Ile kcal dostarczać przy budowaniu?

[Majchrzal]

Siemanko!

Mam dylemat - budować siłę z lekkim deficytem kalorycznym czy moze być na zero? Jak to widzicie? Ostatnio sporo w głowie namieszał mi Pan Kot Sebastian w tej kwestii. Co Wy byście zrobili ?

 

[Dynloth]

Siemanko, myślę że temat dyskusyjny bo tu pojawi się wiele opinii. 

Zanim zaczniemy się wywodzić w tym temacie, powiedz jeszcze proszę jaki jest Twój cel. Jeżeli chcesz budować siłę na deficycie, to rozumiem że cel to siła i dodatkowo chciałbyś redukcję. Dobrze rozumiem? ?

[Majchrzal]

Dokładnie  ? myślałem o małym deficycie (np 200kcal)

[Dynloth]

W Twoim przypadku, jako że wracasz do formy po przerwie, to nawet przy treningu siłowym i zerowym deficycie kalorycznym osiągniesz zamierzony aktualnie cel, ponieważ zbudujesz i siłę i tkanka tłuszczowa będzie się redukować. 

Natomiast nie będzie to trwało długo, dokładnie to do momentu w którym organizm się zaadoptuje już do systematycznych treningów i przejdzie z treningów jako początkujący (w tym przypadku wracający do formy) do normalnych treningów ustawionych pod konkretne cele. 

 

Ja bym proponował zacząć na zerowym deficycie i zobaczyć (porównać fotki i wagę) po miesiącu treningów siłowych. 

Następnie jak to zawsze bywa sprawdzić na sobie jak organizm będzie reagował na budowanie siły przy ujemnym deficycie. 

 

Każdy organizm jest inny i razem możemy odnosić różne efekty.

Ja np postawiłem od miesiąca swój cel głównie na siłę, dipsy, podciąganie nachwytem, martwy ciąg i wyciskanie na płaskiej.

Na pewno jestem na bilansie dodatnim bo masa rośnie, niestety tłuszczowa w okolicach brzucha też, ale jako że cel to tylko siła to po prostu się tym nie przejmuje. ? 

[Trip]

Ciekawy temat poruszyłeś. Z logicznego punktu widzenia wydaje się to sprzeczne, ponieważ żeby budować siłę trzeba dostarczyć organizmowi makrosów, aby miał na czym pracować. 

Tutaj słusznie Dynloth zauważył że u osoby początkującej czy zaczynającej efekt ten będzie się realizował bez problemowo. 

Zastanawiam się tylko czy na dłuższą metę ma to sens, czy może jednak lepiej najpierw zająć się budowaniem siły, a na przyszłe wakacje zacząć rzeźbić. :) 

[Quake]

Ależ panowie oczywiście że jest to możliwe. Nawet nosi to nazwę rekompozycja. ?

Deficyt kaloryczny niech będzie to wspomniane 200kcal i dobry mocny trening siłowy i efekt gwarantowany. ?

jedynie trzeba się uzbroić w cierpliwość bo jest to powolny proces. ?

[Majchrzal]

No i postanowione ? miesiąc potrzymam na zero kalorycznym, a potem zobaczymy ^^. Dziękuję za odpowiedzi  ?

[Quake]

Mam nadzieję że podzielisz się efektami ??

[Majchrzal]

Tak, jak najbardziej  ? wrócę tylko na chatę to zakładam wątek, wrzucę zdjęcia kiedy wyglądałem jeszcze znośnie, zdjęcie aktualne ??, a po około 2 miesiącach czy miesiącu następna fotę ? pora wziąć się za siebie, bo moja aktualna sylwetka jest okropna. Niech to będzie przestroga dla innych co lenistwo potrafi zdziałać 

[Dynloth]

Motywacja i determinacja jest więc forma też przyjdzie. ? ?

[Majchrzal]

Idę tym samym tokiem myślenia ?

[Dynloth]

Taka automotywacja jest najlepsza, bo wiesz dlaczego chcesz ćwiczyć i nie przeminie dzięki temu po miesiącu czy dwóch. ? Jak już się wkręcisz w systematyczne treningi to będzie Ci szkoda opuścić treningu gdy będzie taka okoliczność ? 

[Majchrzal]

3 minuty temu, Dynloth napisał:

Taka automotywacja jest najlepsza, bo wiesz dlaczego chcesz ćwiczyć i nie przeminie dzięki temu po miesiącu czy dwóch. ? Jak już się wkręcisz w systematyczne treningi to będzie Ci szkoda opuścić treningu gdy będzie taka okoliczność ? 

Oj zebys wiedział, chyba każdy wkręcony w treningi czuję się źle jak ma być jakiś odpuszczony ? myślę, że półtora miesiąca max i wróci mi takie myślenie  ?

[Dynloth]

Zatem pozostaje mi tylko czekać na Twój dziennik i patrzeć jak z treningu na trening rośniesz w siłę. ?

Pamiętaj że w razie gorszych dni możesz liczyć na nasze wsparcie ?

[Majchrzal]

A dziękuję, samo to, że tu jestem motywuje ? z reguły nigdy nie korzystałem z takich forum, a teraz bez Was pewnie znowu bym nie wrócił jak trzeba  ? pozdro!

[Flash]

Czasami właśnie potrzeba tej iskierki do rozpalenia pieca napędowego ?

[Majchrzal]

Dokładnie  ?

[Trip]

Będziemy mieć żywy dowód na robienie siły na deficycie. ?