Zamer

[Zamer]

Rozruszalem jeszcze brzuch przed snem troche.

15/15/15 - brzuszki w pozycji V (Kaleczylem troche, bo pierwszy raz robilem)

10/10/12 - cwiczenie z kolkiem :D

[Banan]

No to wpadles na podobny pomysł co ja. :D

Brzuch na wieczór ładnie wchodzi.

[Zamer]

Siema. Dzisiaj na sali się troszku umęczyłem, nie powiem.

wykonałem taki oto zestaw ćwiczeń : 

8/8/10 - podciąganie nachwytem, możliwie jak najwyżej
6/6/8 - podciąganie nachwyt z klaśnięciem
4/4/5 - MU z wyskoku na dwie ręce + powolne opuszczanie
8/8/8 - wznosy nóg do drążka
20/20/20 - brzuszki zwykłe
12/12/15 - wznosy prostych nóg, na leżąco
max/max/max - deska na łokciach

 

[Dynloth]

No mocny trening, a na jakiej sali ćwiczysz?

[Zamer]

Obudzilem się z takimi pieknymi bolami na calym ciele ze az mam lepszy humor!

Cwicze na zwyklej sali gimnastycznej w szkole. Rozkladam drazek i moge kombinowac.

[Dynloth]

Ale Ci dobrze. :D

No to widać od razu, że trening był mocny.

[Zamer]

fajnie fajnie :D jeszcze sobota i niedziela regen. to dopiero dołożę w poniedziałek :D także na najbliższy mięsiąc przewiduję zmiany :D

Dzisiaj trochę klatki

8/8/10 - podciąganie nachwyt 
8/8/10 - archer push ups
12/12/15 - pompki szerokie
10/10/12 - pompki diamentowe
8/8/10    - dips
10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

Udanego weekendu!

[m4lusz3k]

Ładnie wszystko do przodu idzie.

W czym zauważyłeś największy postęp?

[Zamer]

największy postęp zauważyłem w sile i w ilości wykonywanych podciągnięć. Aż byłem w szoku jak zrobiłem sobie maxa nachwytem.
zauwazyłem tez progress z treningami pliometrycznymi, czyli np podciąganie z klasnieciem, pompki z klasnieciem.
Czuje, że niedługo miło mnie zaskoczy MU na dwie ręce :D 

cierpliwie do przodu. szkoda że diety nie mam jak prowadzić, na pewno byłoby lepiej wtedy.

[m4lusz3k]

Staraj się przynajmniej zdrowo odżywiać.

 Czekam na Twoje MU,póżniej Mu z klaśnięcie i 360 ! :D 

[Zamer]

staram się, ale nie zawsze to wychodzi :D wiesz jak jest :D
Sam się doczekać nie mogę, chociaż wiem że sporo pracy jeszcze przede mną:D
Ale dzięki za motywację!

[Dynloth]

Jak dużo razy się podciągasz, to MU powinien już wejść. Dawaj do Radomia, to Cię nauczymy. xD

[Zamer]

bardzo bym chciał żeby wszedł ten MU do końca tego miesiąca, będę się starał :D
Do Radomia to mam kaaaawał drogi, ale jak kiedyś przypadkiem tam się zjawię, to na pewno sie ugadamy :D przydzadzą mi się wskazówki od bardziej doświadczonych kolegów.

[Dynloth]

Zapraszamy, chętnie podzielimy się każdą wiedzą. :D

Nagraj swoje próby to zobaczymy jak Ci doradzić.

[Zamer]

tak trzeba będzie chyba zrobić. :D

a swoją drogą mój dzisiejszy trening, który właśnie skończyłem wyglądał tak:

6/6/8       - podciąganie nachwyt z klaśnięciem
20/20/25 - pompki zwykłe
10/10/12 - ćwiczenie z kółkiem
20/20/22 - brzuszki na ławeczce
10/10/12 - wznosy kolan
10/10/12 - wznosy prostych nóg, na leżąco
8/8/10     - podchwyt neutral
12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu

 

[Zamer]

cześć, dzisiaj hardkorowo dowalilem bareczki w towarzystwie kumpla. Bardzo jestem zadowolony z treningu.

6/6/8 - podciąganie nachwyt szeroko
6/6/8 - podciąganie nachwyt wąsko
8/8/10 -  pompki w staniu na rękach w podporze
8/8/10 - nurkujący bombowiec
10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach
12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu
40s/40s/60s - Lean planche
15/15/18 - wznosy nóg do świecy, na leżąco


 

[Zamer]

umęczyłem trochę łapki.

6/6/8 - podciąganie podchwyt w L-sit
8/8/10 - podciąganie nachwyt neutral
8/8/10 - podciąganie nachwyt wąsko
10/10/12 - dips
10/10/12 - 12,5kg hantlem, na przemian
10/10/12 - pompki z jedną ręką na podwyższeniu, na przemian

pozdr!

[Dynloth]

Fajne te treningi robisz, ile czasu Ci zajmują?

[Zamer]

zazwyczaj się mieszcze w przedziale 60min-1.20h
jeśli idę na sale czy coś to do 2h.

[Dynloth]

E no to "normalnie".  

Dziś był trening?

[Zamer]

Siema, pewnie że był, i to nawet niezły :D

7/7/8 - podciąganie nachwyt ze zmianą szerokości chwytu
7/7/8 - podciąganie nachwyt neutral
7/7/8 - podciąganie podchwyt neutral
8/8/8 - wznosy nóg do drążka
10/10/12 - wznosy kolan do klatki piersiowej
12/12/15 - wznosy prostych nóg, na leżąco
20/20/25 - przysiady zwykłe
20/20/25 - wspięcia na palce
20/20/25 - wykroki
6/6/8 - chin ups 

aż się boje jutra :D

[Dynloth]

Piękny trening! 

Jutro powtórka. :D 

[Zamer]

jutro niby mam robic klatę, ale ostatnio nie trzymam się planu treningowego tylko kombinuje z ćwiczeniami.
zobaczymy rano jak się będę czuł po dzisiaj, bo może trzeba będzie zrobić dzień odpoczynku więcej. Wtedy regeneracji mialbym 3 dni, a w poniedziałek ogień.
I znóów ból :D

[Zamer]

Elo, dzisiaj miałem odpoczywać, ale oczywiście nie wytrzymałem. zrobiłem sobie dzień pompek. 

15/15/18 - pompki szerokie
15/15/18 - pompki z rękoma na wysokości barków
12/12/15 - pompki diamentowe
10/10/12 - pompki typu archer
8/8/10     - pompki  z klaśnięciem

sobota, niedziela regeneracja :D 

[Dynloth]

No i to jest poświęcenie.

Ap ropo dnia pompek można coś wymyślić.