Bolą Cię barki? Obejrzyj ten filmik

[Majchrzal]

Panie i Panowie!

Poniżej wklejam Wam link odnośnie świetnej rozgrzewki. Ja sam u siebie stosowałem dokladnie te techniki,  ktore są tu przedstawione. Wprowadzenie tych ruchow pozwoli Państwu zażegnać bóle obręczy barkowej. Ćwiczenia nadają się z powodzeniem jako rozgrzewka oraz dobicie po treningu ^^

P.S.: Gość jest świetnym terapeutą, polecam go oglądać jak kogoś jarają takie tematy  ?

 

[Dynloth]

Większość ćwiczeń mi towarzyszy przy rozgrzewce, dzięki nim nigdy nie było problemów z rotatorami, więc też polecam. ? ?

[Majchrzal]

U mnie jest to samo. Parę ładnych lat wstecz mialem problem z stabilnością lewej łopatki. Okazało się, że mam calkiem poważne zmiany zwyrodnieniowe w barku (parę tygodni/miesięcy i miałbym zamrożony bark - strasznie przejebana sprawa, rehabilitacja może trwać nawet 2 lata i nie widać efektów na pierwszy rzut oka), musiałem łopatkę od nowa uczyć wzorców ruchowych i te ćwiczenia między innymi pomogły mi wrócić do sprawności. Polecam każdemu komu tylko mogę. Poświęci się 10 minut na to, a efekty są wprost nieproporcjonalne do poświęconego czasu;D

[Quake]

Ja bym powiedział że to nawet obowiązek wykonać te ćwiczenia przed treningiem ?

[Majchrzal]

2 minuty temu, Quake napisał:

Ja bym powiedział że to nawet obowiązek wykonać te ćwiczenia przed treningiem ?

Dokładnie  ?

[Flash]

Ja zaniedbałem trochę barki pod tym kątem, ale na szczęście kontuzji nie było i trzeba to poprawić ?

 

[Majchrzal]

14 minut temu, Flash napisał:

Ja zaniedbałem trochę barki pod tym kątem, ale na szczęście kontuzji nie było i trzeba to poprawić ?

 

A co się dokładnie z nimi dzieje?

[Trip]

Właśnie oto chodzi żeby zadbać o siebie od strony technicznej najpierw a dopiero potem wyniki ?

[Majchrzal]

Dokładnie  ? pięknie to ująłeś 

[Flash]

W dniu 30.07.2021 o 09:31, Majchrzal napisał:

A co się dokładnie z nimi dzieje?

A kłuje mnie tak jakby przedni akton barku jak podnoszę rękę do góry. ?

[Majchrzal]

Porozciągaj barki z pomocą kijka od szczotki. Możesz dokladnie pokazać na fotce o jakie miejsce Ci chodzi ? Doskwiera kłucie tylko w konkretnej pozycji czy może podczas wykonywania całego ruchu?

Jak jest z stabilnością barku ? 

[Dynloth]

Przy podnoszeniu do góry to może rotator? ?

[Majchrzal]

7 minut temu, Dynloth napisał:

Przy podnoszeniu do góry to może rotator? ?

Rotatory bolały by przy ruchu w każdą stronę. Ja stawiam na dwie opcje albo cześć obojczykowa miesnia naramiennego (przedni akton) z jakiegoś powodu ucierpiał albo to będzie mięsień kruczoramienny. Oba te miesnie spełniają to samo zadanie. 

@Flash potrzebujesz drugiej osoby żeby wykonać ten krótki test - wysuwasz rękę przed siebie do kąta 90° ( tak jakbyś palcem chcial coś wskazać przed Tobą), blokujesz ją, a druga osoba niech pchnie Ci tą rękę do dołu. Wskaż dokładnie miejsce, w którym Cie to boli i będzie można dalej kombinować