JedenSzescTrzy Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Musze zalozyc jeszcze jeden temat . Podpowiedzcid mi ile powtozen najlepiej robic ? W serii w pompkach podciaganiu i dipach ? Jaka ma byc intensywnosc , robic 8-12 czy prawie max swoicn mozliwosci ? Prosze o odop Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zelq Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Musisz, ale zacząć używać wyszukiwarki. Ale żeby już nie drążyć http://www.uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=1472 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
JedenSzescTrzy Napisano 18 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 To ja mam robic 12 pompek jak mok brat co ma 10 lat ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Marcinv94 Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 to rób je na jednej ręce ... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zelq Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Dokładnie, jak masz siłe to rób i 40 kto Ci broni, tylko pó¼niej się nie zdziw jak na 3 ćwiczeniu będziesz leżał na podłodze -.- Poza tym masz serie nie wiem czy zauważyłeś. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karamba Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Z dopisku wynika ze to strona kulturystyczna, a my cwiczymy sw. Zwizkiem czego nasuwa sie mysl ze schemat niekoniecznie musi nam pasowac. Na logike, przeciez nie bedziesz robil po 6 lub 12 pompek na serie chyba ze jakies planczowe albo inne trudne . Po za tym wiadomo ze bywalcy silki nie nawalaja seriami po kilkadziesiat powtorzen jak my. Podpowiem ci ze mozesz dawac np po 3/4 max na serie. :-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karamba Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Ale oczywiscie zgadzam sie z tym ze miesnie nie beda rosly w nieskonczonosc tylko ich rozwoj zatrzyma sie w granicach 20 powt, ale po to sie progresuje i siega po trudniejsze warianty Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
JedenSzescTrzy Napisano 18 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 A np 5 serii po 20 ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karamba Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Nie ma najmniejszego problemu :-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
JedenSzescTrzy Napisano 18 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Czy progesowac do gory lepiej ?? Aa to dodam sb z 15 kg obciazenia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HYBRYDO Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 ehhh. prosta sprawa. Jak robisz 12 powtórzeñ to utrudnij ćwiczenie. w innym temacie podesłałem ci ten link a mimo to tworzysz nowy temat. Ten przedział powtórzeñ jest jak najbardziej dla nas(kalistenika) Od 12 w góre robisz tylko i wyłącznie mało potrzebną wytrzymałość a nie siłe. Wszystko zależy od twoich celów. Sprawd¼ na necie filmiki Dominik Sky. Moim zdaniem znakomite progresjie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karamba Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Mysle ze to wszystko zalezy poprrostu od danej strategi treningu i celow. Jak chcesz byc nie do zajechania to robisz duzo a lzej, jak chcesz byc silny to mniej a trudniej. Ja nadal jednak uwazam ze jesli spotkaloby sie 2 gosci o tej samej wadze wzroscie i muskulaturze to wydaje mi sie ze silniejszy bylby zdecydowanie ten kto umie choc te 50 pompek niz drugi ktory potrafilby wykonac ich 20. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
JedenSzescTrzy Napisano 18 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Hmm podsumowujac bede robil progresie ale o nia zzpytam zara . A takto dowale kg .. i pytanie co i ile zmieniac powtozenia ? W gore i czy nansile i muskulature jaki przexzial powt bedaie najlepszy ? I czy 12 kg na poczatek jeat ok do pompek ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Reidar Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Jak dla mnie obciążenie jest zbędne do pompek. Wystarczy wynajdywać coraz trudniejsze ułożenie ciała, by ciężar rozkładał się nierównomiernie i robić pompki dokładnie, z 1-5 sekundowym przytrzymaniem w fazie negatywnej. Z czasem nauczyć się trudniejszych wariantów (np. pompka na jednej ręcę i na jednej nodze.) Oczywiście nie spotkałem się z sytuacją, by ktoś mówił, że obciążenie do pompek jest złe. Jednak ja tego nigdy ani nie widziałem, ani nie stosowałem to nic tu nie powiem. Tak samo nie wiem od ilu trenujesz i jak cięzko trenowałeś i przedewszystkim co trenowałes. Zresztą to wszytko co tu napisałem bylo widzę już wspomniane przez inynch, także tylko się powtarzam. Jak widzisz, dla nas sa to rzeczy proste i bardzo zrozumiałe, daltego wszyscy o tym mówią. Wytrzymałość czy siła, to jest różnica i wyrabia się to na dwa różne sposoby. Strasznie chaotycznie to napisałeś i mam problem z odczytaneim troche i zrozumieniem tekstu, ale ym... chodzi Ci o to jaki przedzial powtórzeñ będzie najlepszy by wyrobić siłę? Tak jak inni mówili. Gdzieś do 15-20 powtórzeñ i utrzymująć jak największe napięcie mięśni. Staraj się opuszczać i podnosić tylko za pomocą siły mięśni, nie przez rozpęd - czyli rób powoli i przytrzymuj w fazie negatywnej tą jedną, czy tam ile chcesz sekund. Kontroluj w pełni swój ruch, a poczujesz szybko jak mięsnie palą żywym ogniem. Jeśli zwykłe pompki staną się dla Ciebie za łatwe, pamiętaj, że istnieje multum różnych rodzajów. Eksperymentuj i baw się tym, nikt nie broni. Z KG nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem jak to się przekłada na trening, ale analogicznie - jeśli zwiększysz mase, to mięsnie będą miały większy wycisk. No to zdaje się być proste jak drut. OFC. ta metoda treningowa została wzięta z ksiązki Skazany na Trening, Paula Vade'a. Trenowalem ta metodą, a raczej trenuje tą metodą i nigdy nie czułem takiego wysiłku mięśni. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
JedenSzescTrzy Napisano 18 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Kocham was, jak bede na kompie dam te poztywyne oceng <3 dziski a jeszcze mam pytznie. O do pompek podciagania i dipow , moglibyscie podeslec link do najlepszej techniki w necie ? Na. 3 warianty co napisalem , pompki ,dipy i podizganie ?? Bede bardzo. Wdzieczny Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 18 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2014 Wpisz w wyszukiwarce Google dokładnie to samo co napisałeś w poście... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
JedenSzescTrzy Napisano 19 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Września 2014 Heh masz racje . Ide na google :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.