...:::Dziennik Siwej:::...

[Kapitan Pow3r]

No w ko?cu heavyweight calisthenics :P Napisalem ze rowniez sobie czasem uzywam ciezarow wiec na jedno wychodzi :D

[Siwa]

Dopiero mi zakwasy po poniedziałku wylazły, idę je standardowo rozbiegać. Pozdro i do pó?niej! :D:D

[Dynloth]

Biegasz w dresach? Czy zakupiłaś jakąś odzież termoaktywną, czy coś? ;p

[Siwa]

Eee tam będę się bawić w odzież termoaktywną :P W starej bluzie biegam, spodnie jedynie kupiłam dresowe i buty do biegania ;-) Dziś na siłce, już z planem tak lajtowo dla rozruszania, plan na razie bez podziału na partie. :D Mówię Wam, podoba mi się to tak samo jak SW :D:D 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - 20kg 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 2x20 - 35kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x15 - 15kg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 - 12kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 2x15 - 25kg 6. Prostowanie nóg siedząc 2x15 - 20kg 7. Uginanie nóg leżąc 2x15 - 10kg 8. Unoszenie nóg w górę z leżenia tyłem na ławce poziomej 2x20 9. Spinanie brzucha 2x15 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 2x15 - 7kg 11. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x15 - 50kg 12. Uginanie przedramion z supinacją 2x12 - 7kg Ogólnie bardzo się nakręciłam, będę chodziła 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni będę biegała i ćwiczyła techniki SW :D Będzie forma konkret. I zaczęłam cykl na kreatynie. Jabłczan :D

[Kapitan Pow3r]

łączenie siłki z sw jest całkiem efektywne jak dla mnie :D Pamiętaj o 2,5-3litrach płynów dziennie na tej kreatynie żeby cię odwodnienie nie złapało

[Siwa]

Oj suszy niemiłosiernie, na samym treningu 1,5l schodzi :D

[Kapitan Pow3r]

Heh,ja mam taki problem że jak się napije w trakcie ćwiczenia to mi się na wymioty zbiera jak ćwiczę , strasznie nie przyjemne uczucie :/

[Siwa]

No ja na szczęście tak nie mam ;-) Mogę, a właściwie muszę pić :D Dzisiaj u mnie odpoczynek, chyba, że koleżanka po pracy będzie chciała biegać, to z nią pójdę

[Dynloth]

No proszę. Lecisz pełną parą. Tylko Nas nie zostawisz dla siłki, co? ;p

[Kapitan Pow3r]

http://www.youtube.com/watch?v=wIlxavjUQME :D

[Siwa]

Dobra jest ta laska :P Może w tym roku jej dorównam hehe @Dynloth nie martw się, nie zostawię Was, jak już mówiłam połączę te dwie rzeczy Na siłownię chociaż trochę ogarniętych osób chodzi, można się pośmiać, pogadać i czegoś dowiedzieć. A SW tu nikt nie ćwiczy. Mieszkam w małym miasteczku i większość osób w moim wieku interesuje się tym, co by ukraść, aby mieć na ćpanie ;/ Nieraz strach wyjść wieczorem, m.in. dlatego też ćwiczę ;D A street workout to zajebista sprawa :D

[Siwa]

Ja dziś po siłce :D Nie wiem czy to dużo, ale pierwszy raz robiłam przysiad ze sztangą, w drugiej serii 40kg, zważywszy, że nóg nie ćwiczyłam od pa?dziernika przez kontuzję i wiosłowanie na wyciągu górnym siedząc 55kg też w drugiej serii i 15 powtórze?. Dałabym może radę więcej, ale nie chciałam przesadzać na początek Było z 10 ćwicze?, zajęło mi to 2h wraz z rozgrzewką. Wszystkie ćwiczenia robiłam pierwszy raz w życiu :D Mięśnie rosną w nieprawdopodobnie szybkim tempie Ale to przez to, że odkąd poszłam na siłkę ćwiczą się inne mięśnie. Wszystko się uzupełnia Jeszcze zrzucić trochę fatu i podbudować nogi i mam moją wymarzoną sylwetkę :D:D Jutro biegi+SW :D Miłego wieczora :D

[Rufii]

Siwa to jeszcze troche i bedzie kolejna fotka "after" ?:P U mnie na silowni 0 dziewczyn cwiczacych na ciezarach, wszystkie leca na fitness takze gratuluje wyboru ;P tak trzymaj!

