Ranking

Sky.dajesz,dajesz mordko! :D Następnym razem mają być 4 serie ! :D

Witam, dużo siły życzę! :D Powodzenia! :D

GB Handstand Challenge jest to grupa na FB która pokazuje krok po kroku jak dojść do stania na rękach. Są to jak się domyślam instruktorzy i oni robią filmiki które ukazują jak wykonać dane ćwiczenie w danym dniu. Ogólnie jest tak że rejestrujesz się na tej stronie: http://www.gymnasticbodies.com/january-2015-gb-handstand-challenge/ I tam potem każdego dnia wysyłają Ci na emaila ćwiczenie jakie musisz wykonać w dany dzień z jakim czasem/ilościa powtórzeń. Są zawsze pokazane 2 sposoby dla osób początkujących i zaawanosowanych ja robiłem raz tak a raz tak w zależności od ćwiczenia ale zawsze najpierw próbwałem zrobić tą trudniejszą wersje choć nie zawsze się udawało No ale myślę żę są to jakieś pierwsze rozsądne poradniki jak dojść do HS może macie inne zdanie bądź inne poradnik, póki co korzystam z tego i już dostaje kolejne filmiki z GST od nich, więc ja bardzo polecam i powodzenia:D Mam nadzieje że wytłumaczyłem:) Grupa FB: https://www.facebook.com/events/397848713704708/?fref=ts

Jak boli to znaczy żę idzie w dobrą strone ;p A teraz chciałbym Was prosić o to czy mój nowy plan jest dobry dokładniej coś zmienić coś przenieść itp, Przyznam się bez bicia że nie miałem pomysłu na to jak rozpocząć układanie więc pożyczyłem plan od m4lusz3k(mam nadzieję że mi wybaczysz) i przerobiłem go tak by bardziej pasował do mnie. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/14/16 Dipsy 12/14/16 Pompki z klaśnięciem 15/16/17 Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5/7/9 Frog Stand 20s/20s/30s Pompki Wojskowe 14/15/16 Pompki 360 4/5/6 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Plank na przedramionach 60s/80s/100s Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Scyzoryki 30s/30s/30s Podnoszenie prostych nóg leżąc na ławce z powolnym opuszczaniem max/max/max/ Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 14/14/14/max Plank na prostych rękach z wychyleniem do przodu 40s/50s/60s Stanie na głowie i uginanie ugiętych nóg do kąta prostego 6/7/8 Stanie na głowie i uginanie prostych nóg do kąta prostego 6/7/8 Środa: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Podciąganie podchwytem dłonie złączone 8/8/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 5/6/7 Podciąganie w pozycji L-Sit 5/6/6 Podciąganie z wyrzutem rąk nad drążek 4/5/6 Muscle Up z wyrzutu 2/3/3 Podciąganie taktyczne 5/6/7 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+Back Lever) Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15/ Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Podciąganie na ręcznikach 5/6/7 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/5/6 Wznosy nóg( od dołu do góry) do Back Lever 2/3/4 Negatywne opadanie z nogami szeroko 3/4/5 Utrzymanie się w pozycji Tuck Back Lever Max/max/max Zwis w pozycji początkowej z nogami pod klatkę piersiową 6s/6s/8s BackLever na jedną i drugą nogę z chwilowym przytrzymaniem 5/6/7 Przewroty przód tył zwisając na drążku 6/7/8 Negatywne opadanie z jedną nogą PIĄTEK: (Uda+Łydki + L-sit) Przysiad z wykrokiem 35/40/45 Kaczy chód 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze 10/11/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady tureckie?:D 10/12/12 Podnoszenie się do L-sit na samych dłoniach z ziemi i wytrzymanie tak 5s 5/6/7 Podnoszenie prostych nóg do L-sit i wytrzymanie tak 10s 5/6/7 Podnoszenie prostych nóg do drążka 5/6/7 SOBOTA: (Mostek + HS + ogólny) Dipsy 12/14/14 Pompki z klaśnięciem 6/7/8 Wejście do mostka z pozycji stojącej jak najwolniej 5/6/7 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Mostek z ziemi 30s/40s/50s Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie taktyczne 5/6/7 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Stanie na rękach przy ścianie z wybiciem obu nóź oraz panowaniem aby nie walnąć mocno w ścianę 5/6/7 + każdorazowo przytrzymanie w tej pozycji przez 15s Kaczy chód 30s/30s/40s Stanie na rękach bez ściany i utrzymanie się jak najdłużej się da 5/6/7 Pierwszy tydzień będzie testowy, zobacze jak daję radę z nim ale myślę że dam rade go opanować Do tego będę robił dodatkowo GB Handstand Challenge bo w ciągu miesiąca ogromny postęp ćwicząc z nimi zauważyłem więc będę dalej to ciągnał No i bieganie każdorazowo po trenigu dystans 5,5km i kilka razy na większym spidzie na odcinku 50/100m w tą i spowrotem. Co Wy na to? Pozdrawiam

Doczekasz się zobaczysz! Trening będzie wieczorem bo muszę się porządnie najeść, żeby mieć siłę :D

Jaaasne! Same wymówki :D Czekam na notatkę z dzisiejszego dnia