Dziennik SILKA90

[SILKA90]

Witam od dziś zacznę dziennik :P czyli START 01.03.2015 (NIEDZIELA )

 trening zacznę koło 16

także po treningu napisze co i jak. W załączniku kilka fot aktualnego plus/minus stanu :P,żeby było co porównać za 2 miesiące powiecmy.

Oczywiście od dziś też suplementacja (ale to tajemnica chyba,że ładnie poprosicie heh ) ok koniec zbędnego pier*olenia.  Pozdro

[Trenn]

No to powodzenia:) Będę zaglądać

[angie]

Będę obserwować  

Powodzonka!

[Tiger]

Powodzenia! :D

[SILKA90]

dobra czas na relacje

ogl nasz Admin podał mi mniejwięcej plan jaki wykonywać (dzięki jeszcze raz)

dodałem kilka rzeczy od siebie.

pokolei

1. pompki (zwykłe szerokość barków) 5x18/20/22/24/26 ok dobrej minuty odpoczynku między seriami

2.próby HS 10 ostatnia próba z pompkami stojąc przy ścianie ok 5 ;p 10 prób bez przerwy praktycznie :D (chyba,że już krew i ciśnienie rozwalało mi głowę)

3.podciąganie 5x8/8/10/8/6 ostatnia seria na prostym drążku pełen wyprost powoli i góra dynamicznie z przytrzymaniem ok 2sek

4.próby flagi 5 na jd str i 5 na drugą ;]

5.dipsy nie mam poręcz wypadły ze ściany xD z powodu zbyt dużego ciężaru :P,także zrobiłem ugięcia na ławeczkach z ciężarem na nogach

seria 1 20kg 12/reszta po 40 kg 14/14/16 na koniec dobiłem trica pompkami wąsko po 5 padłem na pysk xd

6.brzuch do V 4x12/14/16/16

7.próby planch ok 10 jak dla mnie w miarę,ale nie wiem czy technicznie dobrze raczej średnio :P (wkońcu to próby)

... dalej brzuch na drążku (stojka i zaba) do upadku miesniowego w sumie 2-3x po ok 10 powtórzeń.

jutro NOGI i ? może plecy zobacze jak z czasem ;]

kilka fotek i filmik do oceny i poprawienia mnie ;]

to chyba na tyle przed i po treningu suple(ale to już moja tajemnica :P pyt na priv) lub jak chcecie napisze co i jak :P

POZDRO

[m4lusz3k]

Wszystko fajnie,powodzenia,postaram się odwiedzać! :D

Fajne plecky ;D

[SILKA90]

http://pokazywarka.pl/g8526h/

coś tam ,,,

[SILKA90]

Wszystko fajnie,powodzenia,postaram się odwiedzać! :D

Fajne plecky ;D

 

dzięki kiedyś były lepsze ( ,mniej zalane)

;p

[m4lusz3k]

Ustawiona prywta na filmie; D

[Sławek]

Powodzenia :D

[SILKA90]

Dzis lapy bic i tric SS

1 4x6 na strone ( 1 23...6) i druga lapa to jedna seria

2 tric uginanie zza glowy 3x8

3 ugi na lawce 4x6

4 prostowanie trica 3x8

5ugi na stojaco 3x8

6 dipy 3-4xmax

7 ugi o kolano 4x6

8prost na wyciagu 

9 modlitewnk 2x 12/15

10 dipy na maszyne 2x12/15

11 bic ugi na wyciagu

Ok yo pozdro

[Dynloth]

Forma jest dobra na start.

Co do filmiku to nie damy rady go obejrzeć, ponieważ ustawiłeś prywatność - czyli tylko Ty możesz go obejrzeć.

Jakie suple chcesz stosować?

[SILKA90]

ogl z braku czasu robota na na budowowie(Pan Kierownik ) zapierdalam po 10 h

wczoraj były plecy po treningu łap próby Muscle Up jedna udana tech słabo bo na jedną stronę.

ale drążek był grubszy może to było utrudnienie :P

ogl około 25-30 serii na plecy 4-6 cw 2 x po15/12 i 2 x na sile 6/4

rozne podciagania,wyciagi,wioslo,MC itp.

Dziś Bary

każda strona i trochę brzuch.

weekend bd więcej czasu także bd coś konkret i głównie ćw te z nd

jutro klata

POZDRO

[SILKA90]

od ND

Kreta,Carbo,Aminokwasy,HMB i czasem jakiś dopalacz.(Kawa,baton,NAPALM!!!

dawki większe niż na pudle :P

Forma jest dobra na start.

Co do filmiku to nie damy rady go obejrzeć, ponieważ ustawiłeś prywatność - czyli tylko Ty możesz go obejrzeć.

Jakie suple chcesz stosować?

[Dynloth]

No jak drążek jest za gruby, to jest trudniej. 

No, no, Panie Kierowniku :D 

No to całkiem ladny cykl się szykuje.

[SILKA90]

Wczoraj brzuch dziś Klata

dobrze weszła jutro NOgi opiszę coś więcej padaaam :D Pozdroo

[Gralu]

Jak padasz to trening był dobry :D

Teraz tylko gorąca kąpiel :P

[Dynloth]

Przyjemna jest bezsilność po treningu.

[SILKA90]

Nogi w pon tak dojebane'ze dzis ledwo chodze :-)

Wczoraj plecy i brzuch petarda

Dzis tylko troche kalistenika

[m4lusz3k]

Nie przeklinamy :D

[SILKA90]

dziś niedziela

pompki 20/22/24/26 min przerwy

Próby HandStandu  10

Podciąganie 8/8/10/8

Próby Flagi  10

Dipsy12/14/14

Brzuszki do pozycji V20/25/30

Próby Plancha  10

[SILKA90]

Pn nogi wt plecy

Dzis lece z sw :-)