Ranking

Z okazji Dnia Kobiet życzę Ci spełnienia marzeń, radości z życia, dużo siły i Wszystkiego co Najlepsze :D

Ja???? Nie, nigdy w życiu (chociaż nie w tej sprawie :D nie no żart, chociaż...) Po prostu powiedział abym nie ćwiczył i dał mi skierowanie na wycięcie, ale, że były zaraz święta to sie nie wyrobiłem, potem zapomniałem, a krwiak pomału znikał, aż znikł w końcu samoczynnie, tkanki się odbudowały, a kość miednicza odgruchotałą :P Tylko koledzy na wf sie na początku czepiali, bo strasznie było widać takie granatowe. No ale już znikło więc jest ok :D

Oczywiście, że ma. Jak przerwa będzie za długa, to organizm to potraktuje jako zakończenie treningu i się zablokuje, przez co będzie trzeba zaczynać od nowa. Między seriami max minuta. A między cwiczeniami max 3

Zrobiłeś konkretny trening nóg, co spowodowało przez Twój organizm wytworzenie testosteronu, który świetnie daje kopa i zastrzyk motywacji.

Witam mam na imię Daniel, lat 20 i jestem z okolic Kielc. Sport mnie kręcił od małolata ale we wrześniu 2012 dopiero zacząłem na poważnie chodzić na siłkę bo byłem strasznie chudy i chciałem to zmienić i udało mi się to trochę poprawić. We wrześniu 2014 zdecydowałem, że nie mam już tak wystarczająco czasu aby chodzić na siłkę więc postanowiłem zrobić za domem drążki i poręcze i spróbować SW i Kalisteniki zostawiając tylko nogi na siłce. Muszę przyznać, że był to dobry wybór . Aktualnie jestem nastawiony głównie na figury i różne tricki w SW i Kalistenice. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Pozdrawiam :D

Gralu, w sensie, że oszukiwałeś lekarza? ;D

Oczywiście, że same. Ciesz się z zakwasów póki jeszcze masz.

Dziękuję bardzo chłopcy! :* Mam nadzieję, ze będą same progresy:> Dziś regeneracja i straszne zakwasy po wczorajszych przysiadach! :D Ale się nie poddaje Jutro będzie ciężko bo zajęcia do 19 ale mam nadzieję, że dam radę

właśnie w tym momencie zamówiłem na allegro kółeczko do brzucha :D dokładam z nim ćwiczenie do treningu brzucha. slyszalem wlasnie, ze petarda niezla jest:)

Trzymaj tak dalej a będzie dobrze! :D

Ładnie Ci idzie oby tak dalej Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet! Oczywiście dużo progresu i wymarzonych technik!

Widzę, że mimo wielu zajęć dajesz radę ćwiczyć i fajnie to mi się podoba Ahhhh... piłka nożna... przez tą kontuzję dawno nie grałem, aż się łezka w oku kręci

Własny SW park - CZAD!! Ogólnie gratuluję dobrego wyboru, determinacji w trenowaniu (w przeciwieństwie do tych do co przestali trenować z powodu braku czasu) i wQl stworzenie swojego miejsca do ćwiczeń. Powodzenia w treningach i niech progres będzie z Tobą !! :D

