InneCzasy Napisano 17 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Września 2013 17.09.2013 (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 (5/5/5) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 13/13/13 (10/10/10) Mostek(plank) 20s/20s/30s (20s/20s/30s) Brzuszki do pozycji V 12/12/12 (12/10/8) Scyzoryki 20s/30s/30s (20s/20s/30s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 (12/12/12) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (0/0/0) - brak ławeczki ( i siły ) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 15/15/15 (15/15/15) - choć na koniec to już chyba tylko głową ruszałem :/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 18 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2013 Chyba najszybszy dziennik od czasu rejestracji konta. :D Powodzenia. Za tydzie? będzie lepiej. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 18 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Września 2013 18.09.2013 (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem 2/2/2 (2/2/1) Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 (15/15/15) Podciąganie podchwytem 2/2/2 (2/2/2) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 6/6/8 (6/6/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/4/4 (4/4/4) Podciąganie nachwytem 2/2/2 ( nie robiłem, bo się powtarza, zresztą nie dałbym rady ) MuscleUp z wybicia 16/16/16 (6/5/5) Ciężko było oj ciężko, na tyle ciężko, że pisać prawie nie mogę, bo mi się tak ręce trzęsą Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 19 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Września 2013 19.09.2013 (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 ( 5/6/6 na kolanach ) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/4s (4s/4s/4s) Podciąganie na ręcznikach 2/2/2 (0/0/0 odpuściłem ) Pompki na piłce 10/12/12 (8/8/12) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (1s/1s/1s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (3/3/3) Ponieważ jestem zakwaszony na maxa odpuściłem próby podciągania na ręcznikach. Uprościłem nieco próby HumanFlag. Korzystałem z trzepaka i chwyt był taki jak na rysunku ( inaczej w ogóle nie wykonałbym dziś tego ćwiczenia ). Zauważyłem też pod koniec prób samej flagi, że jestem w stanie trochę utrzymać się na boku podkurczając nogi. Nie mam pewności czy takie próby coś mi dadzą, więc od razu proszę o jakieś podpowiedzi w tej kwestii. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ReggaeMan Napisano 19 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Września 2013 Według mnie dadzą, ale nie jestem ekspertem.ja tak uczyłem się L-sit.Nogi coraz bardziej wyprostowane i powoli podnoszone coraz wyżej.Więc próbuj je powoli prostować. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 20 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Września 2013 Dzadza dzadza, bo mięśnie się przygotują do tego typu wysiłku. A potem będziesz mógł prostować coraz bardziej. Fajny obrazek. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 20 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Września 2013 20.09.2013 (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 (20/20/20) Kaczy chód 30s/30s/30s (30s/30s/30s) Przysiady na jednej nodze 6/6/6 (6/6/6) Wspięcia na palce 20/20/20 (20/20/20) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14  (10/10/10) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) nie umiem tego robić, palce i tak zostają mi na podłodze :/ Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Ogólnie myślałem, że dziś będzie lajcikowy trening i trochę sobie odsapnę. W życiu bym nie powiedział, że tak proste ćwiczenia będą mnie tyle kosztować. Zakwasy zaczynają mi trochę schodzić, ale po dzisiejszych przysiadach z wykrokiem i na jednej nodze coś czuję, że jutro będą problemy z nogami. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 20 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Września 2013 Zakwasy fajna sprawa. :D Czujesz że ćwiczysz. To co najbardziej Cię zmęczylo? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 20 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Września 2013 Głupia sprawa, ale te przysiady z pompkami i wyskokiem. Po przebiegnięciu 10km bym tak nie dyszał Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 20 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Września 2013 Hehe ;D Dałeś radę zrobić całą ilość podana w planie? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 20 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Września 2013 Nie! W nawiasach podaje wykonane powtórzenia. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 21 Września 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Września 2013 Za tydzie? zrobisz całość taką jak w planie. Dobrze, że nadal wytrwale ćwiczysz i nie zniechęcasz się. