Dziennik treningowy Dosser

[Dynloth]

Zgadza się, dziś albo jutro pozmieniamy bo już wiemy co i jak. ?

[Exclusive_Dosser]

Dzisiejszy trening:

Pompki z rękoma przy biodrach 8/8/8/8 0/0/0/0

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10/10  2/0/0/0

Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5  0/0/0/0

Pompki na piłce 8/8/8/8  0/0/0/0

Hindu PushUp 6/6/6/6  full

Crunch Kicks 12/12/12/12  full

Mountain Climbers 40s/40s/40s/40s  full

[Quake]

Dobrze ze jest motywacja to progres tez osiągniesz:)

[Dynloth]

Spróbujmy ten tydzień tak zrobić ?

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14

Pompki diamentowe 12/12/12/12

Pompki Szwedki 8/8/10/10

Pompki na kostkach 10/10/12/12

Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12/12

 

ŚRODA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)

Pompki z rękoma przy biodrach opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5

Podciąganie samymi barkami w zwisie 4/4/4/4

Podciąganie na ręcznikach opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5

Hindu PushUp 6/6/6/6  

Crunch Kicks 12/12/12/12  

Mountain Climbers 40s/40s/40s/40s  

 

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6/6

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/12/12

Podciąganie podchwytem zamkniętym opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10

Podciąganie podchwytem opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5

Scyzoryki 50s/50s/55s/55s  

Mostek(plank) 50s/50s/55s/55s 

 

SOBOTA: (UDA+ŁYDKI+POŚLADKI+ABS)

Przysiad z wykrokiem 12/12/14/14

Przysiad tradycyjny 12/12/14/14

Wspięcia na palce (na jednej nodze) 24/24/24/24

Przysiad z wyskokiem 12/12/12/12

Single Leg Hip Thrust 10/10/12/12

Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14

Crunch Kicks 10/10/12/12

 

[Trip]

Powodzenia w drugiej wersji planu :) 

[Exclusive_Dosser]

Przepraszam, ale to chyba jednak nie jest dla mnie.

[Quake]

Jak to? Halo halo co to gorszy dzień? 

[Exclusive_Dosser]

Po przemyśleniu tego wszystkiego po prostu zrozumiałem że jedynym sportem który lubię i daje mi frajdę jest MMA nie kalistenika

[Dynloth]

Najważniejsze jest robić to co się lubi, nic na siłę. ? Co do MMA to w Radomiu masz ogromne możliwości w rozwoju w tym zakresie ?