[Kapitan Pow3r]

Co do dziewczyn na siłowni , u mnie tylko dziewczyna kolegi z którą ćwiczymy [ ja kumpel i jego laska ] tylko ona rusza ciężary i na nich ćwiczy.Raz na jakiś czas jakaś dziewczyna/kobieta wpadnie ale to tylko na orbitreka/rowerek bo myślą że od ciężarów będą wyglądać jak Burneika..

[Siwa]

To jest właśnie chore myślenie :P Przecież wiadomo, że kobiecie trudniej i to bardzo o mięśnie. Napatrzą się na rozbudowanych mężczyzn na siłowni i już nie wiadomo co sobie wyobrażają. Poza tym, przecież wszyscy i tak mamy te same mięśnie, a u kobiet przykrywa je tylko grubsza warstwa tłuszczu, więc nie rozumiem ;-) Co do zdjęcia, to oczywiście, że będzie "after". :D A u mnie jest 'dużo' dziewczyn. ćwiczę na malutkiej siłowni, tam są same ciężary. Ja z kumpelą ćwiczymy i przychodzą jeszcze 3 przygotowywać się do startów w trójboju :D:D

[mcfinn]

z mojej zabawy z silowniami wyciagnalem niestety tylko takie wnioski- 90% kobitek ktore przychodza do klubow fit/silowni ma rozowe legginsy i rusza sie tak zeby nie rozmazac makeupu.a reszta jak najbardziej wie co robi:) jestem pelen podziwu dla mojej znajomej z maty ktora przerzucila sie na kettlebellsy.i daje rade mimo "rozmiaru kieszonkowego"

[Kapitan Pow3r]

Legginsy na siłowni zawsze spoko xD

[Flash]

No a te ciężary tanie nie są. :D

[Siwa]

Byłoby mi bardzo głupio przyjść na siłownię w legginsach, wiem co by się działo ;-)

[Dynloth]

Rozpraszałabyś ćwiczących. ;p

[Siwa]

Heh, nie ma to jak siłka za darmo :P Dzisiaj trening 'pierwszy', pisałam już gdzieś o nim, wyniki lecą w górę, a to dopiero tydzie? mojego chodzenia NA razie nie będę podnosić sobie poprzeczki, bo czuję, że nadgarstki mnie pobolewają z lekka. Jestem też tydzie? na jabłczanie kreatyny i ważę 2,5kg więcej hahaha :D nie przejmuję się tym zbytnio, bo wiem jak łatwo u mnie zrzucić wagę, z resztą to i tak w większości woda. :P Ogólnie jest fajnie :D:D

[Dynloth]

Czyli masa mięśni też wzrosła i super.

[Siwa]

Tak też mi się wydaje Ale na wszelki wypadek wrzuciłam sobie do planu więcej aerobów :D Dziś tylko bieganko 9km, czułam się super. Mogłabym przebiegnąć drugie tyle, ale niestety czas mnie gonił :D

[Kapitan Pow3r]

łał.. ja po 500m mam dość. D: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQGJQGv2EJy-JnvWjO1OoubTahWK4IwBJpC4MJ_1aYDRBqFFey-jQ

[Siwa]

Widziałam ten obrazek Też na początku tak miałam, że mi się nie chciało, ale zmieniłam podejście. Wcześniej traktowałam bieganie jako obowiązek, coś, co muszę zrobić mimo wszystko. A guzik prawda :P I jest dużo czasu do rozmyślania :D A teraz, gdy mam pulsometr to istna zabawa :D