Ranking

Eee tam. Co Ty gadasz? :D To jak zredukujesz już to sprawdzimy czy trafiłem. )

Dobra to w poniedziałek sprawdzę :D Dzisiaj mimo nauki ekonomi na poprawkę udało mi się znaleźć trochę czasu na trening :D Dzisiaj poszły baraczki i grzbiet :D Na grzbiet 3 seryjki mostków + martwy ciąg ale nie miałem za bardzo ciężaru więc robiłem z 15 kilową sztangielką duuuuużo powtórzeń xd Na baraczki dzisiaj podciąganie za głowę, próby flagi, pompeczki z nogami wysoko i na koniec wyciskanie sztangielki :D Na koniec jeszcze szybki ABSik i po treningu :D Trening krótki ale intensywny i bardzo przyjemny :D

Właśnie te hantle parzą mnie aż xD Mogę ćwiczyć w szkolnej siłowni, ale odpycha mnie wręcz, więc wezmę się za to co pisaliście powyżej :D Akurat jutro będę rączki robił :P

No nie ma sprawy Sky:) Jakbyś potrzebował pomocy to chętnie pomoge:)

Tiger jak jedziesz przez Kraków to znajdzie się dla mnie miejsce? :D

Dzielimy poszczególne dni tygodnia na dni wysoko/srednio/nisko lub wysoko/nisko węglowodanowe. Manipulujemy w ten sposób poziomem glikogenu zawartego w naszych mięśniach/wątrobie. Jest to bardzo korzystne ze względu na to iż ograniczamy wpływ katabolizmu na nasze mięsnie. Dni wysokowęglowodanowe ustawiamy w dni gdzie mamy najbardziej wymagajace treningi (np, najwieksze partie, najwieksza intensywnośc). W dni gdy mamy lżejsze treningi korzystamy ze sredniej ilosci węglowodanów a w dni bez treningów ograniczamy spozycie węglowodanów i trzymamy je na niskim poziomie. To chyba na tyle. Jeżeli chcesz więcej szczegółów to pisz. Z góry przepraszam za chaotyczne opisanie tej metody ze względu na to iż w tej chwili mam trening i nie mam czasu się temu dokładniej przyjrzeć.

Beeern dla Ciebie zawsze :D

Witajcie Drużyno :D Trochu byłem nieaktywny, czytałem czasem coś na forum ale rzadko, to był strasznie zajęty tydzień. Plus sb nawaliłem troche zajęć dodatkowych, że ledwie z treningami dawałem rade. Ale już jest spoko, czas mam i będę miał :P Na weekendzie mam zamiar sb dietke ułożyć i trzymać ją, więc jak ułożę to wrzucę do oceny. Ledwie żyje, Wczoraj myślałem, że odpoczne ale przypomniałem sb, że jeszcze na Maltańską służbę medyczną muszę jechać. Wróciłem po 21 i zrobiłem lekki trening, ale dzisiaj to nadrobię. Trzymajcie się Rodzinko :D

Siemka dobrym ćwiczeniem jest również uginanie nadgarstków trzymając sztangę bądź hantle. Są to oczywiście ćwiczenia typowo z siłowni;) Bardzo fajnie działają na przedramiona. Można też zmieniać chwyt, czyli podchwytem i nachwytem:)

Dzisiaj był trening pleców, nóg i brzucha :D Rano rozgrzeweczka na stoku potem pożywny obiadek(pierś z kurczaka z ryżem) i teraz trening :D Plecy: -3 seryjki podciągania nachwytem wąsko -3 seryjki podciągania nierównego -3 seryjki podciągania szerokiego -3 seryjki podciągania na szerokości barków -I dzisiaj wyjątkowo dołożyłem jeszcze 3 seryjki podciągania wąskiego podchwytem ponieważ dzisiaj dość lekko poszły wcześniejsze seryjki Na nogi zrobiłem dzisiaj tylko 4 seryjki przysiadów wąskich ponieważ nogi i tak były już trochę styrane po nartach, a poza tym ostatnio coś mnie kolano bolało więc ostrożnie do przodu :D A no i jeszcze oczywiście łydeczki, a mianowicie 4 seryjki wznosów pięt :D Na brzuch cały czas ABS II poziom 5. I powiem wam, że zauważyłem że ostatnio brzuch ładnie mi się wzmacnia więc jest dobrze :D Na koniec były jeszcze 3 seryjki zwisu na przedramiona ale coś strasznie opornie to dzisiaj szło, może następnym razem będzie lepiej To tyle na dziś, piona! :D

Czytacie mi w myślach!! Akurat dzisiaj na W-F o takim czymś myślałem, tylko zapomniałem jak to wygląda (pamiętałem że kijek się trzyma i zawija coś) :P W sumie pewnie każde ćwiczenie mi się przyda, wcześniej czy później

Oooo do Radomia bym pojechał, byłem w waksy :D Tej damy radę, tylko wszycy muszą ogarnąc 4 litery :P Ja w najbliższym czasie nie dam rady na pewno, ale za niedługo, trzeba się zgadać i zrobić tak żeby jak najwięcej ludzi się ogarnęło

Siemka To, co napisał maluszek jest super ćwiczeniem. Ogólnie robiłem tak, że zwinięcie i rozwiniecie to jest jedno powtórzenie:) Pali przedramiona aż miło:) jeśli nie zwijarka to polecam podciąganie na ręcznikach:)

Możesz sobie sam coś takiego zrobić : https://www.youtube.com/watch?v=TPbea_7IIPE Do tego zwisu po jakiś czasie bym dodał ciężaru. Osobiście nie robię nic na przedramiona :DD

Pora na dziś. Dziś miał być całodniowy dzien regeneracyjny ale po 21 już wytrzymać nie mogłem więc zrobiłem statyczny trening pod planche. -tuck planche na ziemi 5s -lean planche 5s -tuck planche na ziemi 5s Wszystkie serie tuck planche poszły dziwnie dobrze więc chyba jakiś progresik leciutki .