SkyWay Napisano 22 Sierpnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Sierpnia 2013 Plan na wakacje PONIEDZIA£EK [KLATKA + TRICEPS + ABS] 1. Pompki diamentowe 18/18/20 2. Archer push ups 18/18/20 3. Pompki na podpórkach 24/26/28 4. Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 5. Dipy +3kg 18/18/20 6. Pompki z rękami szeroko 20/22/24 1. T-Bar dips 12/14/16 2. Bench dips 22/24/26 1. Unoszenie prostych nóg do drążka 10/10/12 2. Uginanie nóg bokiem +3kg 20/22/24 3. Brzuszki V 18/20/22 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Kółko 14/15/16 6. Plank 50s/50s/60s 7. Podnoszenie prostych nóg leżąc +3 kg 18/20/22 8. DragoFlag +3kg 4/5/6 ¦RODA [bARKI + NOGI + CORE] 1. Pompki w staniu na rękach 6/8/8 2. Pike push ups 14/16/16 3. Pompki wojskowe 16/16/18 4. Korean dips 10/12/14 5. Podciąganie za głowę 6/6/8 6. Stanie na rękach 30s/35s/40s 1. Przysiady na jednej nodze 6/6/8 2. Wspięcia na palce + worek 50/60/70 3. Wykroki +Worek 30/30/32 4. Unoszenia 18/20/22 5. Przysiady + Worek 18/20/25 1. Uginanie nóg stojąc na głowie 10/10/12 2. Unoszenie nóg na poręczach 18/20/22 3. Uginanie ciała na podpórkach 14/16/18 4. Spiderman 16/16/18 PI¡TEK [PLECY + BICEPS + ABS] 1. Podciąganie szeroko 8/10/10 2. Podciąganie +3kg 6/8/8 3. Tuck Front Lever podciąganie 5/6/6 4. Podciąganie za głowę 5/6/6 5. Bodyrows 18/20/22 6. Podciąganie wąsko 6/6/8 1. Podciąganie podchwytem 8/10/10 2. Incline Chin ups 20/22/24 1. Uginanie nóg bokiem +3kg 20/22/24 2. Brzuszki V 18/20/22 3. Kółko 14/15/16 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Spięcia 20/22/24 6. Plank 50s/50s/60s 7. Scyzoryki 35s/35s/40s 8. DragoFlag +3kg 4/5/6 TECHNIKI PLANCHE (WTOREK, CZWARTEK) 1. Tuck Planche 10s/12s/max 2. Lean Planche 15s/20s/max 3. Pompki Planche 14/16/18 4. Unoszenie Adv Tuck Planche 6/8/8 HANDSTAND (WTOREK, CZWARTEK) 1. Stanie przy ścianie 30s/35s/40s 2. Pompki w staniu na rękach 4/6/6 3. Próby HS bez dotknięcia 8/10/12 4. Próby HandStand czasowo 8/10/12 HUMANFLAG (WTOREK) 1. Zwis w pozycji początkowej 10s/10s/13s/13s 2. Próbowanie flagi straddle 5/5/5/5 3. Próbowanie flagi 5/5/5/5 4. Wycieraczki 15/15/15 FRONT LEVER (CZWARTEK) 1. Front Lever tuck 20s/20s/max 2. Front Lever straddle 5s/5s/max 3. Ice cream 5/6/7 4. Swing Front Lever 5/6/7 BACK LEVER 1. Back Lever tuck 15s/20s/max 2. Próby Back Lever straddle 4/4/4 3. Superman hold 30s/35s/40s 4. DragoFlag 4/5/5 MUSCLE UP 1. Muscle up 3/4/5 2. Muscle up na jedną rękę 4/6/6 3. Typewriter pull ups 6/6/8 4. Dipsy na drążku 10/12/12 //Edit by @Dynloth Odznaczenie w konkursie Najlepszy Dziennik Treningowy - 2 miejsce. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mini Napisano 22 Sierpnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Sierpnia 2013 Powodzenia 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 23 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2013 Znacie jakieś dobre ćwiczenia na barki? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 23 Sierpnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2013 Pompki na rękach przy ścianie :D Ale nie jestem pewien :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 23 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2013 A jakieś inne? Bo pompki już mam w pon więc na barki bym coś innego dodał bo mi mało :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
marcc1997 Napisano 23 Sierpnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2013 Znam fajne, ale trzeba mieć sztangę lub hantle. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 23 Sierpnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2013 Powodzenia i hmm, podciaganie za głowę? Pompki z rękoma przy biodrach, wojskowe i inne. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 23 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2013 Tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała :D a pike push up? :D co o nich sądzicie? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 24 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2013 To po wczorajszym treningu nóg dziś są niezłe zakwasy :D trochę się nie da siedzieć :D a teraz 150 g kurczaka i 100 g ryżu :D chwila przerwy i pó?niej trening ogólny ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 24 Sierpnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2013 No to na ogólnym się rozruszasz. :D Będzie Ci lepiej. