Dziennik Treningowy- ApeXxX

[ApeXxX]

Siemka. Chcę załozyc dziennik zebys mnie Dynio wkoncu doprowadzil do porzadku po chorobach i lenistwie ;D

1. Wiek; - 17

2. Waga; - 68.5 kg

3. Wzrost; - 180 cm

4. Maksymalna ilość pompek; - 20

5. Maksymalna ilość dipsów; - 4

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Podchwyt - 8 Nachwyt - ok 5-7

7. Maksymalna ilość przysiadów; - 55 z malutkim zapasem

8. Maksymalna ilość brzuszków; - ok 30

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 4-5 razy

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - wszystkie

11. Jaki jest Twój cel; - zwiększyć masę, przybliżyć się do formy ogólnej Green Arrowa +poprawa wydolności

 

 

[Dynloth]

Tym razem musisz walczyć do końca plan będzie na jutro to już już zdążysz poćwiczyć

[Quake]

Siemanko i powodzenia

[ApeXxX]

Dzięki Quake przyda sie jak się wszystko uda to forum będzie mieć własnego Green Arrowa

[Quake]

Mściciel do ludzi którzy nie ćwiczą nóg  

[ApeXxX]

Godzinę temu, Quake napisał:

Mściciel do ludzi którzy nie ćwiczą nóg  

hahaha dokładnie :D

[Dynloth]

Plan w trakcie tworzenia.

[Dynloth]

4. Maksymalna ilość pompek; - 20

5. Maksymalna ilość dipsów; - 4

6. Maksymalna ilość podciągnięć; -

Podchwyt - 8

Nachwyt - ok 5-7

7. Maksymalna ilość przysiadów; - 55 z malutkim zapasem

8. Maksymalna ilość brzuszków; - ok 30

 

 

Oto Twój plan treningowy:

[hide]

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

• Pompki z rękoma szeroko 10/10/12
• Pompki diamentowe  8/10/12
• Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/10
• Dipsy  4/4/4
• Pompki na kostkach 8/10/12

WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS)

• Przysiad z wykrokiem 16/16/18
• Kaczy chód 40s/45s/50s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10
• Wspięcia na palce 18/18/20
• Przysiad z wyskokiem 12/14/14
• Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10
• Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12
• Mostek(plank) 40s/45s/45s
• Brzuszki do pozycji V 10/12/14
• Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/5
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14
• Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12
• Podciąganie na ręcznikach 4/4/4
• Pompki na piłce 10/12/14
• Podciąganie za głowę 4/4/4

 

WSKAZÓWKI:

1. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
2. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
3. Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
4. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

[/hide]

[Quake]

@ApeXxX będziesz ćwiczył czy nie? 

[ApeXxX]

Ćwicze Mordo i bedę dalej ćwiczyc, teraz nie ma bata

[Quake]

Nie opisujesz treningów więc nie wiemy jak Ci idzie i nie mamy jak Cię wspierac :D 

[ApeXxX]

Aa o to Ci chodzi no bo ja miałem w planach zrobić cały tydzień odwalić i dopiero dać sprawozdanie z tygodnia

Ale jak wolisz ;D to tak ;d

Poniedziałek: zmieniłem kolejność cwiczen pompki diamentowe zrobiłem całe, dipy również zaliczyłem. Schodki zaczęły sie przy pompkach na kostkach ale z wielkim bolem jakoś zdołałem wykonac. Pompki z rekoma szeroko. Pierwsza seria jakos cusem weszla, druga juz tak ledwie ledwie, trzeciej serii juz nie dalem rady, i ostatjiego ćwiczenia czyli z bogami na podwyzszeniu juz nie dalem rady.

Wtorek: zrobiony cały choć ciężko miałem. Plus unoszenie prostych nog na drazku zamienilem na tzw swiece gdzie robilem to na podlodze bo drazek w domu nie pozwala mi tego robic. Za wysoki

Czwartek:  tu własciwie  mam problem bo te incline nie mam gdzie robic.  Polozylem krzeslo i dwie takie duze poduchy ale na duzsza mete to niedobry sposob.czwartek musimy zmodyfikowac. Ps mam gume  treningowa to z tym latwie sie podciagac

No i zostanie jeszcze jutro trening zeby zdac cale sprawozdanie 

[Dynloth]

A guma jaka? Nie jest za gruba? Żebyś za łatwo nie mial

[Quake]

Z gumą dobrze ostatnie powtórzenia dobić jak jest za ciężko

[ApeXxX]

Kurde musze jej poszukać i Ci wtedy powiem bo nie moge znaleźć jej. Ktoś mi ją schował xD

 

 

Edit: dobra znalazłem, bo nie wiedziałem jaka firma, znalazlem a nasyepnie odszukałem to samo w necie. To własnie ta Guma treningowa

[Dynloth]

E no to idealna możnaby rzec:D 

[ApeXxX]

Czyli co, troszke modyfikujemy plan?  Napewno trzea wyrzucic incline bo nie mam gdzie tego robić. Drązek przyklejony na stale wiec nie obnize go, z kolei stol nie wytrzyma, wiec tymbardziej podciaganie incline odpada. Dalej poki co to chya musialoby odpasc pompki z rekoma prxy biodrach bo poki co to dla mnie niemozliwa rzecz.

Co dalej. Podciaganie nog prostych w zwisie do 90 stopni. Tutaj jesten za dlugi na to zeby robic i nie wien czy nie zamienic na unoszenie do 90 lezax (czyli tzw swieca ;D ). Dalej  pompki na pilce. Nie mam pilki zadnej, chya ze ta do futolu amerykanskiego tez sie liczy xd) takze co postanowisz Dynio?

[Dynloth]

No to zmodyfikujemy plan dziś wieczorem poprawię go:)

[ApeXxX]

Czekam z niecierpliwością

[Banan]

Jakie suple jesz?

[ApeXxX]

W dniu 28.11.2018 o 12:13, Banan napisał:

Jakie suple jesz?

Obecnie jestem tylko na Stacku kreatynowym. Kozak sprawa, bardzo dobra kreatyna. Crea9 Xtreme od Trec Nutrition. A no i ashwe od czasu do czasu jak trzeba

[Quake]

Muszę spróbować z jakiej firmy ashwagandhe polecasz?

[ApeXxX]

11 godzin temu, Quake napisał:

Muszę spróbować z jakiej firmy ashwagandhe polecasz?

Ja tam mam jeszcze starą od Treca, zamów sobie od Allnutrition. Ceny nie są jakieś wielkie a suplementy serio dobre i rywalizują spokojnie z dużymi koncernami ja polecam Allnutrition, bierz smialo

[Dynloth]

Jak tak polecasz tą firmę to następnym razem i ja spróbuje

[Banan]

Jakie masz cele treningowe obecnie?