Dziennik treningowy Reidar V2.

[Tiger]

Ale to chyba każdy kto ćwiczy z tą książką ma taki niedosyt :D Ja też właśnie nie umiem się ograniczyć do tego co tam jest tylko zawsze dodaje coś od siebie na dobitkę :D

[Reidar]

Nom Tiger tak już jest najwyraźniej. :D 

Cel na dziś zaliczony. Trening był o 15:14, coś koło tego. Wrzucę wpis większy przed snem.

[Reidar]

No dobra. Starałem się zapisywać mniej więcej mój dzień co jadłem itp itd a więc prezentuje się tak.

~10:50 - śniadanie 
Jajecznica z 4 jajek z dodatkiem cebuli i szynki oraz 2 z trzech kromeczek które miałem przygotowane. 

~13:40 
Płatki owsiane górskie - 10 łyżek + 400ml mleka + banan + jabłko

15 z minutami trening
 

. Pompki nierówne
11/10
10/11
 

II. Szerokie pompki z nogami na podwyższeniu

10/12

III. Diamenty --> tric ex. --> diamenty
12 --> 10 --> 13

IV. Spider Men Push-ups
12/14

V. Dipy
10/11

VI. OHPS z asysta
6/5

 

~17:30 (po treningu)

Miałem tu lekkiego tripa po samochód, tankowanie itp. itd. Zdążyłem zjeśc tylko jednego banana, ale potem dołożyłem reszte.

2 banany
serek wiejski 250g bodajze czy tam coś koło tego
sałatka (jajko, ryż, groszek, kukurydza, jabłko, cebula, ogórek, makrela, wszystko spowite w majonezie) 

No i teraz jakoś niedawno zjadłem zupke. To by było na tyle jeśli chodzi o dziś dzień. Przepraszam Was za chaotyczna formę tego zapisu, dlatego tutaj pod spodem dorzucam już czytelniejszą wersje treningu coby i mi łatwiej było sprawdzać w przyszłości. :D

I. Pompki nierówne
11/10
10/11
 

II. Szerokie pompki z nogami na podwyższeniu

10/12

III. Diamenty --> tric ex. --> diamenty
12 --> 10 --> 13

IV. Spider Men Push-ups
12/14

V. Dipy
10/11

VI. OHPS z asysta
6/5

Z racji późnej pobudki jedzenia nie było tyle ile można byłoby oczekiwać. Jeśli macie jakieś sugestie, cokolwiek czym chcielibyście się podzielić a myślicie że wyszłoby to na lepsze to z chęcią przyjmę każde rady. 

(Zedytowałem to bo aż mi źle na sercu było)

[Reidar]

Dzisiaj dzień jest magiczny. 
Wstałem o 4:30 w ogóle żeby z mamą na targ pojechać bo handluje i tam jej znosze cały towar i zawoże. Od samego rana nie obijam się z jedzeniem i tak na śniadanie zjadłem 1.5 omleta z płatkami owsianymi, bananem. Półtora dlatego że jednego zjadłem na spółe z psem. 

Trening ABS zaliczony. Nie miałem zabardzo pomysłu co robić, więc wyglądało to tak:

- Brzuszki do pozycji "V" 
25
- Rowerek w pozycji Front Lever
20
- Podnoszenie jednej nogi
20/20
- Takie brzuszki smiszne lezac na boku, nie wiem jak to opisac.
40/40
- Nazywam to "stars" bo z taka nazwą kiedyś się spiknąłem i w sumie wygląda jak taka gwiazda, a na skośne nawet daje. :P
około 50
- roll-up które raz Brendan gdzieś tam robił w jednej ze swoich rutyn
20
- Plank
1 min
- Scyzoryki 
1 min
- Hell touch
77

Dalej nie miałem pomysłu co mogę zrobić. Żałowałem że nie poszedłem na drążek na dwór, ale i tak woda mi się skończyła po tym bo jechałem na resztkach z wczoraj więc i tak trening zakończyłem. Do tego spisuje sobie godziny o której i co jadłem nadal, ale oszczędze Wam już tego myślę.

[Dynloth]

Nie miałeś pomysłu co zrobić a wyszło całkiem fajnie.

