Sławek Napisano 9 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Października 2013 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/50/45) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/10/9) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (12/10/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (8/8/8) tutaj tylko się podciągałem MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) nie mam możliwości wykonywać ale zrobiłem inne ćwiczenie które widziałem na YT tylko nie wiem jak się zwie;) Dzisiejszy trening poszedł mi ciężko i bardzo mi się nie chciało ćwiczyć ale dotrwałem do ko?ca. I chyba dobrze mi poszło przynajmniej mi się tak wydaje:P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
marcc1997 Napisano 9 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Października 2013 Poszło Ci bardzo dobrze, a jak wygląda to cwiczenie, pokażesz filmik? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Marcin Napisano 10 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Października 2013 E Ty to sobie dobrze radzisz. :D Jeszcze trochę i te powtórzenia będą nie wystarczające. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 10 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Października 2013 To jest ten filmik zaczyna się gdzieś minuta piędziesiąt;) I jak wam się wydaje dobre jest czy słabe ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 10 Października 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Października 2013 No to jest tak zwane moje: "Przejście ze zwisu do pozycji ko?cowej BL." I jak najbardziej pasuje do treningu pleców. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 10 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Października 2013 To dobrze wybrałem ćwiczenie:D ale jak robię to co napisałeś czyli: "Przejście ze zwisu do pozycji ko?cowej BL." to przedramie też nie?le dostaje bo aż piecze jak wykonałem 3 serie po 10 powtórzeni. przynajmniej ja tak mam. A dzisiaj poszło mi tak:) CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/12/6) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/8) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (6s/10s/10s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (5/5/5) I jeszcze raz to samo;) tylko poszło słabiej Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/11/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/10/7) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/6) Teraz czuje jak delikatnie w okolicach barków mnie piecze. Ciekawe jakie jutro będę miał zakwasy :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 11 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Października 2013 Niestety dzisiaj miałem problemy z kolanem i nie mogłem wykonać wszystkich ćwicze? :\ PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (0/0/0) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (0/0/00) Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (0/0/0) i tutaj zrobiłem tylko pompki (25/25/30) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Wiem że słabo poszło ale kolano na więcej mi nie pozwoliło Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 12 Października 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Października 2013 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) Tu chodzi oto, że najpierw jedna ręka, potem druga. Mówię, o tym, bo jeżeli wytrzymujesz na jednej ręce 20s, to jesteś dobry. A jak jest tak jak mówię, to zmienimy to ćwiczenie na inne. Lepiej uważać na kontuzję, tym bardziej kolana. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 12 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Października 2013 Można zmienić bo wytrzymuje 20s na prawej i na lewej ręce.:D Tylko na jakie ćwicze?e ? Z kolanami mam problem już od dawna i wolę je oszczędzać . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 13 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Października 2013 SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/20) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (17/17/20) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/50/50) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s Niestety na resztę brakło mi czasu ale dzisiaj sobie to zrobię:D I oczywiście pompki swoją droga jestem ciekawy jak mi pojedzie:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 14 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Października 2013 PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/26) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/22/22) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/12/16) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (wykonałem wszystkie powtórzenia tylko opuszczałem się tak żeby móc wyprostować ręce) FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/50s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (0/0/0) Pompek wojskowych już nie dałem rady. Po wczorajszym dniu pompek i dzisiejszym treningu barki strasznie mnie bolą:D A gdy próbowałem wykonać wojskowe to tylko czułem ból. I wolałem nie ryzykować Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 15 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Października 2013 Już plan prawie nadganiasz. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 15 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Października 2013 Dobrze Ci idzie, progres jest. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 15 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Października 2013 WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (15/15/20/20) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (20/20/25/30) Mostek(plank) 30s/40s/40s (60s/60s/60s/80s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (20/20/20/20) Scyzoryki 30s/40s/40s (40s/40s/50s/50s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (20/20/20/20) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (0/0/0) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (30/30/30/30) Powolne opuszczenie DragonFlag nie zrobiłem bo ciągle bolą mnie barki i nie mogłem się utrzymać. Ale może jutro sobie to zrobię:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Marcin Napisano 16 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Października 2013 Progres potężny. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 16 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Października 2013 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/60/60) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/7/8) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (12/0/0) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 18/18/20 (0/0/0) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (0/0/0) MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) Dzisiaj poszło mi bardzo ?le. Kompletnie nie miałem siły. Może to też spowodowane jest tym że we wtorek miałem test Coopera a dzisiaj był bieg papieski w którym brałem udział. Jak by tego było mało to jeszcze padało na tym biegu. Mam tylko nadzieję że jutro będzie lepiej;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 17 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Października 2013 Być może, bo Twój organizm się nie zregenerował. :D Albo po prostu miales zły dzie?. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Października 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Października 2013 Takie dni się przytrafiają, nie przejmuj się jutro już będzie lepiej. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 19 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Października 2013 Niestety w czwartek z braku czasu nie miałem treningu :-\ PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (16/16/20) na dwóch nogach na jednej boję się o kolano Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (14/14/14) (25/25/30) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Tak minoł piątek;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 19 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Października 2013 Czujesz różnicę, porównując do początku? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 19 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Października 2013 SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/20) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (15/15/17) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (17/17/20) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (50/50/50) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/13) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/40s/40s) i jeszcze zrobiłem sobie Przejście ze zwisu do pozycji ko?cowej BL 10/10/10 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 10kg 8/6/6 Dipsy z obciążeniem 10kg 10/10/10 Dzisiaj właśnie mija miesiąc odkąd ćwicze z planem. :D I widzę efekty :D Może jak będę miał czas to wstawie jakieś zdjęcie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 19 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Października 2013 Czuje, czuje;) Jest dużo lepiej niż było:D A mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 19 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Października 2013 Trzymamy kciuki. Nauczyłeś się już jakiejś techniki? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
grom Napisano 19 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Października 2013 Polecam dorzucić sobie do nog ćwiczenie ''krzesło'' opierasz sie o sciane i siadasz na niewidzialnym krzesle hehe 3serie po 1minucie fajnie pompuje uda, pozdro Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 19 Października 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Października 2013 Ja jak dodaję to ćwiczenie do niektórych planów treningowych, to bez podparci, fajniejsza zabawa. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.