Ranking

Czejo:) Widzę że forum działa, także pochwalę się nowym planem z jakim ćwiczę: Podciąganie nachwytem 4x do upadku mięśniowego Podciąganie podchwytem 4x do upadku mięśniowego Pompki eksplozywne 4x do upadku mięśniowego Pompki (wersja klasyczna) 4x do upadku mięśniowego Pompki diamentowe 3x do upadku mięśniowego Pompki tyłem na krześle 12/10/8/8 Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 15/15/15/15/15 Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej 15/12/12/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 15/15/15/15 Scyzoryki nogami 4x do upadku mięśniowego Rowerek 4x do upadku mięśniowego Wznosy kolan do klatki w zwisie 15/15/15 Wznosy prostych nóg do kąta prostego 10/10/10 Do tego bieganie i małe rozciąganie. Z Muay Thai niestety zrezygnowałem, szukamy dalej :) Pozdro

ja robiłem to z ręcznikiem czyli zawieszałem go na drążku i jedną ręką chwytałem za poprzeczkę a drugą jak najniżej zawieszonego ręcznika tak aby mógł się podciągnąć i tak na jedną i drugą. Po czasie łapałem coraz niżej. No i negatywy na jednej ręce podciągasz się dwoma puszczasz jedną i próbujesz hamować siłą mięśni na początku będziesz leciał w dół jak kamień w wodę ale później już będziesz już mógł coraz dłużej się utrzymać :)

haha mógł se vick vaproup posmarmować;D latał by jak głupi haha xD a tak ci powiem że w tym sporcie kontuzja barku to podstawa na spokojnie się wyleczy i jak wrócisz rób porządną rozgrzewkę ;P

Jak to? :C Kogo mam skopać?

Raczej nie Dzisiaj poleciał trening plecy biceps i ładnie wszystko weszło :) Podciąganie szerokie nadchytem 10/12/16 Podciąganie wąskie podchwytem 10x3 Pompki z ręką na podwyższeniu (lewą prawa) 16/20/24 Uginanie ramion ze sztanga 16kg 16/20/24 Podciąganie nachwytem 10x3 Australian pull ups 14/16/20 I jeszcze między przerwami robiłem sobie brzuch dla zabicia czasu

Nie załapałem się na filmik oficjalny xD

no teraz to wszystko JP robią, ja szukałem w sklepach sportowych więc tam nie ma takich dresiarskich bluz