Nie wiem czy dobrze robię odkopując temat, ale myślę, że powinien być dokończony gdyż przyda się wszystkim, a w szczególności początkującym. Co do tego, że dużo mięśni pracuje przy robieniu danego ćwiczenia, to w sumie każdy może się domyśleć, ja bym najbardziej opisywał te partie na które najbardziej "wchodzi". 4) pompki z podwyższeniem na nogi, dłonie na szerokość barków, łokcie daleko od tułowia - górna klatka piersiowa 5) pompki z podwyższeniem na nogi, ręce do diamentu, ale łokcie też daleko od tułowia - górna klatka piersiowa z największym akcentem na środek (pomki takie same, lecz bez podwyższenia na nogi będą bardziej działać na dolną i środkową klatkę z akcentem na ich środek) - pisząc środek chodzi mi o ten dołek, ale oczywiście nie zrobi się go nie mając dobrze jej wyrobionej 6) pozycja jakbyśmy chcieli w powietrzu zrobić siad płaski tyle że opieramy się dłoniami o krawędź łóżka (palcami w stronę tułowia i ręce blisko ciała) i stopy na pufę. Opuszczami się dół nie dotykając pośladkami podłogi i podnosimy się. W czasie opuszczania najlepiej jakby plecy były dość blisko krawędzi łóżka oraz skupić się aby pracowały same ręce bez manewrowania ciałem (wtedy najlepiej wchodzi) - triceps i barki (ale nie wiem dokładniej które aktony), dobre ćwiczenie dla osób którym nie wychodzą jeszcze dipy na poręczach. 7) podnoszenie nóg w zwisie na drążku lub kolan do klatki piersiowej (zależy od poziomu wyrobienia brzucha) - dolny brzuch (można także, w razie nisko zawieszonego drążka lub po prostu jego braku, ustawić dwa krzesła na przeciw siebie, skierowane oparciami do środka, wysokość taka, abyśmy podpierając się o oparcia krzesła mogli zawisnąć, odległość taka żebyśmy mogli komfortowo wykonywać na nich ćwiczenia. Poręcze tym bardziej dozwolone) 8) Pozycja tak samo jak powyżej, tyle że zamiast podciągania nóg to uginamy lekko nogi w kolanach (może być mocno xD) i wykonujemy ruch samymi barkami, tak jakby nas ktoś coś pytał i chcielibyś mu wygestykulować "nie wiem" (takie wzruszenie ramionami) - kaptury (nazywa się to chyba mięśnie kapturowe czy jakoś tak :D) Hmm myślę że na razie to będzie tyle :P Wiem, że może zbyt szczegółowo, ale nie lubię 2 razy opisywać tego samego. Oczywiście jak nie rozumiecie to pytajcie :D

W sumie na temat biegania w dni nietreningowe mam takie zdanie, że można, tylko że najlepiej przed ćwiczeniami, bo wtedy zapotrzebowanie mięśni na białko jest mniejsze niż po ćwiczeniach - jak źle prawie, możecie mnie zjechać za wprowadzanie kogoś i Siebie przy okazji w błąd :P 2 treningi + bieganie ?? Jaki świr xD

Wszystkiego najlepszego Angie!

Dobrze idzie widze nauka widze bardziej wykancza niz treningi Powodzenia

WItam Przerwa była w pisaniu dziennika ale treningi trwają. Czasem czasu za mało żeby odpalić kompa Czwartkowy trening nóg z rozciąganiem i wiecej aerobowo Piątkowy trening z zestawem A: Rozgrzewka 5 minut na orbiteku Wyciskanie hantli leząc na płasko 8/8/8 - 24kg Pompki diamentowe 8/8/10 Wznosy nóg do konta prostego leząc 10/10/12 Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 12/12/12 Podciąganie się szeroko nachwytem 3/3/3 Krótkie pompki 25/25/25 Podciąganie się do karku 3/3/3 Zwis na jednej ręce 10s/10s/10s Ciągle słabe plecy i trzeba ćwiczyć nad leprzą forma pleców :/

Tak, nauka potrafi człowieka wykończyć :D Zakwasy zawsze spoko! :D

Ja kupiłem Ostrovit extra pure bcaa W smaku nieprzyjemne ale jakoś zmęczę jedno opakowanie a później pewnie zmienię na coś innego Jakie polecasz?

18 500

cześć :D zakładaj od razu dziennik treningowy! pozdro i powodzenia :D

Popieram kolegę wyżej A plan dobry, taki inny :D Powodzenia w treningach, dawaj z siebie 110% mocy i będzie super