Zamer

[Zamer]

opanuje tak i tak

[Banan]

Dobry pomysł  A później jeszcze diamentowy i szeroki HS  

[Zamer]

gdzie tam do diamentowego i szerokiego no, ale powoli do celu:)

dzisiejszy trening;

6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko
12/14/16/18 - pompki szerokie
6/8/10/12 - podciąganie nachwyt wąsko
8/10/12/14 - pompki diamentowe
8/10/12/14 - pompki typu archer, 

OLE!
    miłego weekendu

[Banan]

No i ładnie  A pompki Archer dobrze odczuwasz?  

[Zamer]

dobrze, już je wykonuje jakiś czas. ciągle dokładam powtórzen i staram się robić jak najbardziej dokładnie

[Gralu]

Robisz tą formę z podnoszeniem po bokach czy z przesuwaniem?? 

[Zamer]

z przesuwaniem robiłem z początku, jednak szybko zacząłem się podnosić na boki i tak zostaje. Coraz płynniej mi to idzie.

[Zamer]

mój dzisiejszy trening:

28/30/32/34 - brzuszki na ławeczce
7/9/11/13 - podciąganie nachwyt szeroko
10/12/14/16 - wznosy kolan do klatki piersiowej
14/16/18/20 - pompki szerokie
8/10/12/14 - ćwiczenie z kółkiem
10/12/14/16 - pompki diamentowe

+ ide właśnie biegać. przebiegnięty dystans dopiszę potem
 

[Zamer]

bieg z wczoraj: 11km

[Zamer]

Póki co taki trening:

7/9/11/13 - podciąganie nachwyt neutralnie
25/25/25/30 - brzuszki na ławeczce
8/10/12/14 - nurkujący bombowiec
7/9/11/5 - podciąganie nachwyt wąsko (poczułem ból przy ostatniej serii, stąd ta ilość powtórzeń)
16/18/20/22 - pompki zwykłe

+ próby HS

ogólnie możliwe, że wybiorę się jeszcze dziś na placyk coś porobić, pozdro

[Zamer]

wczoraj treningu nie było. 
dzisiaj za to był

12/14/16/18 - ćwiczenie hantlem, 12.5kg obciążenia
8/10/12/14 - podciąganie podchwyt
26/28/28/30 - brzuszki na ławeczce
10/12/14/16 - pompki z jedną ręką na podwyższeniu, na przemian
10/12/14/16 - wznosy prostych nóg na leżąco
6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko

+ próby HS

[Sławek]

dobrze Ci idzie 

Edytowane 18 Czerwca 2015 przez Sławek

[Zamer]

dzięku Sławek

dzisiaj klatki trochę:

7/9/11/13 - podciąganie nachwyt szeroko
14/16/18/20 - pompki szerokie
6/7/8/9 - podciąganie nachwyt z klaśnięciem
10/12/14/16 - pompki diamentowe
8/10/12/14 - pompki typu archer

jutro może jakiś bieg i brzuszek, o ile nie pójdę dzisiaj w długą
 

[Zamer]

w soboty zazwyczaj regeneracja, ale trzasnąłem mały trening

6/7/8 - podciąganie nachwyt w l-sit
24/26/28/30 - brzuszki na ławeczce
12/14/16/18 - pompki z nogami na podwyższeniu
8/10/12/-  - ćwiczenie z kółkiem
12/14/16/18 - wznosy prostych nóg, na leżąco
14/16/18/20 - pompki zwykłe na uchwytach
12/14/16/18 - ćwiczenie hantlem, 12.5kg obciążenia

pozdro

[m4lusz3k]

Dobrze,dobrze,aby do przodu.

Wygrywają najwytrwalsi!

Ja dzisiaj regenik po wczorajszym

[Zamer]

pewnie dowaliłeś równo wczoraj

[m4lusz3k]

Handstandy/muscleupy,no i odezwały się plecy i nadgarstki

[Zamer]

no pain, no gain

[Zamer]

dzisiaj zrobiłem trening łączony seriami. po kolei. Tak mi doradził Maluszek, i powiem Wam, że ładnie poczułem.

8s/10s/12s/14s - L-sit
25/25/25/28 - brzuszki na ławeczce
8/10/12/14 - ćwiczenie z kółkiem
8/10/12/14 - brzuszki do pozycji V
12/14/16/18 - wznosy prostych nóg, na leżąco

planuje jeszcze dzisiaj pobiegać, ale taka pogoda że nie wiem co z tego wyjdzie.
Pozdro
 

[Maverick]

biegaj w deszczu fajnie się biega:D

[Zamer]

Siema! Dzisiaj sobie zafundowałem troche hardkoru:D biegałem pon 7km po torze motocrossowym. górki, błota, wody, krzaki, glina. SZOK!

Dodatkowo przed biegiem zrobiłem taki trening:

16/18/20/22 - pompki zwykłe
6/8/8/10 - wznosy nóg do drążka
6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko
10/12/14/16 - podnoszenie nóg do pozycji świecy, na leżąco
10/12/14/16 - pompki typu pike z nogami na podwyższeniu
6/8/10/12 - podciąganie nachwyt wąsko
12/14/16/18 - wznosy prostych nóg, na leżąco
40s/45s/50s - Lean planche

pozdro

[Zamer]

wczoraj trening tylko HS. za słabo rozgrzałem nadgarstki, a dość długo robiłem próby. Naciągnąłem sobie coś w lewym nadgarstku, boli mnie.
dzisiaj zrobie chyba tylko brzuch i moze pobiegam.

[Zamer]

brzucha zrobiłem troszku

28/30/32/35 - brzuszki na ławeczce
14/16/18/20 - wznosy prostych nóg, na leżąco
10/12/14/16 - wznosy kolan do klatki piersiowej
 8/10/12/14  - ćwiczenie z kółkiem
30/32/35/40 - nożyce pionowe, na leżąco
 8/10/12/14  - brzuszki do pozycji V

może jeszcze pobiegam coś.

pozdro

[Zamer]

dzisiaj klata

12/14/16/18 - pompki zwykłe
7/9/11/13 - podciąganie nachwyt szeroko
10/12/14/16 - pompki diamentowe
7/9/11/13 - podciąganie nachwyt wąsko
8/10/12/14 - pompki z klaśnięciem

milego weekendu

[Zamer]

mój wczorajszy trening nie odbył się, z powodów czysto leniwych. dzisiaj postaram się trochę nadrobić.