[Reidar]

No jakby tak jeszcze zrobić drugą serie, może next time. :D 

Dzisiaj teżfajny dzionek. Pobudka o 6 i sru do szkoły żeby dowiedzieć się, że nie ma nauczycielki to jak wróciłem kimnąłem jeszcze do 10 jakoś. Słabo, słabiutko. W każdym razie trening zrobiony. Uciekłem dziś na dwór i poczułem pierwszy raz jak to jest ćwiczyć w śniegu. Robiłem ze "Skazanym" i dwa ćwiczenia potem od siebie, tak więc:

2 krok ze skazanego, próg początkujący - 10 powtórzeń. DONE

MU
6/6

MU, skok na sasiedni drazek, MU, powrot.
5/4

Szerokie podciaganie 

6/7

To by było na tyle dziś. Odkryłem że normalne ćwiczenia jak te podciąganie szerokie mnie nudzą strasznie i nie chce mi się ich robić. Zato miałem sporo frajdy skacząc na drążkach. Jeden koleś pamiętam przechodził i patrzył na mnie co wyczyniam. Do tego też odkryłem inną rzecz. Jeden drążek coś dziwnie skrzypie i bałem się że w końcu nie wytrzyma ciężaru mojego i padne z nim na ziemie xd ale nic takiego się nie stało. Dodatkowo, robiąc takie ćwiczenia może i zmęczysz się szybko, ale krótka przerwa wystarczy i już jesteś gotów śmigać dalej. Teraz sobie myślę, że mogłem więcej tych przeskoków zrobić, więcej serii. Może następnym razem. 

[Dynloth]

Wiesz co szczerze, też nie przepadam za zwykłym podciąganiem, wolę MU, lub inne akrobacje.

No fajne uczucie jak ma się publiczność, co? ;p 

[gonzo]

Publika zawsze dodaje siły :D Pamiętasz jak ten młody kiedyś nam powiedział" jak będę duży to będę taki jak wy " :D

To było coś :P Albo jak lataliśmy w lato na świeżo otwartym parku a ludzie łooo :D

[Reidar]

Noooo pamiętam hahaha. :D Najlepsze co może być w treningu to lato, plac, wokół masa ludzi. Jak trenowaliśmy 2 godziny i nam mało było xd siła nie wiadomo skąd, ale potem przez kilka dni się ruszać nie dało. :D 

Albo Dynio pompki eksplozywne, mistrzostwo! Raz mi się udało zrobić nawet potrójne kląsniecie - przód, tył, przód - w pompce i mam to nagrane, ale muszę skonwertować plik żeby móc cokolwiek z nim zrobić, więc jak macie jakieś sprawdzone programy do konwertacji to byłbym wdzięczny. ;d Treningi z wykorzystaniem tych wszystkich technik jak FL, BL, MU, L-Sit, V-sit, HS, cokolwiek. Tak się umie niektóre nowe rzeczy i się ich nie robi no. ;d 

[Reidar]

Dobra trening nóg zaliczony. Nie wiem kompletnie co tutaj robić. Niektóre ćwiczenia wydają mi się bezsensowne, inne mnie nudza tak że nie moge po prostu bo no nudą wieją straszną. :D Tak samo staram się coś dopasować pod noge co mam te więzadła zreperowane ale no nie wiem co by tu robić. Trening wyglądał tak:

-Wykroki
30/33/36

- Wspiecia na palce na jednej nodze + na podescie + z ciezarem
16/17 --> 17/17 --> 18/18

-Przysiady (wieja nuda)
30 

- Pozycja krzeselkowa przy scianie na jednej nodze (? Nie wiem jak nazwac, ale zaraz dorzuce zdjecie)
10s/10s --> 10s/10s

- Burpees (czy jakos tak) - nie lubie tego robić nic a nic.
17

No trening krótki i taki sobie. Odkryłem że umiem zrobić przysiad na prawej nodzę samej pełniutki, bez problemów żadnych więc to ćwiczenie nie jest jakieś super trudne. W sumie robiłem je też kiedyś to no nic dziwnego. Na końcu starałem się robić przysiady na lewej nodze z asysta - rozstawiłem 2 krzesła obok siebie, złapałem za oparcia i na lewej nodze robiłem przysiady podpierając się o krzesła, ale ciężko szło, zgięcie w kolanie nie to co trzeba i rzuciłem to w pierona. Zaraz dorzuce fote tam tam co pisałem.

[Dynloth]

I nawet dobrze wyszło.  

Miałeś zerwane wiązadła, więc z nogami bardzo nie możesz szaleć.  

[Reidar]

Dokładnie. Pamiętasz, aww <3 ;d No nawet fajnie wyszło bo miałem potem "zakwasy", nie jakieś potężne ale takie akurat znośne w sam raz.

Narazie w tym tyg trening coś odpuściłem, ale no problemo. 

[Dynloth]

Ważne, żeby z dnia na dzień być o jeden stopień wyżej.  

Tego Ci życzę.  

[Reidar]

WIIITAAM! Dziękuje Dynio za życzenia, doprawdy sporo w tym racji i tego staram się też właśnie trzymać. Tobie życze tego samego, byle do przodu. 