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 21 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Września 2013 21.09.2013 (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/12/12 (12/12/12) Pompki diamentowe 12/12/12 (12/12/12) na kolanach Brzuszki do pozycji V 12/12/12 (12/12/12) Scyzoryki 20s/30s/30s (20/20/25) Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 (11/11/11) Podciąganie podchwytem 2/2/2 (2/2/2) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 (0/0/0) – ZED ZSZEDł Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/4s (4s/4s/4s) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 (20/20/20) Kaczy chód 30s/30s/30s (30s/30s/30s) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 22 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Września 2013 Dziś lajtowo. Skakanka, rowerek, przebiegłem parę metrów, dużo spałem Kilka podciągnięć i podciąganie nóg. Teraz znów ide spać Do jutra! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 23 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 Chyba lubisz spać tak jak i ja. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 23 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 A kto nie lubi? :D Dziś InneCzasy, będziesz mógł porównać formę do treningu z przed tygodnia. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 23 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 Obawiam się, że w tym tygodniu ciężko będzie wyczuć jakąś poprawę. Mięśnie co prawda już nie bolą, ale czuję, że pary w nich nie ma. W ko?cu się będą musiały przyzwyczaić do treningu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 23 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 A dobrze się odżywiasz? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 23 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 Czy dobrze - nie wiem :P Grunt, że w ogóle zacząłem się odżywiać, bo generalnie nie jadam zbyt dużo, a przemianę materii mam z kosmosu. Teraz wciskam w siebie 5-6 posiłków, kiedyś jadłem 2 razy dziennie. Nie bawię się w liczenia kcal. Staram się jeść różne rzeczy te zdrowe i te z pudełek też. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 23 Września 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 No to dobrze. Efekty przyjdą, ale czy pó?niej czy wcześniej, to się okaże. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 23 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 Przyjdą, przyjdą, jak nie przyjdą to ja pójdę po nie :D Poniedziałkowy trening.... znów trza było wyluzować 23.09.2013 (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 12/12/12 (12/12/12) Pompki diamentowe 12/12/12 (12/12/12) na kolanach Dipsy 4/4/4 (4/4/4) Pompki z klaśnięciem 10/10/10 (5/5/5) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 3/3/3 (0/0/0) hahaha!!! FrogStand 20s/20s/20s (6/10/15) Pompki Muay Thai/Wojskowe 8/10/12 (0/0/0) Pompek w staniu na rękach nawet nie próbowałem. Nie chce sobie dziś zrobić krzywdy. Muay Thai próbowałem coś zrobić, ale sił mi brak. Może trochę odsapnę i je pyknę. Najwyżej zedytuję posta. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 23 Września 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 Najważniejsza jest motywacja, a Ty ją właśnie masz. Dzięki temu możesz osiągnąć wszystko. Początki są zawsze trudne, a pó?niej będzie z górki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 24 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Września 2013 24.09.2013 (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 ( 8/8/10/8) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 13/13/13 (13/13/13) Mostek(plank) 20s/20s/30s (20s/30s/30s) Brzuszki do pozycji V 12/12/12 (12/12/12) Scyzoryki 20s/30s/30s (20/30/30) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 (12/12/12) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (5/7/9) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 15/15/15 (15/15/20) Dziś na lajcie. Podciąganie nóg do kąta prostego zako?czyłem dodatkową serią + parę brzuszków więcej z nogami do kąta prostego. Mięśnie czuję, ale chyba coś jeszcze zrobię, by je trochę bardziej pomęczyć. Następny trening brzucha będzie z większym naciskiem na technikę. Powolne opuszczanie dragonflag - na razie to bardziej opadanie, ale ćwiczenie mi się podoba i będę nad tym pracował. Tak przy okazji. Słyszałem, że brzuch jako jedyny można ćwiczyć codziennie bez żadnych skutków ubocznych. Pytam ponieważ jeśli to prawda i nie będę miał zakwasów przy okazji innych ćwicze? popracowałbym dodatkowo nad brzuchem o ile starczy mi sił. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 25 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2013 25.09.2013 (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem 2/2/2 (2/2/2) Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 (15/17/20) Podciąganie podchwytem 2/2/2 (2/2/2) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 6/6/8 (6/6/8 L + 6/6/8 P ) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/4/4 (4/4/4) Podciąganie nachwytem 2/2/2 (2/2/2) MuscleUp z wybicia 16/16/16 (5/5/5) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 26 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Września 2013 Naciągnałem wczoraj coś w mięśniu ramienia. Boli przy niedużych ruchach ręką, ale tylko od czasu do czasu. Natomiast pod ciężarem ból jest nieznośny :/ Nie wiem czy zrobie dziś plan :/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.