Dziennik SkyWay

[SkyWay]

Plan na wakacje PONIEDZIA£EK [KLATKA + TRICEPS + ABS] 1. Pompki diamentowe 18/18/20 2. Archer push ups 18/18/20 3. Pompki na podpórkach 24/26/28 4. Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 5. Dipy +3kg 18/18/20 6. Pompki z rękami szeroko 20/22/24 1. T-Bar dips 12/14/16 2. Bench dips 22/24/26 1. Unoszenie prostych nóg do drążka 10/10/12 2. Uginanie nóg bokiem +3kg 20/22/24 3. Brzuszki V 18/20/22 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Kółko 14/15/16 6. Plank 50s/50s/60s 7. Podnoszenie prostych nóg leżąc +3 kg 18/20/22 8. DragoFlag +3kg 4/5/6 ¦RODA [bARKI + NOGI + CORE] 1. Pompki w staniu na rękach 6/8/8 2. Pike push ups 14/16/16 3. Pompki wojskowe 16/16/18 4. Korean dips 10/12/14 5. Podciąganie za głowę 6/6/8 6. Stanie na rękach 30s/35s/40s 1. Przysiady na jednej nodze 6/6/8 2. Wspięcia na palce + worek 50/60/70 3. Wykroki +Worek 30/30/32 4. Unoszenia 18/20/22 5. Przysiady + Worek 18/20/25 1. Uginanie nóg stojąc na głowie 10/10/12 2. Unoszenie nóg na poręczach 18/20/22 3. Uginanie ciała na podpórkach 14/16/18 4. Spiderman 16/16/18 PI¡TEK [PLECY + BICEPS + ABS] 1. Podciąganie szeroko 8/10/10 2. Podciąganie +3kg 6/8/8 3. Tuck Front Lever podciąganie 5/6/6 4. Podciąganie za głowę 5/6/6 5. Bodyrows 18/20/22 6. Podciąganie wąsko 6/6/8 1. Podciąganie podchwytem 8/10/10 2. Incline Chin ups 20/22/24 1. Uginanie nóg bokiem +3kg 20/22/24 2. Brzuszki V 18/20/22 3. Kółko 14/15/16 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Spięcia 20/22/24 6. Plank 50s/50s/60s 7. Scyzoryki 35s/35s/40s 8. DragoFlag +3kg 4/5/6 TECHNIKI PLANCHE (WTOREK, CZWARTEK) 1. Tuck Planche 10s/12s/max 2. Lean Planche 15s/20s/max 3. Pompki Planche 14/16/18 4. Unoszenie Adv Tuck Planche 6/8/8 HANDSTAND (WTOREK, CZWARTEK) 1. Stanie przy ścianie 30s/35s/40s 2. Pompki w staniu na rękach 4/6/6 3. Próby HS bez dotknięcia 8/10/12 4. Próby HandStand czasowo 8/10/12 HUMANFLAG (WTOREK) 1. Zwis w pozycji początkowej 10s/10s/13s/13s 2. Próbowanie flagi straddle 5/5/5/5 3. Próbowanie flagi 5/5/5/5 4. Wycieraczki 15/15/15 FRONT LEVER (CZWARTEK) 1. Front Lever tuck 20s/20s/max 2. Front Lever straddle 5s/5s/max 3. Ice cream 5/6/7 4. Swing Front Lever 5/6/7 BACK LEVER 1. Back Lever tuck 15s/20s/max 2. Próby Back Lever straddle 4/4/4 3. Superman hold 30s/35s/40s 4. DragoFlag 4/5/5 MUSCLE UP 1. Muscle up 3/4/5 2. Muscle up na jedną rękę 4/6/6 3. Typewriter pull ups 6/6/8 4. Dipsy na drążku 10/12/12 //Edit by @Dynloth Odznaczenie w konkursie Najlepszy Dziennik Treningowy - 2 miejsce.

[Mini]

Powodzenia 1

[SkyWay]

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na barki? :D

[m4lusz3k]

Pompki na rękach przy ścianie :D Ale nie jestem pewien :D

[SkyWay]

A jakieś inne? Bo pompki już mam w pon więc na barki bym coś innego dodał bo mi mało :D

[marcc1997]

Znam fajne, ale trzeba mieć sztangę lub hantle.

[Flash]

Powodzenia i hmm, podciaganie za głowę? Pompki z rękoma przy biodrach, wojskowe i inne. :D

[SkyWay]

Tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała :D a pike push up? :D co o nich sądzicie?

