T-man i jego dziennik. Złożenia i postępy

[T-man]

Witam wszystkich :D

Właśnie zaczynam prowadzenie dziennika treningowego. Postanowiłem że będę zamieszczał w nim krótki opis każdego treningu, co tydzień zaś pojawiać będzie się podsumowanie - będzie mi ono pomocne przy śledzeniu postępów. Co prawda nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, lecz jestem zmotywowany i pełen zapału. Planuję rozwinąć siłę, rzeźbę oraz wytrzymałoć. Wiem, że nie będzie łatwo, ale uważam że sprawność to jedna z niewielu rzeczy, których nikt Ci nie da i nikt nie zabierze. Oto moje cele:

-40cm w bicepsie,

-kaloryferek,

-15 muscle up's,

-po 10 pistoletów na nogę,

-pociągnięcie na jednej ręce,

-pompki na jednej ręce.

Na ich osiągnięcie daję sobie rok (mam nadzieję, że chociaż część z nich zrealizuję do 31 grudnia 2015).

Kiedy nareszcie powstanie, zamieszczę tu swój plan treningowy.

Póki co moje "parametry" nie są imponujące:

*wiek: 16 lat

*wzrost: 176,5cm

*waga: 70,5kg

*procent tłuszczu: ~13%

*obwód bicepsu: 33-34cm

Nie zamierzam omijać w swoim treningu tabaty oraz stretchingu. Ponadto raz w tygodniu (czwartek) chodzę na basen w celu nauki pływania. Zachęcam Was wszystkich do częstego wypadania tutaj i oceniania, doradzania lub po prostu komentowania. Jestem bardzo wdzięczny za każde słowo, także krytyki. Bo krytyka motywuje mnie i czyni silniejszym. Wydaje mi się, że odnalazłem swoją drogę, z której nie zamierzam zejść. Trzymajcie za mnie kciuki - ja trzymam je za Was. Niech moc będzie z Wami! :D

[MerDano]

Nie sugeruj sie obwodem w bicepsach, chyba że jesteś kulturystą. To do niczego dobrego nie doprowadzi :P.

Skup się bardziej na efektach siłowych, je zauważysz praktycznie od razu, z treningu na trening.

A tak to git :P

[T-man]

To chyba oczywiste, że bardziej zależy mi na sile, ale nie ukrywam że rzeźba też jest dla mnie ważna, bo póki co jestem chudy jak patyk :D

[T-man]

21.12.2014r - treningu dzień pierwszy

Jestem trochę wyczerpany po intensywnym tygodniu, nie mam dziś siły na trening. Ale nie myślcie, że sobie odpuszczę, co to to nie! Jako że na trenowanie siły nie mam w sobie mocy, zrobię sobie dzisiaj stretching. Nie pięciominutowe rozciąganie, tylko porządny, przynajmniej 40-minutowy, intensywny stretching. Będę stosował też rozciąganie przed i po treningach, tak jak mój idol Hannibal for King :D

[m4lusz3k]

Też muszę zacząć się rozciągać po treningu,trochę zaniedbałem to..

Zawsze byłem dośc rozciągnięty,a teraz?Regress.. :D

Powodzenia,trzymam kciuki za Ciebie :D

[T-man]

Dzięki, to miło z Twojej strony. Co prawda na osiągnięcie celów nie mam większych szans, ale podejmę walkę :D

[T-man]

21.12.2014r - uzupełnienie

No i z stretchingu niewiele wyszło, za to zrobiłem łydki (porządnie) i uda (tak sobie) :D

[T-man]

22.12.2014r - treningu dzień drugi

Dzisiaj brzuch

Mówiąc krótko, brzuszek trochę pali ale nie jest źle.

[Dynloth]

Trening dosyć prosty się wydaje ale wartościowy.

I jak zachorowałeś już na chorobę SW? ;p

Link

[Gralu]

Ja bym jeszcze ostrzegł, żę ta choroba się długo utrzymuje :D Ja choruje od roku i nie przechodzi, a jak ide z kumplem biegać to muszę się zatrzymywać na przystankach i pod gałęziami, on sie wkurza bo nie ma siły już nic robić tylko biec : P

[Dynloth]

No tak bywa. xD

Ja akurat mam przyjaciół zarażonych tą chorobą, więc wszyscy się wyżywamy na rurkach. ;D

[T-man]

Dynloth - nie wiem, ale trochę się boję :D a tak poważnie to endorfinki buzują i jest super, tym razem nie przestanę trenować! :D

[MerDano]

A tylko byś spróbował. :P

Jak już sobie wyrobisz nawyk, to automatycznie będziesz chodził na treningi nawet jak zimno deszczowo i chory :P, piszę z doświadczenia .

[T-man]

25.12.2014r - treningu dzień trzeci

Wczoraj był brzuszek (absofsteel - 4 cykle) i zrobiłem 200 pompek w 12 seriach. Dziś są zakwasy na klacie i barkach, więc chyba zrobię też kolejny trening brzucha.

[MerDano]

Nie zapominaj o nogach ;]

[T-man]

Robienie nóg przed weselem to nie jest dobry pomysł.

[MerDano]

xD

jak ręce za mocno zrobisz to jak później podniesiesz kobietę :D

albo utrzymasz ręce przy tańcu :D