Ramadik20 Napisano 6 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Października 2013 Cześć Wszystkim, jestem tu u was nowy, założyłem dzisiaj dokładnie konto bo zafascynował mnie taki rodzaj treningu, tego samego dnia dostałem już plan od Dynlotha za co mu bardzo dziekuje. Mam 20 lat na imie mi Damian, pochodze z okolic Rzeszowa, wypiski z treningów będe dawał codziennie, mam nadzieje że zawitam tu u was na dłużej, o to plan który będe wykonywał. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20 Dipsy 10/12/14 Pompki z klaśnięciem 14/16/16 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/30s/40s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Scyzoryki 30s/30s/40s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 8/8/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/12/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 20/22/22 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 8/10/10 Pompki na piłce 20/20/20 Podciąganie za głowę 7/7/8 PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 8/8/10 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 8/10/10 SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 22/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Pompki z rękoma przy biodrach 20/22/22 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/30s/40s NIEDZIELA (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 3min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Trening spontaniczny na drążkach. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
marcc1997 Napisano 6 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Października 2013 Witam! :D Mam nadzieję, że zostaniesz z nami na długo, będę obserwował, powodzenia! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramadik20 Napisano 7 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Października 2013 Dzisiejsza wypiska z treningów. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/22/24>22/14/10 Pompki diamentowe 20/20/22>14/10/9 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20>15/10/9 Dipsy 10/12/14>8/6/6 Pompki z klaśnięciem 14/16/16>8/6/6 Jednym słowem Masakra!!, Dynloth zabije cie ;] nie czuje łap jakby mi ktoś teraz dawał 50zl za zrobienie jednej pompki to chyba bym nawet nie próbował, nie udało mi sie zrobić wyznaczonej liczby powtórzen, poprostu już nie miałem siły.. pompa w łapach i klacie ogromna :D zobaczymy jutro co to będzie jak wstane ;], panowie doradzcie mi co tu zrobic z tymi muscle upami, bo w ko?cu za jakis czas pewnie będe musiał je wykonywać a nie mam możliwosci nawet gdzie :/ w SB mniej więcej opisałem o co mi chodzi ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 7 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Października 2013 Witaj kolego. :D Będziemy obserwować, musisz dawać z siebie wszystko, to wtedy efekty przyjdą szybciej niż Ci się wydaje. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 7 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Października 2013 Wysokość drążka nie ma znaczenia do nauki. Ja się uczyłem na wysokości do klatki piersiowej i było dobrze. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramadik20 Napisano 7 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Października 2013 Mekso czyli mógłbym wykonywać Muscle Upy gdzie drązek do złapania jest na wysokosci mojej głowy? ;] Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 7 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Października 2013 No to nie? Bez najmniejszego problemu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramadik20 Napisano 7 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Października 2013 ekstra! bo już byłem zdołowany że nic nie da sie zrobić :D ale mnie pocieszyliscie chłopaki git majonez ;d Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 7 Października 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Października 2013 Zawsze jest jakieś wyjście. Street Workout to wspaniały sport z wieloma możliwościami treningów. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramadik20 Napisano 8 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Października 2013 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16>12/10/8 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18> 14/12/10 Mostek(plank) 30s/30s/40s>30/20/20 Brzuszki do pozycji V 14/16/16>14/16/16 Scyzoryki 30s/30s/40s>30/30/40 Cięzko ale damy rade z czasem napewno będzie lepiej :P, brzuch wymęczony masakrycznie, ide coś wszamać i odpocząć troche Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 8 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Października 2013 I oto chodzi. :D Oby tak dalej, efekty będą. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramadik20 Napisano 9 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Października 2013 ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7>7/5/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40>30/20/10 Podciąganie podchwytem 8/8/9>8/7/4 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/12/14>12/12/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 8/8/8>6/4/3 Takiego ekstra, pompa w łapach masakryczna, nie wiem w ogóle jak pisze ta rozpiske, ale jakoś daje rade.. skonczyłem 15min temu a łapy dalej chodza, przedramie i łapy nabite ostro jest nieżle no ale cięzko jak zwykle było wykonać wszystko, najbardziej mnie rozczarowały te krótkie pompki myślałem że elegencko wszystko wykonam, a tu jednak nie dało rady ;] Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramadik20 Napisano 10 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Października 2013 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 20/22/22>12,8,7 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s>8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 8/10/10>8/5/4 Pompki na piłce 20/20/20>14,11,7 Podciąganie za głowę 7/7/8>3/2/1 Nawet poszło teraz pasuje coś wszamać i odpocząć, rozbiłem wage i nie mam jak patrzeć na pomiary ale może to i lepiej, zaskocze sie mam nadzieje pozytywnie za jakiś czas:P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 10 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Października 2013 Dobrze jest :D) Z upływem czasu ogarniesz wszystkie te powtórzenia :D) Tak samo było u mnie :D) Na początku się strasznie męczyłem z paroma podciągnięciami , a teraz już jest lepiej ;D Także , życzę Ci powodzenia w treningach ;D 3maj się :D) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramadik20 Napisano 10 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Października 2013 Dzieki Bardzo i wzajemnie, jutro ogarne co tam u Ciebie w dzienniku słychać, bo dziś już naprawde nie mam sił, masakra... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 10 Października 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Października 2013 m4lusz3k dobrze mówi, popieram całkowicie. Początki zawsze są trudne, ale i tak dobrze sobie dajesz radę. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramadik20 Napisano 10 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Października 2013 Dzieki Dynloth Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.