Dziennik SkyWay

[SkyWay]

Od poczatku kiedy zaczalem cwiczyc na silowni to 9 kg w rok;) dzis sie zwaze to zonacze czy cos poszlo w gore :D

[SkyWay]

To powiem Wam ze nic w gore nie skoczylo ;D masa stoi w miejscu musze cos z tym zrobic ;D

[Siwa]

Musisz się bardziej postarać ;D

[SkyWay]

Co możesz mi doradzić? chcę tak dojść do 75-78 kg i już by było dobrze ale nic nie mogę skoczyć w górę

[Siwa]

Jak masa nie idzie, to trzeba bawić się w liczenie kcal niestety ;/ Obliczyć zapotrzebowanie i dodać na początek ze 400, a potem stopniowo zwiększać. no i nie kręcić aerobów :P

[Kapitan Pow3r]

Zrób cykl na kreatynie 6tyg i nie rób aerobów na masie [ xD] to ci masa pójdzie nawet do 10-15kg na cyklu :D Mi poszlo 6kg jak już wspominałem w 2 tyg więc polecam.

[SkyWay]

to spróbuję bez aerobów jak nic nie będzie szło w górę to wtedy zwiększę kcal bo jest ponad 3000 :D dokładnie nie wiem :D bo mam wyliczone tak 2600 plus jakieś jedzenie z domu :D wiadomo student :D

[Kapitan Pow3r]

2600-3000 kcal na mase? dobre :D Ciskaj po 4000-4,500 albo i więcej to odrazu ci pójdzie :D

[Siwa]

nie no, od razu walić 4500 to za dużo, zależy ile waży. no i co tydzie? zwiększać. no i jak nie jesteś przeciwnikiem supli, to jak kolega napisał cykl na kreatynie nie zaszkodzi

[Kapitan Pow3r]

Jak robisz mase to kalorii nigdy mało

[MerDano]

Nie można przesadzać z kaloriami. Człowiek jak nagle będzie jadł ponad połowę więcej, nie pójdzie to w dobrą stronę, moim zdaniem. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania dodaj trochę, i pó?niej dodawaj po ok 100 kcal na tydzie?. Możesz nie zwracać uwagi, moją wiedzę czerpię z artykułów w internetach, staram się czytać te przydatne. Może pó?niej jakąś książkę dietetyki zorganizuję .

[SkyWay]

Pow3r a jaką kreatynę brałeś? bo może bym się skusił na kreatynę jak tyle można nabrać masy to czemu nie Zapotrzebowanie policzyłem wychodzi mi jakieś 3000 kcal no ale nie mogę dokłądnie policzyć tego co jem bo mam jedzienie z domu a nie wiem ile tam jest kcal i makrosów więc ustalam sobie tak minus 500 kcal i właśnie jeden posiłek z tym jedzeniem z domu Te posiłki raczej mają więcej niż 500 kcal

[MerDano]

moim zdaniem możesz dać jako 500kcal to na początek dodaj sobie 200 kcal i co tydzie?dodawaj 100

[Kapitan Pow3r]

Kreatyna monohydrat Olimpu

http://sklep.kfd.pl/olimp-creatine-mega-caps-30-kaps-p-90.html

W moim dzienniku treningowym masz dawkowanie :P 240 kaps. schodzi w 6 tyg bez weekendów jakbys bral po 10g dziennie.

[SkyWay]

tylko, że mi jest już ciężko wyciągnąć te 3000 kcal ze zdrowego jedzenia jak jem już 6 posiłków ;D i jakoś nie mam czasu, żeby jeść więcej :D

[SkyWay]

a możecie powiedziec jak to się ma dokładanie tych 100 kcal w stosunku do makrosów? Ważne czy dodam białkiem czy tłuszczami czy węglami? i przy wadze 72 kg na masie ile polecacie jeść białka i całej reszty?

[SkyWay]

Taki mały eksperyment Powiedzcie mi ile body fat mam oceniając po zdjęciach http://zapodaj.net/1c228128c2fc5.jpg.html Teraz z lekką napinką brzucha http://zapodaj.net/b519c0051b615.jpg.html No i plecki http://zapodaj.net/37284b105a9c6.jpg.html Mam nadzieję, że coś widac na zdjęciach bo jakiś słaby hosting tych zdjęć

[Siwa]

Na moje oko to tak 15-17% no ale ciut słabo widać :P A sprawdzałeś dokładnie ile masz? :D

[SkyWay]

Wczoraj sie wazylem na silowni platinium niby na dokladnej wadze i pokazala 6.8 i troche nie chce mi sie to wierzyc dlatego pytam Was o zdanie :D

[Siwa]

To chyba mieli coś zepsute xD 6% to mają kulturyści w sezonie :P Tutaj tak mniej więcej jest pokazane jak wygląda sylwetka i jaka to ilość BF :D

[SkyWay]

Też właśnie patrzyłem na to i coś mi nie pasowało to 7 % :D

[MerDano]

Wow Sky, nie wiem czy to pisałem, ale tak pacząc jesteśmy bardzo podobnej budowy, tak mi się wydaje.

[SkyWay]

Możliwe, żę już to pisałeś :D a co myślisz o BF?

[MerDano]

hmmm... Jak mi kontuzja zniknie to myślę że zrobie BL i FL XD Ale BF????? A nie BL? NVM, mówię, że jeżeli mi się nie uda zrobić to znów będę mial kontuzję xDD Wesołych.

[SkyWay]

Chodziło mi o to jak oceniasz stan mojej tkanki tłuszczowej w % zdjęcia wrzuciłem wyżej i jakbyś mógł to obczaj bo chcę sprawdzić jak Wy to widziecie w poruwnaniu do dokładnej wagi :D