Zamer

[m4lusz3k]

Szkoda,że u mnie w szkole nie ma drążka..

Wtedy bym mógł progressić ... :D

A tak,to co?

Zacząłem grać w tenisa stołowego.. :D

[Zamer]

jak chodziłem do szkoły, to tenis stołowy był największą frajdą. graliśmy w murzyna :D tyle osób ile się zmieściło tyle odbijało po kolei biegając w kółko:D
Też nie wiedziałem, że jest taki drążek w szkole. a podobno był już za moich czasów. ale po wyglądzie wnioskuje, że go nikt nie używał :D biorąc pod uwagę to że od wyjścia z gimnazjum minęło prawie 10lat

[Zamer]

to mój dzisiejszy trening:

6/6/8 – podciąganie nachwyt (dowolnie)
6/6/8 – archer push ups
10/10/12 – pompki z rękoma szeroko
10/10/12 – pompki diamentowe
8/8/10 - dips
10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/8 – pompki z klaśnięciem

czuje, czuje :D

[Banan]

Tenis stołowy jest rewelacyjny.

Trica rozrywa?

[Zamer]

aż pulsuje :D

[Banan]

Ciekawe czy będą trudności z trzymaniem szklanki :D

[Zamer]

Siema po weekendzie :D Banan, trudnosci z trzymaniem szlanki a nawet piwa nie bylo:D

dzisiaj przeprowadziłem trening brzucha:
 

4/4/5 – przejście z pozycji  podwiniętych nóg pod brzuchem do  L-sit na uchwytach do pompek
8/8/10 – wznosy nóg do drążka
10/10/12 – wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej
16/16/20 – nożyce pionowe na leżąco
16/16/20 – nożyce poziome na leżąco
10/10/12 – podnoszenie prostych nóg do świecy
12/12/15 – podnoszenie prostych nóg do kąta 90stopnii na leżąco

 

[Dynloth]

Konkretny trening brzucha, tak trzymaj!

[Zamer]

Witam, właśnie skończyłem się ruszać:

dzis głównie barki i plecy:

6/6/8 – podciąganie nachwyt szeroko
6/6/8 – podciąganie nachwyt wąsko
8/8/10 – pompki w staniu na rękach z asystą
10/10/12 – pompki z rękoma przy biodrach
16/16/18 – pompki z rękoma na wysokości barków
10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu

[m4lusz3k]

Taka rada ode mnie.

W dniu barków możesz dodawać sobie ćwiczenia pod planche itp

Zawsze będzie jakiś krok pod tą technikę! :D

 

Trening ogólnie fajnie wygląda,już nie pamiętam kiedy robiłem taki ułożony dokładni :D

Powodzenia! :D

[Zamer]

w sumie racja Mały :D ale jakie ćwiczenia moge dokladac pod planche?
ułozony jest dokladnie, ale juz powoli zaczynam czasami z nim kombinować :P
A zeby wstawic HS do planu juz sie zbieram chyba od miesiąca. :D

[m4lusz3k]

Lean Planche/Tuck Planche/HSPU przy ścianie,myślę,że to będzie dobre na początek,sam tego używam

Bym zapomniał pompki w Tuck Planche! :D

Niech moc będzie z Tobą! :D

[Zamer]

Lean planche dołożyc po 3 serie po 20s? czy ile polecasz:D
HSPU przy scianie mysle ze wejdzie, ale nie tylko powtorzen co w staniu z asystą
A tuck planche to kiepsko utrzymuje, jeszcze sporo pracy przede mną 

[Zamer]

cześć i czołem. dzisiaj pokatowałem troszkę łapki.

6/6/8 – podciąganie podchwyt szeroko
6/6/8 – podciąganie podchwyt neutralnie
6/6/8 – podciąganie podchwyt wąsko
8/8/10 – dips
8/8/10 – dips na drążku
8/8/10 – pompki z jedną ręką na podwyższeniu (na przemian)

czy myślicie, że to wystarcza? coś dodać? coś wyrzucić?
 

[m4lusz3k]

Ja bym proponował 3-6x maks

 

Podciągnięcia szeroko,robisz bardziej plecy niż łapy.

Bym dał w to pociąganie w L-Sicie ;D

[Zamer]

a jakby wyrzucić ćwiczenie szerokim podchwytem i wstawic podciąganie z l-sitem?

[Zamer]

dzis pyknąłem sobie troche brzuch, troche nogi i troche podciaganie.

10/10/12 - wznosy kolan do klatki
7/7/8 - wznosy nóg do drążka
10s/10s/10s - L-sit wisząc na drążku
12/12/15 - wznosy nóg na leżąco

28/28/28 - przysiady zwykłe
15/15/20 - wskok/zeskok na ławeczkę
15/15/20 - wykroki

4/4/5 - podciąganie nachwyt z klaśnięciem
3/4/4 - MU z wyskoku na dwie ręce + powolne opuszczanie
6/6/8 - podciąganie nachwyt

dziś byłem na sali, ale brakło mi czasu by ćwiczyć dalej, a sila byla :D musialem się stamtad ewakuować :D

[Banan]

Podciąganie szerokie jest bardzo dobre na całe plecy, a Podciąganie w LSit to prawie jak zwykle, tyle że jejeszcze brzuch idzie.

[Zamer]

to wykluczę podciąganie szerokie podchwytem z treningu na bica :D

dzisiaj się ogólnie źle czułem. choroba mnie rozkłada, ale z nią walczę. Jutro nadrobię o ile będę w stanie.

Trening klatki:

6/6/8 – podciąganie nachwyt (dowolnie)
6/6/8 – archer push ups
10/10/12 – pompki z rękoma szeroko
10/10/12 – pompki diamentowe
10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu

 

[Zamer]

Cześć wszystkim po weekendzie. Mój trening wyglądał dzisiaj tak:

4/4/6 - przejście z pozycji  podwiniętych nóg pod brzuchem do  L-sit na uchwytach do pompek
5/5/5 - wznosy ciała do FL
12/12/15 - wznosy zgiętych kolan do klatki
20/20/25 - brzuszki na ławeczce
12/12/15 - podnoszenie nóg do świecy, na leżąco
20/20/25 - wycieraczka pionowa na leżąco
12/12/15 - wznosy prostych nóg do kąta prostego, na leżąco

myślę, że powinienem go choć troszkę jutro odczuć. 
Pozdrawiam

[angie]

Noo ładnie ciśniesz  
Powodzonka! 

[Zamer]

na dzisiejszy trening dokładam lean planche do planu. będzie to ćwiczenie przez najbliższe 3-4 tygodnie. skorzystam z rady forumowicza/ów :D 

[Zamer]

aaa, i zamiast pierwszego ćwiczenia mianowicie podciąganie nachwyt szeroko, wrzucam podciąganie nachwyt w L-sicie. zobaczymy jak to pójdzie, zaraz zaczynam rozgrzewkę i trening.

[Zamer]

właśnie zakończyłem trening. niby małe zmiany, ale są odczuwalne. chyba za słabo rozgrzałem nadgarstki do tego lean planche :D

4/4/5 – podciąganie nachwyt w L-sit (nóg nie miałem idealnie prostych niestety, ale myślę że z czasem będą wchodzic jak igła:)
6/6/8 – podciąganie nachwyt wąsko
8/8/10 – pompki w staniu na rękach z asystą
10/10/12 – pompki z rękoma przy biodrach
max/max/max – lean planche ( około 25s/s) bolały mnie nadgarstki/
16/16/18 – pompki z rękoma na wysokości barków
10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu
 

[Zamer]

wczoraj mój trening niestety się nie odbył z powodu wyjazdu od razu po pracy.