Ranking

super pomogliście Panowie! dzięki wielkie!

https://www.youtube.com/watch?v=TEcQd-qkO9M

CHALLENGE ACCEPTED !!!

Heh jeszcze z 2 tygodnie i pobije ich rekord :D

Właśnie zaraz zabieram się dziś za ABS, ale taki dorąbany że łe jezu. Pobawie sie na drążku i coś fajnego postaram się zrobić, nawet na dwór skocze może.

Zostaw szkołę, zostań ninja! A tak na serio, to są rzeczy ważne i ważniejsze. Więc bierz się za treningi! :D

SW to nie siłownia Zrób tyle ile uważasz za stosowne by dać rade zrobić następne serie po tyle samo powtórzeń

Panowie a chciałbym zapytać jeszcze o ilość powtórzeń w seriach. Jakim schematem mam ćwiczyć?

Co do planu to ładny podał Hun3rciak, a jako że jest nowym Użytkownikiem - to jestem z Niego dumny. Jeżeli chcesz biegać wyłącznie w celu zredukowania tkanki tłuszczowej, to możesz robić tak jak ja- czyli biegaj interwałami codziennie z rana. Do naszego sportu polecam Ci bardziej jabłczan kreatyny, niż monohydrat. Np ten: Trec CM3 - Expert-Suple.pl

Cieszę się, żę chcesz spróbować sił w SW, możesz skorzystać z ćwiczeń od hub3rciaka, ponieważ podał ci wszystkie podstawowe, ale także możesz plan od nas wykupić dostosowany pod Ciebie, sam stosowałem i polecam :D Z tego co wiem, to wielu ludzi stosuje krete (jabłczan) i biega, nie mają problemu ale nie wiem jak jest z mono. Pozdrawiam!!!

Najważniejsze, że zrobiłaś trening! :D Pamiętaj: jedyny zły trening to ten który się nie odbył! :D

Witam, witam. Wracamy do treningów. Dziś lżej odrazu mówie, jako że tam ta przerwa 2 tyg i w ogóle to nie będę szalał a zrobie po prostu Skazanego. Rozgrzeweczka szybka Pompki z kolanami opartymi o ziemie 12 Pompki regularne 8 i jedziemy Pompki nierówne, full body control że tak ładnie powiem. Dzisiaj ma być progresik o jeden, a więc jedziemy 1. 11/11 2. 11/11 I MI SIE UDAŁO yea. Było ciężko to ostatnie, ale fajnie. Po trzech pierwszych myślałem że trzeba będzie za tydzień zwiększyć o 2, a nie o 1, ale teraz jestem innego całkowicie zdania. Tyle na dziś. Krótko, miło i do przodu I TERAZ mi nie powiecie że to nie jest według skazanego. xd Nie dodalem NIC od siebie :D

Przysiady 20/25/30/35 Plank normal 150s Pozycja początkowa pompek 60s Brzuszki 20/30/30 HS ze schodzeniem po ścianie Wspięcia stóp 25/25 Pompki nierówne 10/10 Unoszenie nóg 13/15 +Rozciąganie (przed snem dziś) Dzisiaj brak mocy, po wczorajszym dniu! xD Brak czasu również daje się we znaki. Too teraz jazdeczka do mikrobiologii.

Siema po weekendzie :D Banan, trudnosci z trzymaniem szlanki a nawet piwa nie bylo:D dzisiaj przeprowadziłem trening brzucha: 4/4/5 – przejście z pozycji podwiniętych nóg pod brzuchem do L-sit na uchwytach do pompek 8/8/10 – wznosy nóg do drążka 10/10/12 – wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej 16/16/20 – nożyce pionowe na leżąco 16/16/20 – nożyce poziome na leżąco 10/10/12 – podnoszenie prostych nóg do świecy 12/12/15 – podnoszenie prostych nóg do kąta 90stopnii na leżąco

Podstawowe cwiczenia core : Podciagniecia nadchwytem , podchwytem - rozny rozstaw rak. Dipy Pompki standard - rozne rodzaje rozstawien rak Przysiady - z wyskokiem dobrze dzialaja Wznosy kolan do klatki piersiowej na drazku. Pozdro ! Spróbuj tego : WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x SOBOTA Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Duck walk (kaczy chód) - 2x max Przysiady z wyskokiem - 2x max NIEDZIELA Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x

Hahaha - takie wyrzeczenia to nie dla mnie xDD Ale rozumiem przekaz, jako żeby nie tracić białka w organizmie na energię tylko oszędzać je jako budulec muscla ?? :D

konkretne masz te treningi:)