[SkyWay]

To po wczorajszym treningu nóg dziś są niezłe zakwasy :D trochę się nie da siedzieć :D a teraz 150 g kurczaka i 100 g ryżu :D chwila przerwy i pó?niej trening ogólny ;D

[Quake]

No to na ogólnym się rozruszasz. :D Będzie Ci lepiej.

[SkyWay]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych :D czułem nogi po wczorajszym treningu no i dorzuciłem jeszcze godzinę treningu spontanicznego :D czyli próba flagi, stanie na rękach, L-sit i back lever :D co do flagi to już potrafię sie utrzymać w początkowej pozycji trochę no i jeszcze trochę tą flagę podnieść a z resztą to jeszcze sporo pracy:D a teraz danie po treningowe lazania :D

[Quake]

Zobacz jak już widzisz efekty, to co będzie za kilka miesięcy? ;p

[SkyWay]

No za kilka miesięcy mam nadzieję, że opanuje flagę i jeszcze kilka innych technik :D

[Dynloth]

Sam niedawno sko?czyłem naukę HF i moja rada to oprócz zwykłego treningu - ciągłe próbowanie, kiedy tylko masz możliwość. Ja taką metodą uczyłem się z 0 do 10s HF przez jakiś tydzie?.

[SkyWay]

No ja dzisiaj spędziłem sporo czasu na próbowaniu :D i jak w czwartek nie mogłem się utrzymać to dziś już próbowałem się podnosić do ko?cowej pozycji HF ze zgiętymi nogami :D

[Dynloth]

I za tydzie? będziesz tylko liczył, zęby było jak najdłużej. ;D

[Flash]

Na wszystko ogólnie jest ten sam sposób, ciągle próbować.

[SkyWay]

Dziś dzie? REST :D chociaż mam chęć trochę popróbować flagi ale chyba sobie odpuszczę i zostawię niedzielę bez ćwicze? :D 3 Dania już zjedzona :D 1) Płatki owsiane + Mleko 2) Tortilla 3) 100 g ryżu + ok 150 g kurczaka + surówka z kapusty pomidorków i kukurydzy.

[SkyWay]

Dzisiejszy trening Klatka + Triceps + HandStand zaliczam do udanych :D ciężko było mi robić pompki z klaśnięciem ale jakoś dałem radę :D na koniec też nie mogłem zrobić pompek wojskowych i odpuściłem ostatnią serię :D chciałem jeszcze poćwiczyć HF ale już nie miałem siły :D Teraz 100 g ryżu + ok 150 g kurczaka + surówka :D Mam nadzieję, że po kilku tyg uda mi się wszystko zrobić :D

[Dynloth]

W niedzielę, jak najbardziej możesz sobie popróbować technik SW. To jest dzie? odpoczynku, ale taki test umiejętności jest dobry. Pewnie, żę się uda, a jak w porównaniu do początków? ;p

[SkyWay]

Jakoś nauczyłem się przez rok ćwicze?, że w niedzielę sobie odpuszczam :D przyzwyczaiłem się do tego i chyba tak zostanie :D a co do początku to nie wiem bo dziś pierwszy raz robiłem Klatka + Triceps + HS :D za jakiś czas będzie lepiej :D i ciężko jest mi ustać na rękach :D nie mogę się ustawić pionowo :D Muszę wzmocnić dolną część pleców :D przyjdzie wszystko z czasem

[SkyWay]

To dzisiejszy trening ABS + DragonFlag poszedł ładnie :D Wszystko zrobiłem jak trzeba i trochę zwiększyłem Plank i Scyzoryki :D dorzuciłem jeszcze brzuszki :D Na koniec próba flagi i kilka Muscle Up na jedną rękę (prawa i lewa). A po treningu ryż z tu?czykiem i kukurydzą :D Czekam na jutrzejsze zakwasy xD

[Dynloth]

Jak dodałeś ćwiczenie, to bardzo prawdopodobne, że pojawią się zakwasy, chyba, że już masz przygotowane mięśnie do wysiłku, to ich nie będzie. ;p

[SkyWay]

No brzuch mam bardzo dobrze zaprawiony w bojach :D więc jak będą zakwasy to był bardzo dobry wycisk :D

[SkyWay]

Dzisiejszy trening poszedł dobrze ciężko było z podciąganiem z klaśnięciem ale jakoś dociągnąłem do ko?ca. Chyba jeszcze trochę mało mam siły, żeby się podciągnąć trochę nad drążek i jeszcze klasnąć na koniec muscle up mnie wyko?czyły :D zrobiłem jeszcze kilka ćwicze? na L-Sit i przez cały dzie? czuje brzuch