Administrator Dynloth Napisano 22 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 Zróbmy tak.: Przysiady na jednej nodze 6/8/10 Przysiady ze sztangą dobierz taki ciężar żebyś zrobił maks 10 powtórzeń i zrób takie 3 serie. Przysiady wykroczne tylko tutaj po 10 wykroków na 1 nogę. I oczywiście 3 serie. Wspięcia na palce, taki ciężar żebyś zrobił 14 powtórzeń razy 3 serie. Przysiad z wyskokiem 12/14/16 I będzie ok 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 22 Grudnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 No to teraz poczujesz nogi na pewno:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 22 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 To przy następnym treningu tak zrobię mam nadzieję że będę mógł po tym chodzić bo mam codziennie do pokonania schody jeszcze zachciało się mieszkać na 3 piętrze 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 22 Grudnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 No szczerze to myślę że po pierwszym treningu będzie ciężko pokonać te schody 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 22 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 Mam nadzieję że nie będzie tak źle 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 22 Grudnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 Zobaczymy, bo jak do tego dojdą zakwasy na drugi dzień to będzie ciężko na kibelu usiąść Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 22 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 Czekam na recenzje, mam nadzieję żę będzie moc Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 31 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2018 Święta święta i po świętach ciężko było z treningami ale udało mi się od czasu do czasu parę pompek zrobic Sylwestrowy trening oczywiście już został zrobiony Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 już przy ostatniej serii czułem klatkę i tricka Pompki diamentowe 14/16/16 tutaj już w drugiej serii przy 9 musiałem odpocząć 30/40 sekund i dokończyłem do 16 powtórzeń . W trzeciej serii było to samo Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Druga seria już ledwo ledwo ale zrobiłem 14 W trzeciej serii w połowie musiałem odpocząć i dopiero mogłem dokończyć serię Dipy 8/10/12 tutaj przy ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia były ciężkie Pompki na kostkach 12/14/14 tutaj ostania seria przy 10 powtórzeniu została przerwana 20 sekund odpoczynku i dokończyłem Oczywiście kostki bolały 3 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 31 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2018 No to powiem Ci że ładnie poleciałeś Trening zrobiony dobrze, a jeżeli czujesz partie mięśniowe które były w planach to tym bardziej wszystko jest jak należy Co do kostek to ból przejdzie przyzwyczaisz się i nie będzie bolec ale za to fajnie nadgarstki się wzmacniają Udanego sylwestra i szczęśliwego nowego roku, w którym będą same progresy ❤️ 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 31 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2018 Oczywiście dzisiaj Sylwester na spokojnie jutro trening ABS będzie zrobiony jak najbardziej Dzięki bardzo i wzajemnie wszystkim życzę 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 31 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2018 Oo czyli lepsza zdrowsza wersja no i super, oby jutro trening brzucha też tak dobrze wszedł Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 1 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Stycznia 2019 Tak jak mówiłem Sylwester na spokojnie i trening zrobiony Brzuszki do pozycji V 12/14/16 druga seria już dała mocno w kość czułem jak brzuch pali ale zrobiłem 14 , już w trzeciej serii nie było tak dobrze i musiałem w połowie odpocząć i dopiero dokończyć serię Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 przy drugiej serii już paliło brzuch, trzecia seria już była z odpoczynkiem w połowie jakieś 30/40 sekund i dokończyłem serię Mostek 50/50/60 tutaj ciężko już było w ostatniej serii już cały drgałem ale udało się wytrzymać Scyzoryk 30/30/30 tutaj jakoś słabo czułem ten brzuch prawie wgl być może zbyt słabo miałem napięty Crunch kicks 12/14/16 czułem brzuch tutaj ale nie było kłopotów 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 1 Stycznia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Stycznia 2019 Jest moc Super poszło natomiast jak nie czujesz brzucha przy scyzorykach to ja bym rozważyl zmienił na inne cwiczenie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 1 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Stycznia 2019 Jakie proponujesz ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 1 Stycznia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Stycznia 2019 Jak chcesz wymienić to ja proponuję podnoszenie nóg z kąta prostego do drążka - czyli nogi nie mogą być niżej niż kąt prosty z tułowiem. Bardzo mocne ale i super ćwiczenie możesz sprawdzić ile razy tak zrobisz jeżeli zrobisz z 5-6 to dodamy do planu. A jak nie to inne Trening super poszedł gratuluję Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 2 Stycznia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Stycznia 2019 Wycieraczki są też fajne ale trzeba mieć miejsce, jak i podnoszenie kolan na boki raz jeden bok a raz drugi Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 4 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2019 Zapomniałem dodać relacji po treningu ale nadrabiam oczywiście wszystkie treningi wykonane jak najbardziej ŚRODA Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Pierwsze 6 na luzie, druga seria już w przy 4 powtórzeniu musiałem odpocząć , trzecia seria już ciężko 4 powtórzenia odpoczynek później już po 2 powtórzenia i musiałem odpoczywać Pościąganie pullup podchwyt 10/12/12 jakichś dużych trudności nie miałem Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pierwsza seria nawet spoko , druga seria już w połowie musiałem odpocząć , trzecia seria tak samo w połowie odpoczynek. Ale biceps dobra pompę złapał Podciąganie pullup nachwyt 10/12/12 też większych problemów nie było Podciąganie chwytem młotkowym 8/2 no opadłem z siły przy tym ćwiczeniu nawet po dłuższym odpoczynku nie miałem siły się podciągnąć CZWARTEK Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych trudności Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 bez większych trudności Podciąganie na ręcznikach tutaj zrobiłem 4 powtórzenia i jakoś nie miałem wgl siły się podciągnąć się na tych ręcznikach dochodziłem do połowy ruchu i brak sił Pompki na piłce 12/12/14 tutaj czułem przedramię ale bez większych problemów Podciąganie za głowę no tego ćwiczenia to wgl nie byłem wstanie wykonać próbowałem się podciągać ale nie szło mi A dzisiaj wieczorem dam znać jak mi poszedł trening nóg 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 4 Stycznia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2019 No i ogólnie super, dobre treningi ładnie opisane - podoba mi się Czekam na opis treningu nóg i niebawem przysiądę i przeanalizuje Twoje treningi żeby poprawić co będzie potrzeba 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 4 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2019 Około godziny 19 będę robić trening także po 20 dam znać 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 4 Stycznia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2019 Bajeczka Kawa przed treningiem wleci? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 4 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2019 Właśnie ja mam ten problem ze coffeina chyba na mnie nie działa nigdy kawy nie piłem ani nic ale spróbowałem sobie takiej przedtreningowki tam chyba jest 480 mg coffeiny i nic zero jakiejś reakcji organizmu Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 4 Stycznia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2019 Oo to ciekawe Ale na mnie też zbytnio nie działa wiele razy było tak, że wypiłem kawę i poszedłem zaraz spać W takim razie polecam Ci spróbować suplementu - Beta Alanina powinna Cie kopnąć fajnie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 4 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2019 A spróbuję zaopatrze się w ten suplement od przyszłego tygodnia 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 4 Stycznia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2019 No i super, na mnie fajnie działał Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 4 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2019 A właśnie jeszcze mam pytanie co do rozciągania , niby to robię ale i tak czuję że jestem pospinany. Masz może jakieś propozycje ? Albo gdzie mogę szukać pomocy ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.