SkyWay

[nasu]

TO nieźle masz w mieszkaniu rywalizacje :D taki sma poziom ?

[SkyWay]

jaką rywalizację? ;D bo nie zrozumiałem i jaki poziom :D

[m4lusz3k]

Pewnie o to,że ONI NIBY TEŻ ćwiczą,no ale tak nie jest :D

[SkyWay]

Oni się tylko obijają :D

Brat coś tam biega ale to tak jak mu się zechce :D i tyle z ich ćwiczeń :D

[Zamer]

może się w końcu chłopaki wezmą za siebie :D ode mnie już dwóch ćwiczy regularnie, z tego jestem pewien że jeden na bank :D

[SkyWay]

nie wezmą się :D nie wierze w to :D

 

Dzisiaj trening do bani... robiłem późno i po całym dniu na uczelni nie miałem już siły

 

Zrobiłem HS tak jak zamierzałem ale nic nie wychodziło

Jutro treningu nie będzie bo mam od 8 do 21 a najdłuższa przerwa to 1h 45 min więc nie da rady zrobić treningu :/

[SkyWay]

Dzisiaj na pocieszenie malutki progres w HF

 

1. Zwis w pozycji początkowej                             3x15s
2. Opuszczanie flagi                                           2x10
3. Tuck human flag                                2x10
4. Unoszenie flagi                                  3x10
5. Próbowanie flagi                                3x10

 

Musiałem zrezygnować z 1 treningu w tygodniu i teraz wyszło ich 5 

Jestem zbyt zmęczony po uczelni, żeby robić trening dlatego wplątałem jakoś ćwiczenia pod Planche w barki a same próby planche będą jak nauczę się HF

[SkyWay]

Plecy+biceps+ABS :D

Brzuch zmasakrowany w sumie biceps to samo :D

jutro na pewno będą zakwasy :D 

Mam nadzieję, że trochę cm w bicku za jakiś czas przybędzie :D

 

1. Podciąganie szeroko                                        DRABINKA 1 – 10
2. Podciąganie podchwytem zamkniętym                DRABINKA 1 – 10
3. Podciąganie z obc                                          4x5
4. Podciąganie podchwytem z obc                                    4x5
5. Incline Chin ups                                             4x20
6. Bodyrows                                                      4x20

1. Wycieraczki z obc                               4x16
2. Spięcia                                              4x20
3. Unoszenie do kąta prostego leżąc          4x20
4. Spięcia bokiem                                               4x15
5. Kółko                                                4x15
6. DragonFlag                                        5x5

[nasu]

Trening jak zawsze klasa i na poziomie

[SkyWay]

No jakiś poziom musi być :D wiaodmo, że zawsze nie wychodzi tak jakby się chciało ale na tyle ile daje radę to lecę do przodu :D

[m4lusz3k]

JESZCZE RAZ! ŁADNIE! ŁADNIE!

Dumny ja tak bardzo :D

[Trenn]

Bf schodzi na rotacji węglami?

[SkyWay]

Schodzi schodzi :D ja to nie mam rotacji węglami :D po prostu obniżyłem i już :D

Nie bawie się w jakieś rotacje :D

[Trenn]

A miałeś użyć rotacji Skaj:)

[SkyWay]

Miałem ale dla mnie to za dużo roboty ;D

Zmniejszyłem i leci w dół :D w sumie dawno się ważyłem i jutro to zrobię :D 

Ostatnio z 74.5 zeszło na 74.9 więc śmieszna ta redukcja :D

Ale w lustrze widać, że zeszło :D

[SkyWay]

Dzisiejszy trening miał być troszeczkę dłuższy ale z racji tego, że w podpórkach puściły spawy musiałem wyrzucić 2 ćwiczenia na prostowniki :D

Macie jakieś pomysły jak można ćwiczyć prostowniki? Podawać ćwiczonka :D 

Oczywiście pomijam unoszenie nóg przy ścianie i szpiczagi przy ścianie :D <---- to do Małego :D :D :D

 

1. Pompki w staniu na rękach                  4x10
2. Incline pike push ups                         4x15
3. Korean dips                                       4x10
4. Dipy na drążku                                  4x20
5. Lean planche                                    4x20s
6. Unoszenie ciężarka do przodu (10kg)    4x20

1. Uginanie nóg w staniu na głowie         4x10

1. Przysiady na jednej nodze                   5x5     
2. Przysiady                                          4x20
3. Wspięcia                                           4x35
4. Unoszenia                                         4x20

[m4lusz3k]

Możesz robić pół mostki

Albo też ćwiczono od Maksyma:D

 

Ale to już podam na priv! :D

[SkyWay]

Ćwiczenia na pewno się przydadzą :D 

Ktoś ma jeszcze jakieś propozycję? :D

[SkyWay]

Żeby trochę małego sprowadzić na ziemię trochę prób technik ode mnie  :D

 

https://www.youtube.com/watch?v=38pl34BSMho&feature=youtu.be

[m4lusz3k]

Z flagą już gicior,postaram się coś i ja niedługo nagrać.. D: OSTRZEGAM FLAGA MARNIE MI WYCHODZI!: D

[SkyWay]

Jak dla mnie flaga jeszcze słabo :D ale do wakacji będzie zrobiona nie martw się :D co do planche ułożyłem sobie nowy planik od sadkova i myślę, że jak się uczę tak jak mistrz to coś z tego będzie :D

Z flagą też było tak samo :D popatrzyłem jak mistrz robi i jest :D

[m4lusz3k]

Dawaj mi pod flagę ;D

[Trenn]

Skaj możesz się podzielić planem pod planche moze na priv?

[SkyWay]

Flaga:

1. Zwis w pozycji początkowej                             3x15s
2. Opuszczanie flagi                                           2x10
3. Tuck human flag                                2x10
4. Unoszenie flagi                                  3x10
5. Próbowanie flagi                                3x10
 

Plancze:

1. Adv Tuck Planche                               4x10
2. Lean Planche                                     4x20 sec
3. Unoszenie ciężarków                           4x10
4. Tuck Planche push ups                        4x8
5. Planche przeskoki                              4x5 <-- sprawdz na yt sadkova

[SkyWay]

Dzisiaj był ostry trening :D klatka wymęczona ostro :D

 

1. Pompki diamentowe                           4x15
2. Dipy z obc                                         4x15
3. Pompki z klaśnięciem                         4x15
4. Pompki z nogami na podwyższeniu       4x20
5. Pompki szeroko                                 4x20
6. T-bar dips                                         4x15

1. Unoszenie nóg do drążka                    4x10
2. Wycieraczki z obc                               4x16
3. Unoszenie nóg do klatki na drążku       4x20
4. Unoszenie prostych nóg na drązku       4x15
5. Kółko                                                4x15
6. DragonFlag                                       5x5

 

Musze zmienić ćwiczenia na brzuch, żebym mógł je wykonywać w małych odstępach czasu :D bo przedramiona się mocno męczą na drążku i nie mogę robić ćwiczeń na brzuch :D

 

Na koniec treningu 10 min skakanki :D