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 24 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2013 Dzisiejszy trening zaliczam do udanych :D czułem nogi po wczorajszym treningu no i dorzuciłem jeszcze godzinę treningu spontanicznego :D czyli próba flagi, stanie na rękach, L-sit i back lever :D co do flagi to już potrafię sie utrzymać w początkowej pozycji trochę no i jeszcze trochę tą flagę podnieść a z resztą to jeszcze sporo pracy:D a teraz danie po treningowe lazania :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 24 Sierpnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2013 Zobacz jak już widzisz efekty, to co będzie za kilka miesięcy? ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 24 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2013 No za kilka miesięcy mam nadzieję, że opanuje flagę i jeszcze kilka innych technik :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 24 Sierpnia 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2013 Sam niedawno sko?czyłem naukę HF i moja rada to oprócz zwykłego treningu - ciągłe próbowanie, kiedy tylko masz możliwość. Ja taką metodą uczyłem się z 0 do 10s HF przez jakiś tydzie?. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 24 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2013 No ja dzisiaj spędziłem sporo czasu na próbowaniu :D i jak w czwartek nie mogłem się utrzymać to dziś już próbowałem się podnosić do ko?cowej pozycji HF ze zgiętymi nogami :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 24 Sierpnia 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2013 I za tydzie? będziesz tylko liczył, zęby było jak najdłużej. ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 25 Sierpnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Sierpnia 2013 Na wszystko ogólnie jest ten sam sposób, ciągle próbować. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 25 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Sierpnia 2013 Dziś dzie? REST :D chociaż mam chęć trochę popróbować flagi ale chyba sobie odpuszczę i zostawię niedzielę bez ćwicze? :D 3 Dania już zjedzona :D 1) Płatki owsiane + Mleko 2) Tortilla 3) 100 g ryżu + ok 150 g kurczaka + surówka z kapusty pomidorków i kukurydzy. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 26 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2013 Dzisiejszy trening Klatka + Triceps + HandStand zaliczam do udanych :D ciężko było mi robić pompki z klaśnięciem ale jakoś dałem radę :D na koniec też nie mogłem zrobić pompek wojskowych i odpuściłem ostatnią serię :D chciałem jeszcze poćwiczyć HF ale już nie miałem siły :D Teraz 100 g ryżu + ok 150 g kurczaka + surówka :D Mam nadzieję, że po kilku tyg uda mi się wszystko zrobić :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 26 Sierpnia 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2013 W niedzielę, jak najbardziej możesz sobie popróbować technik SW. To jest dzie? odpoczynku, ale taki test umiejętności jest dobry. Pewnie, żę się uda, a jak w porównaniu do początków? ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 26 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2013 Jakoś nauczyłem się przez rok ćwicze?, że w niedzielę sobie odpuszczam :D przyzwyczaiłem się do tego i chyba tak zostanie :D a co do początku to nie wiem bo dziś pierwszy raz robiłem Klatka + Triceps + HS :D za jakiś czas będzie lepiej :D i ciężko jest mi ustać na rękach :D nie mogę się ustawić pionowo :D Muszę wzmocnić dolną część pleców :D przyjdzie wszystko z czasem Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 27 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Sierpnia 2013 To dzisiejszy trening ABS + DragonFlag poszedł ładnie :D Wszystko zrobiłem jak trzeba i trochę zwiększyłem Plank i Scyzoryki :D dorzuciłem jeszcze brzuszki :D Na koniec próba flagi i kilka Muscle Up na jedną rękę (prawa i lewa). A po treningu ryż z tu?czykiem i kukurydzą :D Czekam na jutrzejsze zakwasy xD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 27 Sierpnia 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Sierpnia 2013 Jak dodałeś ćwiczenie, to bardzo prawdopodobne, że pojawią się zakwasy, chyba, że już masz przygotowane mięśnie do wysiłku, to ich nie będzie. ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 27 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Sierpnia 2013 No brzuch mam bardzo dobrze zaprawiony w bojach :D więc jak będą zakwasy to był bardzo dobry wycisk :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 28 Sierpnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Sierpnia 2013 Dzisiejszy trening poszedł dobrze ciężko było z podciąganiem z klaśnięciem ale jakoś dociągnąłem do ko?ca. Chyba jeszcze trochę mało mam siły, żeby się podciągnąć trochę nad drążek i jeszcze klasnąć na koniec muscle up mnie wyko?czyły :D zrobiłem jeszcze kilka ćwicze? na L-Sit i przez cały dzie? czuje brzuch Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.