Dziennik - Sławek

[Sławek]

@Dynloth mam nadzieję że dam radę chociaż wolę zmieniać ćwiczenia a tutaj 20min cały czas to samo ale pompa jest dobra

 

@Tiger na początku to było 30s ale później już była minuta :) 

[Dynloth]

No w sumie pod tym kątem nie pomyślałem.  A np jakby drabinkę zrobił w mniejszej ilości serii?

[Sławek]

Mi się wydaje że jak się zrobi mniejsza ilość to drabinka traci sens :) myślę że chodzi o to żeby robić max przy drabince :) chociaż sam nie wiem bo nigdy w ten sposób nie cwiczylem

[Sławek]

Stawiam pierwsze kroki może później coś z tego wyjdzie :) 

[Sobol]

No i super! Piłuj dalej aż do full'a!

[Sławek]

A dzięki wielkie będę się starał ale jeszcze pewnie długo się zejdzie :)

[Sławek]

Wczorajszy trening

 

Klatka + triceps
Pompki na jednej ręce

8/10/14
Pompki z rękoma szeroko (jak najbardziej mogłem )

30/34/38

Pompki diamentowe

20/24/28

Pompki z nogami na podwyższeniu

30/30/34

Dipy 

12/14/20

Pompki z rękoma na podwyższeniu

20/24/16

[FarGoo]

O widze z poworzeniami cisniesz rowno xdd nie lepiej pompki z rekoma na podwyzszeniu zastapic innym cwiczeniem?:d

Dipy w ostatnej serii zaje no biscie xd nie myslisz nad zwiekszeniem powtorzen w nich na 2 pierwszych seriach xdd

Szerokie i nogami na podwyzszeniu pompki tez grubo probowales wersij na poreczach?;d 

[Sobol]

Ja myśle że z rękoma na podwyższeniu dobrze wchodzą na klata szczególnie jak mozesz zejsc poniżej poziomu dłoni ale to moze tylko mi sie tak wydaje

A co do treningu to piękny co raz to wiecej powtorzen tak trzymaj

[Sławek]

@FarGoo a czym bys je proponowal zastapic ? 

Akurat tak jakos wyszlo :) Następnym razem postaram się  więcej dipow zrobić

Z poręczami jeszcze nie probowalem sprawdze to na następnym treningu. Pewnie będzie pompa

[FarGoo]

Trening na poreczach to zupelnie inny wymiar treningu klaty xd przy zwyklych pompkach pracuje tylko duzy akton klatki piersiowej(mowa o zwyklych pompkach) a na poreczach jeszcze maly akton takze udezasz w wieksza partie miesniowa ;) 

A co do zastepienia rob se je jako rozgrzeweczke ^^ a zastapic mozesz kazdym dowolnym cwiczeniem angazujacym klatke np zwyklymi pompkami na poreczach xd klata bedzie bardziej atakowana przez to ^^

 

[Sławek]

Poręczach czyli uchwytach do pompek ?

[FarGoo]

Tak dokladnie xdd 

[Sławek]

To już wszystko jasne jeszcze małe pytanie jakieś ćwiczenia po planch może ktoś podać :)

[gonzo]

• Pozwole sobie wstawić podstawy podstaw jeśli chodzi o tą figure  

[Dynloth]

Mi najbardziej pomogło L-Sit do plancha, tuck planch i same próby. :)

[Sławek]

Ja wiem że idealnie nie jest ale powoli małymi kroczkami a będzie coraz lepiej obecnie mam trochę mniej czasu ale w każdej wolnej chwili jakieś pompki i podciąganie jest :) 

[Dynloth]

To jeszcze HS i FL dodaj do tego zestawu.

[Sławek]

Witam :) 

Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi 68kg

6/5/4

Pompki na jednej ręce

10(L,P)/12(L,P)/14(L,P)
Pompki z rękoma szeroko +20kg

20/22/24

Pompki diamentowe +20kg 

3 seria bez obciazenia

10/7/20

Pompki z rekoma i nogami na podwyższeniu +20kg

10/12/14

Dipy +20kg

3 seria bez obciazenia

10/12/20

Pompki z rękoma na podwyższeniu i jedna nogą w górze

10 (L,P)/12 (L,P)/14(L,P)

Pompki odwrotne 

18/20/22

Po treningu czuje się super chociaż zmęczony ale może być tylko lepiej

[Tiger]

Dobry trening  

A powiedz mi jak doszedłeś to pompek na jednej ręce? Bo mi w ogóle nie chcą wchodzić nie wiem czemu bo siłowo juz powinienem zrobić a nie wchodzi xD

[Sławek]

Szczerze to jakoś samo tak :) nie robiłem specjalnie żadnych ćwiczeń pod to musisz próbować może w końcu Ci się uda :) a zapomniałem  dodac że to były pompki na jednej ręce na uchwytach od pompek

[FarGoo]

@Tiger rozloz szeroko nogi i daj cięzar na ta reke na ktora robisz xd powinny zaczac wchodzic xd

[Sławek]

Dzisiaj delikatnie bo nie było za dużo czasu :)

Podnoszenie nóg do kąta prostego 

12/16/20

Wycieraczki

20/24/28

Podnoszenie kolan do klatki

30/40/50

Mautain clibers skośne (l,p)

10/20/30

Utrzymanie dragon flag

Max/max/max 

 

 

[Tiger]

No dobra spróbuje na następnym treningu  może wejdzie

[Sławek]

Ważne żeby się nie poddawać