzeń ale to trzeba mieć obciążenie ?

[Dynloth]

20 godzin temu, Miko napisał:

Krążek 5kg i mniej powtórzeń?

Tak minimum krążek 20kg i wtedy mniej powtórzeń w zakresie koło 5 sztuk ?