Dzisiaj, jako z nie trenowałem 2 tygodnie zrobiłem sobie takie... ogólnorozwojowe nazwijmy to:

10 szerokich pompek z nogami na podwyższeniu
10 podciagniec
10 diamentow
10 pompek z rekami na podwyzszeniu
8 dipow
20 wykrokow
10 wznosow nog
X5

W tym ze po 2 cyklu zwiekszylem dipy do 10, a w piatym cyklu robilem chyba o 5 powtorzen wiecej w kazdym cw, no ale nie kadego mi sie udalo ofc. Padlem po dipach w 5 cyklu i juz nie wstalem. Brak przerwy w sumie miedzy cwiczeniami, a 2 minty przerwy miedzy cyklem. Tak do poniedzialku bede robil, podobnie przynajmniej (lekko usprawnie system) a w pon wracam juz do normalnego treningu.

[Zamer]

bardzo dobry wynik jak 2 tygodnie nie trenowales :D

[Reidar]

Dziękuje Zamer. :P Chciałem zrobić taki z Madbarza, ale no to nie te czasy jak się wchodziło, patrzyło po rutynkach i mogłeś robic. 

[Banan]

Budowałeś jakiś drążek swój?

[Reidar]

Nieee, mam kupiony od wieków (jak się urodziłem to już tu był więc nie wiem skąd jest tak do końca :D) w futrynie zamontowany i na nim zawsze coś robie, a do tego mam za blokiem drążki zrobione i obecnie zbieramy podpisy pod petycję o budowe placu do SW, więc ogólnie reasumując to mam się gdzie podciągać. ;d 

[Reidar]

Witam, witam. Wracamy do treningów. Dziś lżej odrazu mówie, jako że tam ta przerwa 2 tyg i w ogóle to nie będę szalał a zrobie po prostu Skazanego.

Rozgrzeweczka szybka
Pompki z kolanami opartymi o ziemie
12
Pompki regularne 
8

i jedziemy

Pompki nierówne, full body control że tak ładnie powiem. Dzisiaj ma być progresik o jeden, a więc jedziemy

1. 11/11
2. 11/11 I MI SIE UDAŁO yea. 

 

Było ciężko to ostatnie, ale fajnie. Po trzech pierwszych myślałem że trzeba będzie za tydzień zwiększyć o 2, a nie o 1, ale teraz jestem innego całkowicie zdania. Tyle na dziś. Krótko, miło i do przodu I TERAZ mi nie powiecie że to nie jest według skazanego. xd Nie dodalem NIC od siebie :D 

 

[Dynloth]

xD

No nie ma jak zaprzeczyć. ;D

Wracaj do formy szybciutko.

[Reidar]

Właśnie zaraz zabieram się dziś za ABS, ale taki dorąbany że łe jezu. Pobawie sie na drążku i coś fajnego postaram się zrobić, nawet na dwór skocze może. 

[Reidar]

Rozgrzewka

wznosy zgietych nog do kata prostego 10/10

V - 5/5

----------------

wznosu nog do kata prostego --> przejscie w FL --> powrot do kata prostego --> pozycja wyjsciowa
6/~6/~5

Ciężka sprawa... Pod koniec 2 i cala 3 robilem to przejscie tylko na jedna noge, ale zawsze cos.

L-sit
20s/25s/25s

W ogóle to  miało być L-sit ups ale nie wyszlo mi Nie ten czas jeszcze zeby to robic

Brzuszki do pozycji V 
15/20/20

Wznosy nog d kata prostego (znowu wiem, ale tym razem same wznosy)
10/10/12

 

Plank -> boczny na 2 strony
1min -> 1min -> 1 min 


Kończą mi się pomysły :< :< W ogóle zostałem w domu zamiast trenowac na dworze jak planowałem. Godzina była już zbyt późna i mróz się zrobił... Tak to bym mógł porobićkilka fajnych rzeczy, ale cóż. Miało być super uber mega pro, ale darujcie mi. :D

Najważniejsze co dzisiaj się udało, to w końcu ruszyłem się i zebrałem podpisy w swoim bloku ;d

[Dynloth]

Pomysły na trening brzucha, czy ogólnie planu?  

Nie łam się coś zaraz wymyślimy.

[Reidar]

Na brzuch, na brzuch właśnie. Chciałem odstąpić teraz od brzuszków i robić coś innego, bo nudzę się prawda, ale nie wiedziałem już co dodać na skosy/boczne jeszcze. Nie byłoby problemu gdybym był na dworze no nie - wysoki drążek, dużo miejca, mógłbym tam wszystko zrobić. Wystarczyłoby dzisiaj gdybym się położył na podłodze na dłużej to bym zrobił, ale patrz 2 zdania wcześniej. :D Ogólnie na skosy, ew. boczne na podlodze to ja robie zazwyczaj:
Rowerek jakis
"stars'y" jak to nazywam
Niby ten Hell Touch ale to slabe jest i nudne i w ogóle smutno
Robienie okregów nogami wyprostowanymi (nie znam nazwy tego cwiczenia)
Nogi lekko uniesione nad ziemia i machanie na boki

Coś by się jeszcze znalazło ale to chyba by był te główne które mi teraz przychodzą do głowy.