Dziennik - Neerwusek97

[Neerwusek97]

Siemanko Rodzinko .! ?
Zdecydowałem założyć Dziennik Treningowy i chociaż nie orientuje się na 100% jeszcze tutaj tak będę się starał na bieżąco Wszystko informować ?
Zacznę Krótko póki co, Wczoraj zrobiłem zdjęcie do porównania za jakiś tam długo czas i zobaczymy co z tego będzie ?

A Dziś już pierwszy Trening z Nowym opracowanym Planem od Sławka Naszego Trenera ?

[Sobol]

Widać że sylwetka galanta! Będę obserwował i trzymam kciuki

[FarGoo]

Plecy dobre max ćwiczyłeś już gdzieś wcześniej ?

[Neerwusek97]

Ćwiczyłem co jakiś czas drążek

A więc dziś pierwszy Trening, Pompa na Bicku i Plecach Max tak jak był planowany Trening, Spełnienie na Sto Pro dosłownie pięknie się czuje

Wyglądał Plan w ten sposób

ŚRODA:

(PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko

4/5/Max 4/5/8 - Zaliczone 

Pull up australian - Tu niestety nie miałem warunków więc zastąpiłem to Pompkami na Szeroko

14/16/16 14/16/16 - Zaliczone

Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/max 6/6/5 - Zaliczone

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 10/12 - Ostatniej serii nie dało rady więc dobiłem Pompkami Klasycznymi 8 powtórzeń.

Podciąganie nachwytem

4/5/max 4/5/6 - Zaliczone

Ogólnie Powiem no jestem zadowolony na Maxa, Pompa weszła, a rąk nie dałem rady na koniec zgiąć 
Oby to Jutra i Trening Trening Trening !

Edytowane 23 Września 2015 przez Neerwusek97

[Dynloth]

Siemanko, będę obserwował.

Ogólnie sylwetka galanta, jedynie brzuch i klata do poprawy, masz delikatną skoliozę, czy na zdjęciu tak wyszło?

Powodzenia i mocnej pompy!

[Zamer]

przewiduje niezłą kosę u CIebie  

[Neerwusek97]

Racja no Skolioza jest to fakt

Wielkie Dzięki chłopaki no buzia to się cieszy bo niby zwykłe Słowa, a mówię Wam, Motywują Mnie jeszcze bardziej

[Dynloth]

Zamer, świetnie to określiłeś, bo będzie potężna sylwetka, jak Neerwusek szybko nie odpuści.

[Neerwusek97]

Mam zamiar Walczyć i nie poddawać Się

A Kiedy upadne, tak wstanę silniejszy

[Dynloth]

Trzymam Cię za słowo!

Nie martw się masz jeszcze nas - swoją rodzinę, pomożemy Ci omijać upadki i wspólnie będziemy Cię kierować na sam szczyt.

[Neerwusek97]

Miło to czytać, serio Dobrze być w Gronie ludzi których Śmiało Mogę nazwać swą Rodziną

[Dynloth]

A my się cieszymy, że mamy w Rodzinie kolejnego Brata.

Już się nie mogę doczekać pierwszych Twoich większych progresów.

[Neerwusek97]

Oj ciężka praca Się opłaci, a pierwsze efekty zmotywują

[Trip]

Na pewno tak będzie :)

Super już wyglądasz,  a później  to będzie miazga

[Zamer]

wykorzystaj swoje predyspozycje na maxa, bo masz je dość takie

[Dynloth]

Neerwusek chwal się kolejnym treningiem.

[Neerwusek97]

Właśnie Lecę na Trening, Także do Za Niedługo Rodzinko !

[Dynloth]

Udanego treningu Bracie!

[Neerwusek97]

Dziękuje był Udany, lecz z końcówką jaka Mnie zaskoczyła.
Zacznę od początku, Nie wiem Czy ćwiczenie pompki z rękoma przy biodrach robiłem dobrze, ale czułem napięcie jak i pracę mięśni " Klatka i Barki "
Wszystko pięknie, Lecz na koniec zaskoczenie, Przy podciąganiu Zza głowę poczułem niewyobrażalnie silny ból w prawym barku, nie wiem co się stało, lecz zdążyłem wykonać Tylko dwie serię tego ćwiczenia, Dobrze że to było ostatnie ćwiczenie na dzisiejszym Treningu

A Trening wyglądał Tak:
 

CZWARTEK:

(BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki z rękoma przy biodrach

12/12/14 ( 12/12/10 ) - Ostatnia seria zniszczyła Mnie ;D

Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s ( 10s/12s/14s ) - Zaliczone ;D

Podciąganie na ręcznikach

4/5/max ( 4/5/8 ) - Zaliczone

Pompki na piłce

14/16/16 ( 14/12/10 ) - Może następnym razem dobije do końca  

Podciąganie za głowę

4/max/max/max ( 4/4 ) - Tu niestety pojawił się ból i nie mogłem dokończyć 

Ogólnie Nie narzekam, Trening Się udał Mimo wszystko, Właśnie Lecę się wykąpać, zjeść i byle do jutra, Oby Tylko Bark dał Spokój ;p
 

[FarGoo]

rozgrzewkę zrobiłeś ?:P kontuzje barku są częstymi kontuzjami w tym sporcie  ja też często odczuwam ból po treningu ale następnego dnia jest już dobrze rozciągnij się dobrze po treningu  

[Neerwusek97]

Rozgrzewka 10 minut była, Rozciąganie Także zaliczone, Mam nadzieję że do jutra będzie już Lepiej

[Trip]

Widocznie mięśnie musiały się źle ułożyć  

Jak nadal będzie Cię bark boleć przy tym ćwiczeniu to po prostu je zmień na inne

[Dynloth]

No to ja już widzę, że czwartek do poprawy jest w takim razie.

CZWARTEK:

(BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki z rękoma przy biodrach

12/12/14

Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)

12s/14s/16s

Podciąganie na ręcznikach

6/6/max

Pompki na piłce

14/16/16

Podciąganie za głowę

4/max/max/max

Plan jest bardzo dobry, ale w praktyce widać, że parę ćwiczeń miało za lekkie powtórzenia do Ciebie.

Podciąganie za głowę jak nadal będzie przeszkadzać to możesz robić hindu pushups

[Neerwusek97]

Dodatkowe powtórzenia.. Mnie to pasuje

Dziś już Trening na Uda i Łydki więc bark Odpocznie do jutra

Będe informował

[Neerwusek97]

A Więc dziś dzień Nóg, Jestem Zadowolony Bo Uda jak i Łydki są na pompie że ledwo chodzę, a Jutro wyczuwam Zadowolenie Mięśni < 3

Wyglądało to tak :

PIATEK:

(UDA+ŁYDKI)

Przysiady z wykrokiem

20/20/22 - ( 20/20/22 ) Zaliczone, chociaż ostatnia seria była kosmos

Wspiecia na palce

30/32/34 - ( 30/32/34 ) Zaliczone

Przysiady na jednej nodze

6/8/8 - ( 5/5/5 ) - Może dałbym rade zrobić tak jak zaplanowane, Ale brak sił.

Kaczy Chód

40s/40s/40s - ( 20s/30s/30s ) - Nie wiedziałem jak wygląda Kaczy Chód, Także zrobiłem " Krzesełko "
Przysiad z wyskokiem
12/14/16 - ( 12/14/16 ) - Ledwo poszło ale poszło.

Jutro Już Trening Ogólny, a w Niedzielę myślę że zrobię Rest Day