Wszystko czego potrzebuje ?

[RaHHZ]

Siemanko, od dłuższego czasu chce przejść na diete, lecz skutecznie zniechęca mnie układania sobie samemu diety, czytania o tym i popełniania mnóstwo błędów przez co dieta może być mało skuteczna. Poszedłem troche na skróty i po prostu wymyśliłem że diete sobie ogarnę jakąś darmową z internetu, lecz przed tym wiem że muszę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i te całe makro, do tego użyłem kalkulatora, lecz co kalkulator to różne zapotrzebowanie kaloryczne i inne tam szczegóły. Użyłem kalkulatora z fabryki siły i wyszło mi mniej więcej cos takiego. I teraz dwa pytania:
1. Dobry kalkuator ?

2. Czy pomysł na diete za darmo z internetu jest dobry ?

Kalkulator: https://www.fabrykasily.pl/bmr

Ustawienia Kalkulatora:

 

Wynik z kalkulatora:

 

Edytowane 27 Grudnia 2018 przez RaHHZ

[Dynloth]

Siemanko, nie wiadomo jak obliczają te kalkulatory, ja bym Ci proponował dla pewności obliczyć samemu np tym wzorem:

Lub łatwiejszym i szybszym wzorem:

 

2 godziny temu, RaHHZ napisał:

2. Czy pomysł na diete za darmo z internetu jest dobry ?

Jeżeli dieta którą znajdziesz w internecie wpasowuje się w Twoje wyliczenia to jak najbardziej możesz ją stosować. Po prostu po miesiącu stosowania zweryfikuj czy przytyłeś czy schudłeś wtedy będziesz wiedział czy otrzymany efekt jest zamierzony i dodatkowo monitoruj swoją tkankę tłuszczową czy np nie ma za dużo węglowodanów lub tłuszczy w diecie i nie wyrzuca Twój organizm tego w postaci tkanki tłuszczowej.

[RaHHZ]

Kalorie: 3,237

Białko:122.4g
kcal: 628

Tłuszcze:68g  
612kcal

Węgle:
kcal: 616

 

To jest wynik według tego kalkuatora który mi podałeś i teraz pytanie które wybrać, od czego to zależy jak manipulować pomiędzy tymi 3 rzeczami tak aby wyszło mi na plus.

[Quake]

Wybór wzoru należy do Ciebie tu masz obliczone ręcznie więc masz pewność w jaki sposób zostało wyliczone wszystko A w fabryce tylko oni wiedzą jak to liczy. Stosuj ta dietę przez miesiąc i po miesiącu zobaczysz czy wszystko jest tak jak chciałaś:)

[Banan]

Ja Ci powiem tak, możesz wziąć dietę do pierwszego obliczenia i testować przez miesiąc, później to samo tylko do drugiego obliczenie i znów przez miesiąc sprawdzić. Po prostu musimy obserwować swoje ciało nie ma diety idealnej jest tylko obserwacja i modyfikacja na bieżąco

[RaHHZ]

Czego konkretnie oczekiwać od dobrej dobranej diety ? Jak się domyślam to powenie jak największego przyrostu masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczowej ? Jakieś skutki uboczne ? Co może być złego i jakie oznaki organizm może dawać.

[Banan]

Przy dobrze dobranej diecie na mase przyrost masy mięśniowej powinien wynosic 0,5kg do przodu  I oczywiście bez zalewania tłuszczem.

Skutki uboczne? Jedynie może Cie tłuszczem zalac no chyba że jesteś uczulony na jakiś składniki ze znalezionej diety